صداع الغضب هل هو طبيعي؟ •

هل أصبت من قبل بصداع عندما كنت غاضبًا؟ تعرضت سيارتك للانهيار ، ولم يفي شريكك بوعده ، والاختناقات المرورية التي لا نهاية لها ، والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل مشاعرك تتصاعد.

في الواقع ، يمكن أن يكون للغضب تأثير سيء على الجسم ، أحدها هو الصداع. الغضب الذي يستمر لبضع ثوان يمكن أن يسبب ضغوطًا جسدية ونفسية. الهرمونات المندفعة عبر مجرى الدم تجعل العضلات المرنة متوترة والعقل يعمل بجهد أكبر من المعتاد.

لماذا الغضب يسبب الصداع؟

في الواقع ، الغضب ليس السبب المباشر للصداع نفسه ، ولكنه سبب ثانوي يرجع إلى حالة الجسد عندما يكون غاضبًا. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يضغطون بقبضاتهم ويضغطون على أسنانهم هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع. يمكن أن يؤدي الضغط على عضلات الوجه إلى آلية "القتال أو الهروب" التي تسبب إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول.

الجزء من الدماغ الذي يستجيب أولاً عند حدوث الغضب هو اللوزة الموجودة في الفص الصدغي للدماغ. تتحكم اللوزة في العواطف والاستجابات الطبيعية للخوف والتهديدات والتوتر.

عندما يحدث هذا ، سيرتفع ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، وستنبض أنفاسك وقلبك بشكل أسرع ، وسيبدأ تلاميذك في الاتساع. إن تأثير إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول هو ما يسبب انقباض الأوعية الدموية بسبب قلة تناول الأكسجين والمواد المغذية للدماغ. هذا ما يسبب لك صداعًا عندما تكون غاضبًا

يستمر تأثير الدومينو لهذا الغضب على الغدد الكظرية ، التي تنتج هرمون الأدرينالين وهرمون التوتر ، الكورتيزول. تمنحك هذه الحالة إمدادًا إضافيًا بالطاقة والقوة. في نهاية المطاف ، يتحول الدم الذي يجب أن يتدفق إلى المعدة والأمعاء نحو العضلات كعلامة على استعدادك لخوض القتال.

أنواع الصداع الناتج عن الغضب

فيما يلي بعض أنواع الصداع الناتج عن الغضب:

1. صداع التوتر

أكثر أنواع الصداع شيوعًا هي صداع التوتر. يتميز بألم طعن مصحوب بتوتر عضلي في منطقة الرقبة. تؤدي الحساسية تجاه الضوء والصوت أحيانًا إلى زيادة الشعور بالألم. بشكل عام ، يكون هذا الصداع خفيفًا ولا يضعف من يعاني منه.

2. الصداع النصفي

يمكن أيضًا أن يكون الصداع النصفي أو الصداع من الآثار الجانبية الناتجة عن الغضب. الصداع النصفي بشكل عام أكثر إيلامًا من الصداع بسبب التوتر في أعصاب وعضلات الرقبة. بالإضافة إلى الصداع الذي يشعر به جانب واحد فقط ، فإنه عادة ما يكون مصحوبًا بشعور خفقان شديد جدًا.

على عكس صداع التوتر ، يمكن أن يتداخل الصداع النصفي بشكل خطير مع الأنشطة اليومية. الأعراض الأخرى التي يمكن الشعور بها هي الغثيان والقيء وعدم وضوح الرؤية.

كيف تخفف من الصداع من الغضب؟

أفضل طريقة للتخلص من الصداع الناتج عن الغضب هي التحكم في المشاعر نفسها. قلل بقدر الإمكان المحفزات التي قد تسبب لك الغضب. للتحكم في الغضب ، قم بتمارين التنفس عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال أنفك والإفراج ببطء عن طريق فمك. كرر حتى تشعر بتحسن كبير وهدوء أكثر.

يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة صحي ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية ، في تقليل الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تدليل نفسك من خلال القيام بأنشطة استرخاء مثل التدليك واليوغا والتي تساعد جدًا على إرخاء العضلات المتوترة وتقليل الغضب بداخلك.

تجنب الصداع الناتج عن الغضب

بالإضافة إلى ما سبق ذكره أعلاه ، تحتاج إلى معرفة بعض الطرق الأخرى للسيطرة على الغضب ، وهي:

1. فكر قبل أن تتكلم

في حالة الغضب ، يمكن لأي شخص أن يفعل أي شيء ، بما في ذلك النطق بكلمات قاسية وجارحة. لا تدع الغضب يعميك. توقف للحظة وفكر في الكلمات التي تريد أن تقولها قبل أن تغادر فمك.

2. مارس النشاط البدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الناجم عن الغضب. إذا شعرت في وقت ما أن غضبك بدأ يتراكم ، فحاول النهوض من مقعدك والمشي لمسافة قصيرة. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية ممتعة.

3. استخدم كلمة "أنا" في كل عبارة

حتى لو كنت غاضبًا ، حاول تجنب انتقاد أو لوم شخص ما. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر الحالي. استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة. على سبيل المثال ، فإن الجملة "أنا منزعج لأنك تكرر نفس الخطأ مرارًا وتكرارًا" هي أكثر دقة ومقبولة عند مقارنتها بجملة "أنت تكرر نفس الخطأ كل يوم."

4. لا تحمل ضغينة

المسامحة طريقة فعالة للتعامل مع الغضب الذي قد يؤدي إلى الصداع. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالتغلب عليك ، فسوف يعاني جسمك من الآثار السيئة لذلك الغضب. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع مسامحة شخص أغضبك ، فيمكنكما التعلم من الموقف وتقوية علاقتكما. أهم شيء هو أنك ستتجنب عذاب الصداع الذي قد يضربك.

من الصعب جدا التنبؤ بالغضب. يأتي فقط عندما لا يناسبك شيء ما. يمكنك فقط التحكم فيه حتى لا يتصاعد وتجنب الإصابة بالصداع الغاضب.