التغذية للأطفال التي يجب على الآباء توفيرها
حتى لو كان طفلك يتغذى ثلاث مرات في اليوم ، فقد لا يكون دائمًا بصحة جيدة. من يدري ، لا يحتوي الطعام الذي يأكله على ما يكفي من العناصر الغذائية لمساعدة طفلك الصغير على النمو والتطور. تحتاج إلى الاهتمام بالاحتياجات الغذائية للأطفال من خلال توفير طعام صحي بالطبع. ولكن قبل تقديم المدخول الصحي ، من الجيد التعرف على العناصر الغذائية العشرة التالية للأطفال.
10 مغذيات للأطفال مهمة لصحتهم ونموهم
1. الكالسيوم
الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية للأطفال وهو مهم للحصول على الجسم. يساعد الكالسيوم على نمو عظام وأسنان قوية ، ويحافظ على صحة العضلات ووظائف الأعصاب ، ويساعد في عملية تخثر الدم ، ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يمكنك إعطاء طفلك الكالسيوم عن طريق إعطائه الحليب والسمك والجبن.
2. الأحماض الدهنية الأساسية
تبين أن الأحماض الدهنية الأساسية لها عدد لا يحصى من الفوائد للأطفال. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تكوين الخلايا وتنظيم الجهاز العصبي وتحسين تدفق الدم وتقوية جهاز المناعة ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى الأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على وظائف المخ التي تنظم حاسة البصر لدى الطفل. يمكنك توفير التغذية لهذا الطفل من خلال الأطعمة مثل البيض والتونة والمكسرات.
3. الحديد
الحديد عنصر يلعب دورًا في إنتاج الهيموجلوبين (الصباغ الأحمر الذي يحمل الأكسجين في الدم) والميوجلوبين (الصباغ الذي يخزن الأكسجين في العضلات). يمكن أن يتسبب نقص الحديد لدى الأطفال في إصابة الأطفال بفقر الدم.
إذا كان طفلك يعاني من هذه الحالة ، سيميل الطفل إلى الشعور بالتعب والضعف وسرعة الانفعال. وفر العناصر الغذائية الهامة لهذا الطفل من خلال الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم وصفار البيض والأسماك.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي لصحة الأطفال ونموهم. تشمل بعض الفوائد الصحية للمغنيسيوم الحفاظ على قوة العظام ، والحفاظ على استقرار ضربات القلب ، ودعم جهاز المناعة ، والمساعدة في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب. يمكنك الحصول على التغذية لهذا الطفل من خلال تناوله مثل الفواكه (الأفوكادو والموز) والتوفو والأسماك والخضروات.
5. البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر غذائي مسؤول عن الحفاظ على ضغط الدم من خلال التحكم في توازن الماء في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد البوتاسيوم أيضًا على عمل العضلات وإيقاع القلب ، وعلى المدى الطويل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام.
امنح طفلك نظامًا غذائيًا من الموز والطماطم والحليب للحصول على كمية كافية من البوتاسيوم في جسمه.
6. فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد العناصر الغذائية للأطفال المعروف أنه مفيد للحفاظ على صحة العين ونمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في حماية الجسم من العدوى ، فضلاً عن دعم صحة ونمو الخلايا والأنسجة في الجسم ، مثل الشعر والأظافر والجلد. يمكنك توفير فيتامين أ للأطفال من خلال مصادره الغذائية مثل لحم البقر وكبد الدجاج والحليب والفواكه ذات الألوان الزاهية
7. فيتامين سي
يستخدم فيتامين سي في الجسم لتكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة في أجسامهم. يحافظ فيتامين سي أيضًا على لثة الأطفال ويساعد على عملية التئام الجروح ، ويعزز جهاز المناعة ، ويمنع العدوى ، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. يجب على الآباء توفير التغذية لهذا الطفل ويمكن الحصول عليها من خلال البابايا والأناناس والبطيخ.
8. فيتامين د
لا يقل تناول فيتامين د أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسم الطفل على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ، لتكوين أسنان وعظام قوية ، لأن نمو كتلة العظام عند الأطفال يجب أن يكون شديد القلق. يمكنك توفير التغذية بفيتامين د للأطفال من خلال تناول الطعام مثل البيض والتوفو والتيمبيه ولحوم الأسماك.
9. فيتامين هـ
أثناء الطفولة ، هناك حاجة لفيتامين E لدرء الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين E أيضًا دورًا في جهاز المناعة وإصلاح الحمض النووي وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى. عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ. البذور والأفوكادو ، يمكنك أيضًا توفير كمية جيدة من فيتامين E لجسم الطفل.
10. الزنك (الزنك)
أخيرًا ، يعد الزنك أو الزنك عنصرًا غذائيًا مهمًا للأطفال لتحقيقه. يتطلب أكثر من 70 إنزيمًا في الجسم الزنك (الزنك) لأداء وظائف كل منها في الجهاز الهضمي ، والتمثيل الغذائي ، ونمو الطفل. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في أطعمة مثل البروكلي والسبانخ والطماطم.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
