8 أشياء لا تعرفها تجعلك تضغط بسهولة •
لم يعد سراً أن جيل الألفية (الذين هم الآن في سن الإنتاج) يجدون صعوبة في تجنب ثلاث مشاكل نفسية ، وهي التوتر والقلق وعدم الإنتاج. البيانات الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) يظهر أن جيل الألفية أقل قدرة على التغلب على هذه المشاكل من الجيل السابق.
ليس فقط سيئًا للصحة العقلية ، وفقًا لبحث من جامعة هارفارد ، يرتبط القلق والتوتر بخطر الإصابة بأمراض القلب والصداع النصفي واضطرابات الجهاز التنفسي المزمنة والحالات المعاكسة الأخرى.
لسوء الحظ ، فإن العمل والطموح والعديد من الخيارات الصعبة في الحياة هي بالفعل الأشياء الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق والميول غير المنتجة. ومع ذلك ، نادرًا ما ندرك أن العادات اليومية تشكل ببطء أيضًا المشكلات الرئيسية الثلاث لجيل الألفية. هذه العادات السيئة هي:
1. عادات النوم السيئة
أصبحت عادات النوم السيئة من المعروف أنها أحد العوامل المساهمة في التوتر والقلق والميول غير المنتجة. تشير دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا إلى أن قلة النوم يمكن أن تهاجم الجزء من الدماغ الذي يسبب القلق لدى البشر. السبب الرئيسي للحرمان من النوم هو البدء في النوم في أوقات مختلفة ، وليس إعطاء الأولوية للنوم ، وما يحدث غالبًا هو الانشغال باستخدام جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف خلوي أو كمبيوتر. الأدوات قبل النوم.
حل:
ذكرت من الهدوء ، الشيء البسيط الذي يمكن أن يكون حلاً لهذه المشكلة هو جعل النوم روتينًا مجدولًا ، والابتعاد عن الأشياء التي تجعلك تؤخر نومك (أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والهواتف المحمولة ، وما إلى ذلك) ، ثم ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.
2. الأكل بشكل غير منتظم
ليس فقط فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فقد ثبت أيضًا أن الأكل المنتظم له تأثير جيد على الحالة العقلية للشخص. ذكرت من bodyandhealth.com ، "تأخير تناول الطعام لفترة طويلة أو تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مستويات غير مستقرة في السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى القلق والارتباك والدوخة وصعوبة التحدث." يمكن أن يتسبب الجفاف أو نقص السوائل في الجسم أيضًا في نفس التأثير ، لأن الطعام والشراب من الاحتياجات البيولوجية الأساسية.
حل:
تناول الطعام بنظام غذائي يومي منتظم ومتسق. احتفظ بالوجبات الخفيفة بعيدًا عن مكتبك أو مكتبك في غرفتك. احتفظ دائمًا بزجاجة مملوءة بالمياه المعدنية معك أينما ذهبت.
3. اشرب القهوة
في سياق الفوائد قصيرة الأجل ، غالبًا ما نستخدم القهوة كحل. على سبيل المثال ، لجعلنا أكثر تركيزًا وتنبيهًا في الساعات القليلة القادمة. ومع ذلك ، وراء هذه الفوائد ، تجعلنا القهوة أكثر حساسية وسرعة الانفعال والقلق والعصبية. تبين أن الكافيين يسبب الذعر فينا ، ومن ثم يجعلنا نشعر بالرهاب. الكافيين أيضًا مدر للبول ، أي أنه يؤدي إلى تسريع تكوين البول ، وهذا يزيد القلق في حد ذاته.
حل:
بالنسبة لمحبي القهوة منكم ، تعلم أن تقتصر حصة القهوة على فنجان واحد في اليوم. إذا لم تستطع مساعدتك ، فانتقل إلى القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأسود. إذا كانت هذه الطريقة خلال الأسابيع القليلة الماضية قد هدأت حالتك ، التزم بها.
