5 أنواع من التمارين الفعالة لتخفيف التوتر •
بالتأكيد لا يمكن فصل أنشطتك اليومية عن التوتر. إذا استطعت التعامل مع الأمر ، فيمكنك قضاء يومك دون الشعور بالقلق أو القلق. حسنًا ، إحدى الطرق السهلة للتخلص من التوتر هي ممارسة الرياضة. إذن ، ما هو نوع التمرين الفعال في تخفيف التوتر؟ تعال ، انظر المراجعة التالية.
أنواع مختلفة من التمارين لتخفيف التوتر
الإجهاد هو أحد الاضطرابات الجسدية أو النفسية. إذا لم تكن قادرًا على إدارة الضغط الذي يثقل كاهل عقلك ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض جودة حياتك. نتيجة لذلك ، يصعب عليك التفكير بوضوح ، وتجد صعوبة في النوم ، حتى تصبح غير منتج في العمل.
للتغلب على هذا ، هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل وكذلك تخفيف التوتر من عقلك.
1. المشي على مهل أو المشي السريع
المشي هو أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها. هذا التمرين مناسب جدًا لك إذا كنت بدأت للتو نشاطًا صحيًا كروتين. سواء كان المشي السريع أو المشي السريع ، يمكن أن تساعد حركات الساق المتكررة أثناء التمرين على التخلص من توتر العضلات ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وكذلك تدريب تنفسك ليكون أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي على مهل أو المشي السريع يمكن أن يفسد العينين أيضًا. يمكنك الاستمتاع بالمنظر المظلل للأشجار في الحديقة التي نادراً ما تراها وتراقبها. يمكن أن يكون هذا النشاط لتخفيف التوتر وقتًا ممتعًا لك مع العائلة أو الشريك أو الأصدقاء.
لتبدأ ، قم بهذا النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل كل مرتين في الأسبوع. على مدار الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة ، قم بزيادة وتيرة ومدة التمرين تدريجيًا. للحصول على فوائد المشي ، يجب عليك المشي على مهل أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم لإدارة التوتر.
2. الرقص
الرقص أو الرقص يمكن أن تساعدك على تحسين رشاقة جسمك عند الحركة. تتقلص عضلات الجسم وتسترخي أثناء حركات الرقص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكل حركة رقص أن تزيد من معدل ضربات قلبك.
الرقص مفيد في تخفيف التوتر. تنشأ هذه الحالة من اتصالاتك وعلاقاتك مع الآخرين. عندما تحاول مطابقة إيقاع الموسيقى بحركات مختلفة لإبقائها مضغوطة متى الرقص في أزواج ، تشعر بالرغبة في العمل معًا والاستمتاع معًا.
كل هذا سيأخذ عقلك بعيدًا عن مشاكل مختلفة. سوف يعود الدماغ طازج ويمكنك التفكير بوضوح مرة أخرى. مرافقة فوز يصل يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض التوتر والاكتئاب ، وقد ثبت أنه يرفع الروح المعنوية أثناء التمرين.
3. اليوجا
كانت أوضاع اليوجا المختلفة التي تجعل الجسم أكثر مرونة قادرة على تقليل توتر العضلات. يمكن للتمارين التي تركز على تركيز العقل من خلال التنفس العميق أن تحفز استجابة الجسم للاسترخاء وتكون مفتاحًا لإدارة التوتر.
حسب استطلاع في المجلة العلاجات التكميلية في الطب يتفق ممارسو اليوجا على أن القيام بهذا التمرين يمكن أن يزيد الطاقة والسعادة والعلاقات الاجتماعية ونوعية النوم المرتبطة بالتوتر والاكتئاب. كلما طالت مدة ممارستهم لليوجا ، زاد شعورهم بالفوائد الصحية المختلفة لليوجا.
يمكنك ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل باستخدام إرشادات الفيديو أو حضور فصل يوجا مبتدئ مع شخص آخر ومدرب يوجا. تتضمن بعض دروس اليوجا التي يمكنك اختيارها لتقليل التوتر هاثا , أشتانجا , فينياسا او البكرام.
4. تاي تشي
تاي تشي هي رياضة فنون قتالية من الصين لا تعتمد فقط على حركات الجسم ، ولكنها تركز أيضًا على التحكم في هذه الحركات. عليك أيضًا زيادة تركيزك وتنفسك لتنظيم إيقاع جسمك مثل تدفق المياه.
سيتم تعظيم ممارسة تاي تشي إذا كنت تتدرب في مكان مفتوح بالقرب من الطبيعة والشاطئ. سوف يجعلك الهدوء والجو أكثر استرخاءً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي فوائد التمرينات في تخفيف التوتر أيضًا إلى زيادة المرونة والقدرة على التحمل.
إذا جمعت بين ممارسة تاي تشي والنوم الكافي وفي الوقت المناسب ، فستتحسن صحتك العقلية أيضًا. ستقل أعراض التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق التي تشعر بها أيضًا.
5. الرياضة الترفيهية
تتكون الرياضات الترفيهية من أنواع مختلفة من الرياضات أو الأنشطة البدنية التي يشارك فيها أفراد أو مجموعات بهدف الحصول على مزايا الصحة واللياقة البدنية ، فضلاً عن بناء العلاقات والمرح.
هناك العديد من أنواع الرياضات الترفيهية التي يمكنك ممارستها مع الأصدقاء أو العائلة أو الشريك. على سبيل المثال ، يمكن للرياضات الترفيهية مثل كرة الريشة أو التنس التي يمكنك لعبها في أزواج أن تبني روابط مع أشخاص آخرين.
في كل مرة تسجل فيها نقاطًا ، ستشعر بالرضا والفخر مما يقلل الضغط الذي يثقل كاهلك. تتطلب هذه الرياضة أيضًا الحركة والتركيز العالي مما يساعد على تغذية القلب والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
هل صحيح أن فوائد التمرين قادرة على تخفيف التوتر؟
يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين. أكثر من 77 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يعانون من أعراض ، مثل الصداع والأرق والقلق وزيادة الوزن وآلام العضلات وعسر الهضم وصعوبة التركيز.
إذا كنت تحاول تخفيف التوتر دون معالجة السبب الجذري ، فسيكون ذلك صعبًا. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية تعاملك مع التوتر هو أفضل طريقة لقمع بعض أعراض التوتر. إحدى طرق القيام بذلك هي القيام بنشاط بدني ، مثل ممارسة الرياضة.
"عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، ينتج جسمك الإندورفين. يعمل هذا الهرمون على محاربة التوتر. قال فرانك لوبين ، MS ، مدرب رياضي مرخص من منسق الصحة ، على النحو المقتبس من Everyday Health ، إن التمرين يمكن أن يحرر عقلك من مشاكل مختلفة.
حركة الجسم أثناء التمرين تجعل العضلات تعمل بنشاط بحيث تساعد على تحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة تمارين التنفس قبل التمرين أو بعده. سيحفز ذلك الجسم ليكون أكثر استرخاء ويجعل التمارين فعالة لتخفيف التوتر.
لكن لا تفرط في ذلك ، لأن هذا سيكون له تأثير معاكس. إذا لم يتعافى التوتر الذي تعاني منه بعد ، يجب عليك استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي لتحديد العلاج المناسب.
