التعامل مع الخوف والقلق قبل الولادة •
على الرغم من أنه يبدو أن لدى المرأة الحامل 9 أشهر للاستعداد للمخاض ، إلا أنه عندما يقترب الوقت ما زلت تشعر بالذعر والقلق. في الواقع ، لا يكفي الاستعداد الجسدي وحده لإنجاب طفل في العالم. عليك أيضًا أن تستعد عقليًا. ومع ذلك ، تخشى العديد من النساء الحوامل الولادة. يمكن أن يأتي هذا الخوف والقلق من مجموعة متنوعة من المصادر. على سبيل المثال ، لقد سمعت قصة ولادة أختك وهي مرهقة للغاية أو أنك شخص لا يتحمل الألم.
الشعور بالقلق والخوف من الولادة أمر طبيعي. إذا كانت هذه هي أول عملية تسليم لك ، فمن المحتمل أن تتخيل حدوث أشياء سيئة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكون الولادة الثانية مخيفة. على سبيل المثال ، نظرًا لأن عملك الأول سار بسلاسة ، فأنت تخشى أن يكون العمل الثاني صعبًا للغاية. أو على وجه التحديد لأن التسليم الأول لم يكن سلسًا ، فأنت قلق من أن التسليم الثاني سيواجه أيضًا مشاكل.
إذا كنت من النساء الحوامل اللواتي يخافن الولادة ، فعليك ممارسة تقنيات خاصة للتغلب على هذه المخاوف. لأن الولادة هي تجربة طبيعية وجميلة ، وليست دائمًا مخيفة ومرهقة كما تعتقد. تذكري أن جسم المرأة مصمم ليكون قادرًا على تحمل المخاض. لا تدعك تفوتك هذه اللحظة الثمينة لأنك غارق في الخوف. انتبه جيدًا لبعض الحيل للتغلب على الخوف والقلق التاليين اللذين يؤديان إلى المخاض.
اقرئي أيضًا: 13 شيئًا يجب القيام به خلال الربع الثالث من الحمل
1. اختاري طبيباً أو قابلة موثوقة
أول ما يجب على المرأة التي تخشى الولادة أن تفعله هو اختيار طبيب التوليد أو القابلة المناسبة. تأكد من أن طبيب التوليد الخاص بك حسن السمعة ، وموثوق به ، أو أنه ساعد أفراد عائلتك وأصدقائك في المرور بالمخاض. بهذه الطريقة ، ستصبح أكثر هدوءًا وتريد أن تؤمن بكلمات الطبيب. من المهم أيضًا التأكد من أنك وزوجك تتشاركان نفس الأفكار مع الطبيب أو القابلة المسؤولة عن ولادتك. يمكنكم جميعًا العمل معًا بشكل جيد طوال فترة الحمل والولادة.
2. لديك خطة مرنة
تذكر أنه عندما يحين وقت الولادة ، فإن الخطط التي وضعتها مع زوجك وطبيب التوليد يمكن أن تنهار فجأة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن شيئًا سيئًا سيحدث. يعد التغيير في الخطط جزءًا طبيعيًا من عملية العمل. إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب أن تكون منفتحًا على الاقتراحات والخيارات المتاحة. لمنحك راحة البال إذا لم تسر الأمور وفقًا للخطة ، ناقشي جميع خيارات النسخ الاحتياطي الممكنة والإمكانيات مع زوجك وطبيب التوليد.
اقرئي أيضًا: كم عدد العمليات القيصرية التي يمكن أن تحصل عليها المرأة؟
3. استمعي إلى جسدك وطفلك
في النهاية ، يتحكم جسمك وطفلك في عملية الولادة. ثق في أن جسدك وجسم طفلك الذي لم يولد بعد لهما طريقة خاصة للعمل معًا. لذا ، يجب أن تتعلمي الاستماع بعناية لجسمك وطفلك منذ بداية الحمل. اقضِ وقتًا ممتعًا في الدردشة مع طفلك بشكل وثيق وشعري بوجوده متزامنًا مع جسمك. انتبه لأي تغيرات تحدث في الجسم واكتشف السبب. تصبح أيضًا أكثر ثقة وفي نفس الوقت تستسلم لعملية العمل التي ستحدث.
4. استرخ
بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، يمكن أن يكون الخوف والقلق اللذين ينشأان أمرًا مرهقًا للغاية. إذا كان هذا هو ما تشعر به ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء. أغمض عينيك وفكر في مكان أو موقف يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة. تخيل الجو ، وتذكر الروائح المختلفة التي شممت في ذلك المكان ، واسترجع المشاعر التي ظهرت في ذلك الوقت مثل السعادة أو الرضا. أثناء التفكير في الأمر ، التقط أنفاسك ببطء وبعمق قدر الإمكان. يمكنك أيضًا الانضمام إلى اليوجا والتأمل المخصص للحوامل للمساعدة في تهدئة العقل قبل الولادة.
اقرئي أيضًا: 8 يوجا جيدة لتدريب الوركين أثناء الحمل (فتح الورك)
5. فهم الألم أثناء الولادة
إذا كنت تخشى الولادة لأنك لا تستطيع تحمل الألم ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. افهمي أن ألم الولادة ليس مثل الألم الذي يحدث عند الإصابة أو الإصابة بمرض يجب التخلص منه بسرعة. هذه الأحاسيس الجسدية ضرورية حقًا لإحضار طفلك إلى العالم. من خلال فهم ذلك ، سيكون من الأسهل عليك السيطرة على الذعر بسبب الألم الذي ينشأ.
اقرأ أيضًا: فوائد ومخاطر استخدام فوق الجافية أثناء الولادة
6. اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء
ستشعر النساء الحوامل المحاطات بأقرب أقربائهن قبل الولادة بثقة وتفاؤل أكبر بشأن ولادتهن. لا داعي للخجل من الاعتراف بأنك تخشى الولادة ، في الواقع ، من خلال إخبار شخص يمكنك الوثوق به ، يمكنك التعبير عن خوفك. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تقييد نفسك حتى لا تسمع الكثير من القصص المخيفة حول عملية الولادة.
7. راجع المعالج
إذا كان الخوف والقلق اللذين تشعر بهما قبل الولادة شديدين للغاية ، فاطلبي المساعدة المتخصصة على الفور. يمكنك زيارة طبيب نفسي أو معالج نفسي لمساعدتك في التعامل مع خوفك من الولادة. تذكر أن الصحة العقلية للأم لا تقل أهمية عن صحتها الجسدية. دراسة في المجلة البريطانية لأمراض النساء والتوليد كشفت مؤخراً أن الخوف من الولادة قد يجعل عملية المخاض أكثر تعقيداً وطولاً. لذلك ، لا تستهين بالحالة النفسية للمرأة الحامل قبل الولادة.