4. الجلوس لفترة طويلة
الجلوس لفترة طويلة سوف يسبب لك القلق. يتضح هذا من قبل باحثين من BMC Public Health. الحقيقة هي أن معظم العمل يضعنا الآن على المكتب ، ويمكن الوصول إلى جميع الأعمال عبر الكمبيوتر. ومع ذلك ، فقد تبين أن هذا ليس جيدًا أيضًا لعلم النفس لدينا.
حل:
انهض وامش كل 90 دقيقة تجلس فيها. من الأفضل أن يكون هذا متوازنًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
5. الهاتف المحمول
التكنولوجيا التي يقدمها الجيل الحالي من الهواتف المحمولة تجعلنا أكثر إدمانًا. في العديد من السياقات ، هناك بالفعل الكثير الذي يمكننا تحقيقه باستخدام التكنولوجيا التي تقدمها هواتفنا المحمولة. ذكرت أبحاث جامعة بايلور في 2014 تلك الشاشة WL كمركز معلومات يمكن أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي زيادة نشاط الجهاز العصبي إلى القلق الشديد.
حل:
لا تستخدم دائما WL إذا كنت في وضع الملل ولا تفعل شيئًا. اعتد عليه الهاتف الخلوي أنت في حقيبتك أو في جيبك عندما لا تحتاج إلى أي شيء متعلق به WL .
6. العمل الإضافي
عد إلى المنزل وفقًا للجزء المجدول من وظيفتك. نقلا عن فوربس ، عندما يستغرق العمل وقتًا في حياتنا اليومية ، سيكون القلق موجودًا تلقائيًا. يمكن أن يتسبب تجاهل ساعات العمل في حدوث اضطرابات نفسية فينا.
حل:
قم بجدولة جميع أنشطتك على أساس الوقت. حدد الحد الأقصى من الوقت الذي تعمل فيه ، وحدد جدول نومك كل يوم. تأكد من أن طموحاتك في العمل تتماشى مع كيفية تكوين حالة نفسية صحية.
7. مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة
يعتقد الكثيرون أن الراحة على الأريكة وقضاء الوقت أمام شاشة التلفزيون طريقة جيدة للراحة. ومع ذلك ، فإن الدراسة تدحض الطريقة. تشير إحدى الدراسات إلى أنه يمكن العثور على القلق والتوتر من قبل شخص يشاهد التلفاز لأكثر من ساعتين متتاليتين. تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أنها مؤثرة مثل قضاء الوقت أمام شاشة الكمبيوتر.
حل:
عندما تنتهي من عملك ، ابحث عن شيء آخر غير مشاهدة التلفزيون. ابحث عن أنشطة مثل التمارين والدردشة يتسكع مع الحديقة ، أو الكتابة. زيادة التفاعل مع الطبيعة والأشخاص من حولك.
8. كثيرا ما استمع إلى التنفيس
التعبير عن القلق للآخرين هو محاولة لتهدئة العقل. لكن تشير إحدى الدراسات إلى أنه إذا كنت دائمًا مكانًا للأصدقاء لمشاركة مشاعرهم وعواطفهم ، فمن المرجح أن تشعر بالسوء. وبالمثل ، إذا تم تنفيذ التنفيس في مجموعة ، فسوف ينتشر قلق شخص ما (الذي يتنفس) إلى المجموعة.
حل:
هذا لا يعني أن عليك التوقف عن الاستماع إلى صديق يريد الشكوى. ولكن بعد ذلك ، ابحث عن أشخاص مرحين يمكنهم أن يجعلوك سعيدًا حتى ينسوا أي مشاكل.
اقرأ أيضًا:
- ماذا يحدث للأطفال إذا تعرضت أمي للتوتر أثناء الحمل؟
- التعرف على الأشخاص ذوي الميول الانتحارية
- 5 مخاطر من الإفراط في العمل على صحتك
