7 نصائح للتحكم في تقلب المزاج أثناء الحمل -
تقلبات مزاجية أثناء الحمل هي حالة شائعة. إذا واجهت هذا ، يمكن أن يتغير مزاج الأم بشكل كبير ، من الشعور بالسعادة إلى الشعور بالحزن فجأة. ما هو السبب وكيف يتم حله؟ دعونا نرى التفسير التالي.
سبب تقلب المزاج عند الحمل
لماذا تعاني الأمهات من تقلبات مزاجية أثناء الحمل؟ يمكن أن يكون راجعا إلى العوامل التالية.
1. التغيرات الهرمونية
عند الحمل. التقلبات الهرمونية عند الأم. يحدث هذا بسبب زيادة مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الدم. يمكن أن يؤثر هذا الوضع مزاج حتى تصبح الأم حساسة.
2. القلق بشأن الأشياء الجديدة
بالإضافة إلى العوامل الهرمونية ، ربما تقلب المزاج هذا يرجع إلى وجهة النظر القائلة بأن الحمل شيء جديد ومهم للغاية في حياة الأم.
يجب أن تكون الأمهات سعيدة للغاية لأنهن سيحصلن على طفل قريبًا. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، قد تكون الأم قلقة بشأن أشياء مختلفة.
- هل يمكنني أن أكون أبًا صالحًا؟
- هل يمكن أن يؤثر وجود الطفل على علاقتي بزوجي؟
- هل سيولد طفلي بصحة جيدة؟
- هل يمكن أن تلبي أموالي احتياجات الطفل؟
- هل ستؤثر التغيرات في شكل جسدي على علاقتي بزوجي؟
3. بسبب مشاكل صحية
يمكن أن تؤثر بعض المشاكل الصحية أيضًا مزاج أثناء الحمل ، مثل:
- حرقة من المعدة،
- الغثيان والقيء (غثيان الصباح) ،
- التعب و
- كثرة التبول
هذه المشاكل الصحية يمكن أن تجعل الأم غير مرتاحة ، وبالتالي تؤثر على الاستقرار العاطفي.
متي تقلب المزاج هل يحدث عادة أثناء الحمل؟
عادة ما تحدث تغيرات عاطفية جذرية خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، وبالتحديد في الأشهر الثلاثة الأولى. في هذا الوقت ، ستشعر الأم بالعصبية أو تبكي على الأشياء التافهة.
ومع ذلك ، كعمر الحمل ، ستعود مشاعر الأم إلى الاستقرار. وذلك لأن الجسم يتكيف مع التغيرات الهرمونية للحمل حتى يعتاد عليها.
قد تواجه الأمهات تغيرات عاطفية سريعة مرة أخرى في الأسابيع الأخيرة من الحمل أو قبل الولادة.
كيفية حل تقلب المزاج عندما حامل؟
على الرغم من التغيير مزاج ناتج عن هرمونات وعادة ما يكون خارج نطاق السيطرة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها ، بما في ذلك ما يلي.
1. احصل على المساعدة
من الطبيعي أن ترغب الأمهات في القيام بكل الاستعدادات قبل ولادة طفلك. لكن ليس كل شيء يجب أن يتم بمفرده. يمكنك أن تطلب المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك.
2. الحصول على قسط كاف من الراحة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً وأخذ قيلولة عند الضرورة. إذا كانت والدتك تعمل وتشعر بالتعب أو التوتر ، ففكر في أخذ إجازة ليوم واحد.
إذا أمكن ، خذي إجازة الأمومة مبكراً حتى تتمكني من الاستعداد لولادة الطفل.
3. استمتع
افعل الأشياء التي تحبها مثل مشاهدة الأفلام أو الدردشة مع الأصدقاء أو نافذة التسوق في المركز التجاري. افعلي كل ما يمكن أن يجعل الأم تنسى انشغال الحمل لفترة من الوقت.
4. تحدث إلى أشخاص آخرين
من الطرق الرائعة للتخلص من المشاعر المزعجة التحدث عنها مع شخص مثل الأصدقاء أو العائلة.
يمكنك أيضًا مناقشة حالات الصحة العقلية مع طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكن للأمهات أيضًا الانضمام إلى المجتمع حتى يتمكنوا من المشاركة مع الأمهات الأخريات.
5. تمرن للتغلب عليها تقلب المزاج عند الحمل
تُعرف الرياضة باسم معدل المزاج قوي. إذا كنت تشعر بالضيق أو القلق ، فحاول السباحة أو المشي والحصول على بعض الهواء النقي.
يمكن للأم أيضًا أخذ دروس مثل اليوجا للحمل والتي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتدريب الجسم.
6. قضاء بعض الوقت مع شريك حياتك.
غالبًا ما يتأثر الآباء بالتقلبات العاطفية الشديدة للأم. أظهر الحب لشريكك وفهمه حتى لا يأخذه على محمل الجد تقلب المزاج الأم هي الانتكاس.
عندما تشعرين بالهدوء ، اقضِ وقتًا مع زوجك. هذا يمكن أن يقوي الرابطة بين الأم والأب قبل ولادة الطفل.
7. توقف عن الشعور بالذنب
الحمل هو نقطة مهمة في الحياة. من الطبيعي أن تشعر الأمهات أحيانًا بالإرهاق والانزعاج والقلق ، حتى لو كانت الأم تنتظر قدوم الطفل لفترة طويلة.
التغيرات العاطفية أثناء الحمل طبيعية. لذا توقف عن الشعور بالذنب حيال ذلك تقلب المزاج بماذا تحس.
احذر من الاضطرابات النفسية الناتجة عن تقلب المزاج عند الحمل
إذا كنت تشعر أن ما تواجهه هو أكثر من مجرد تقلب المزاج عادة ، تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد وتحدثي عن المشكلة.
إطلاق المجلة رفيق الرعاية الأولية , في الحالات الشديدة ، قد تعاني النساء الحوامل من اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والوسواس القهري والاضطراب ثنائي القطب.
تقلبات مزاجية النوبات الشديدة والمتكررة قد تشير إلى اضطراب ثنائي القطب أو الهوس والاكتئاب . تحدث هذه الحالة عادةً مرة واحدة في مدة تتراوح من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر.
ستتغير المشاعر من مشاعر الفرح الشديد ( عالي ) للاكتئاب الشديد ( قليل ).
نادرًا ما يحدث الاضطراب ثنائي القطب لأول مرة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي عانين من هذه الحالة من قبل أكثر عرضة للإصابة بحالة الاضطراب ثنائي القطب التي تكون أكثر حدة أثناء الحمل.
