تأمل المشي ، التأمل أثناء المشي غني بالفوائد
بالنسبة لعشاق التأمل ، قد يكون المصطلح مألوفًا التأمل المشي الملقب التأمل أثناء المشي. تحظى تقنية التأمل هذه بشعبية كبيرة لأنها لا تتطلب معدات ، مما يسهل على المعجبين القيام بذلك. إذن ، ما هي الفوائد التي يقدمها هذا التأمل المشي؟
فوائد التأمل أثناء المشي
قد يشعر البعض منكم أن التأمل أثناء المشي لا يختلف عن المشي الهادئ. في الواقع. هذه ليست القضية. تأمل المشي إنه جزء من تمرين لتركيز الانتباه ويشبه أسلوب التنفس.
تمنحك تقنية التأمل هذه الفرصة للتركيز أكثر وتخفيف عبء عقلك عندما تكون تحت الضغط. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التأمل أثناء المشي.
1. تبسيط الدورة الدموية
من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التأمل أثناء المشي أنه يساعد الجسم على تحسين الدورة الدموية. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟
كما ترى ، غالبًا ما يستخدم التأمل أثناء المشي أولئك الذين يجلسون على كرسي لفترة طويلة ، وخاصة العاملين في المكاتب. يتبين أن هذا التأمل يساعد في تصريف الدم ، خاصة إلى القدمين.
بهذه الطريقة ، قد يشعر العقل والجسم بخفة الوزن وليس الخمول بسبب تدفق الدم السلس. علاوة على ذلك ، فإن المشي بعقل واعٍ ومركّز مفيد أيضًا لزيادة طاقتك عند الجلوس لفترة طويلة. زيادة إنتاجية العمل ، والحفاظ على الصحة.
2. يساعد في تقليل القلق
بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم ، يساعدك التأمل أثناء المشي أيضًا على تقليل مستويات القلق. تم إثبات ذلك من خلال دراسة من المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة .
أظهر المشاركون في الدراسة أن المشي مع التأمل كان أكثر فعالية في تقليل أعراض القلق. السبب ، أظهروا تغييرًا جذريًا إلى حد ما في مستوى القلق ، أثناء التأمل وقبل التأمل أثناء المشي.
في هذه الأثناء ، لم تظهر مجموعة الأشخاص الذين ساروا بشكل طبيعي للتو الكثير من التغيير. لذلك فإن البدء بعادة التأمل أثناء المشي لمدة 10 دقائق مفيد للصحة العقلية وخاصة القلق.
3. تحسين مستويات السكر في الدم والدورة الدموية
من كان يظن أن التأمل أثناء المشي يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم والدورة الدموية؟ المنفعة التأمل المشي هذا بالتأكيد مفيد جدًا للأشخاص ، وخاصة مرضى السكري.
نشرت دراسة محدودة في العلاجات التكميلية في الطب خلص إلى أن تأمل المشي كان له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
طلبت الدراسة ، التي أجريت على مرضى السكري من النوع 2 ، ممارسة المشي في حالة وعي كامل لمدة 30 دقيقة.
تم إجراء التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا كاملة. نتيجة لذلك ، أظهر المشاركون الذين مارسوا تأمل المشي تحسنًا أكبر في مستويات الدم والدورة الدموية.
ثم تمت مقارنة هذه النتائج مع مرضى السكري الذين يسيرون بشكل طبيعي ولم يظهروا فرقًا كبيرًا بما يكفي.
4. يساعد على زيادة الإبداع
العقل عالق في العمل وغير قادر على أن يكون منتجًا بسبب الإبداع المحدود؟ لا داعى للقلق. يمكن حل طريق التفكير المسدود عن طريق المشي التأمل.
كما تعلم أن هذا التأمل هو أحد الأساليب لتدريب الانتباه. يُعتقد أن ممارسة تركيز الانتباه تجعل العقل أكثر وضوحًا وأكثر تركيزًا لتحفيز الإبداع.
هناك عدة عوامل تؤدي إلى حدوث هذه الحالة ، وهي:
- يساعد التأمل العقل على أن يكون أكثر انفتاحًا على الأفكار الجديدة
- تجعل العقل أكثر تركيزًا ويسهل استكشاف الأفكار
- أكثر جرأة وأقل تشككًا عند محاولة استكشاف أفكار جديدة
لذلك ، قد لا يشعر قلة من الناس بالانتعاش بعد ممارسة التأمل ، بما في ذلك التأمل المشي .
نصائح لممارسة التأمل أثناء المشي
في الأساس ، لا ينبغي أن يتم التأمل أثناء المشي بلا مبالاة مثل المشي العادي. لذلك ، هناك حاجة إلى تقنيات خاصة عندما تريد أن تبدأ التأمل المشي .
1. اختر مكانًا هادئًا
قبل البدء في ممارسة التأمل بالمشي ، عليك بالطبع اختيار مكان به جو هادئ ونادرًا ما تمر به المركبات. في الواقع ، تتطلب ممارسة التأمل أثناء المشي أيضًا مكانًا مسطحًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن التعثر.
عند التدرب في الأماكن العامة ، يجب أن تكون حريصًا حتى لا تقف في طريق الآخرين. وفي الوقت نفسه ، يعد التأمل أثناء المشي في الأماكن المغلقة أيضًا بديلاً جيدًا لأنه يمكنك التركيز بشكل كامل وعدم تشتيت انتباهك من البيئة المحيطة.
2. ابدأ بـ "الإمساك" بنفسك
بمجرد أن تجد مكانًا مناسبًا ، يمكنك البدء في المشي بالتأمل عن طريق أخذ بضع دقائق للتنفس بعمق. بهذه الطريقة ، ستولي المزيد من الاهتمام لجسمك وربما تشعر باستقرار الأرض تحت قدميك.
بعد ذلك ، يمكنك البدء بالمشي ببطء. بدلًا من التركيز كثيرًا على أنفاسك ، حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام لحركة ساقيك وجسمك وأنت تمضي قدمًا. عند الاستدارة ، تحتاج أيضًا إلى النظر إلى موضع قدميك وكيف تشعر.
هذا صحيح سواء كان التأمل أثناء المشي 10 دقائق أو أكثر. لا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى تتمكن من الاطمئنان على نفسك بعد التأمل.
3. التركيز على المشي
في اللحظة التي تشعر فيها بالأحاسيس الجسدية للتأمل أثناء المشي ، لا تنس مشاعرك وأفكارك وحالتك المزاجية. ومع ذلك ، ما عليك سوى الانتباه إلى هذه الحالة قبل المشي وأثناءه.
حاول أيضًا ألا تكون صارمًا جدًا في اتباع التعليمات عند المشي. يمكنك المشي بشكل طبيعي بعقل أكثر انفتاحًا وهدوءًا.
4. انتبه إلى السرعة والموقف
بالنسبة لأولئك الذين تمكنوا من الشعور بفوائد التأمل أثناء المشي ، يجب أن تؤخذ السرعة والموقف في الاعتبار. المشي بسرعة كبيرة وبسرعة سيجعل جسمك أكثر إرهاقًا ، لذا يمكنك البدء بوتيرة أبطأ.
ثم حاول أن تترك يديك وذراعيك تتأرجح على جانبيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إرخاء عضلات ساقيك أثناء المشي لجعلها أكثر طبيعية وراحة.
بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا بنجاح بعض تقنيات المشي هذه ، قم بزيادة التحدي عن طريق المشي بجسم أقوى. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، لكن مع الممارسة ستعتاد عليه.
