نصائح لاختيار مكمل المناعة المناسب لك
للحفاظ على جسم صحي والتأكد من أن جهاز المناعة لدينا قوي ضد الأمراض ، نحتاج إلى تغذية كاملة من الطعام. ليس فقط الكربوهيدرات والبروتين والألياف ، ولكن أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.
لكن الانشغال وعادات الأكل غير الصحية غالبًا ما تترك الكثير من الناس يعانون من نقص الفيتامينات أو المعادن ، وقد يحتاج ذلك إلى معالجة عن طريق تناول المكملات الغذائية. إذن ، ما هو نوع المكملات الغذائية الأفضل للحفاظ على جهاز المناعة في الجسم؟
محتوى المكملات المناعية التي تحتاج إلى البحث عنها
1. فيتامين أ
فيتامين أ هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والموجودة في اللحوم والكبد ومنتجات الألبان والبيض والفواكه والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على المدخول اليومي من فيتامين أ من مكملات الفيتامينات.
لفيتامين أ العديد من الفوائد الهامة للجسم. بعض وظائف فيتامين أ ، من بين وظائف أخرى ، لتحسين جهاز المناعة ورؤية العين.
تعتمد وظيفة الجهاز المناعي على كمية كافية من فيتامين أ ، لذلك يُعرف فيتامين أ بفيتامين بناء الجهاز المناعي.
يمكن أن يساعد فيتامين أ ، الذي يحتوي أيضًا على بيتا كاروتين ، على عمل شبكية العين والقرنية والعين بشكل صحيح.
2. فيتامين ب
هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، وهي: B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) ، B9 (الفولات) ، و B12 (كوبالامين). في الأساس ، تساعد كل مغذيات دقيقة في فيتامينات ب الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامينات ب إلى زيادة الطاقة ودعم صحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية وشحذ الذاكرة وتقليل التوتر وتحفيز جهاز المناعة وتحسين صحة الشعر والجلد.
3. فيتامين سي
فيتامين سي هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح الخلايا في العظام والأسنان والجلد.
الفيتامينات هي مضادات أكسدة تساعد على منع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين C أيضًا دورًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي ، لذلك يمكنه حماية الجسم من العدوى أو الأمراض المختلفة.
هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي. يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من فيتامين سي إلى زيادة نظام المناعة لديك.
4. فيتامين هـ
يعمل فيتامين (هـ) في الجسم كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين (هـ) لتقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة الأجسام الغريبة التي تتداخل مع الجسم ، مثل البكتيريا أو الفيروسات.
5. إشنسا
زهرة القنفذية هي نوع واحد من الزهور من عائلة الأقحوان التي تستخدم على نطاق واسع كمكمل صحي لزيادة المناعة.
تحتوي هذه الزهرة على مزيج معقد من المواد الفعالة ، وبعضها يسمى مضادات الميكروبات. بينما المكونات الأخرى لها تأثير على جهاز المناعة البشري.
بحسب بحث نشر في المجلة لانسيت للأمراض المعدية في جامعة كونيتيكت، زهور إشنسا قادرة على إنتاج تأثير مناعي أقوى.
كما أفادت دراسة أخرى أن هذه الزهرة كانت قادرة على منع نوبات الإنفلونزا بحوالي 58 بالمائة وتقليل المدة الزمنية للشفاء من الأنفلونزا بمعدل يوم ونصف أسرع من النباتات الطبية الأخرى.
6. الجينسنغ
يمكن أن يساعدك نبات الجنسنغ على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات. تم استخدام جذور الجينسنغ والسيقان والأوراق للحفاظ على التوازن المناعي وزيادة مقاومة المرض أو العدوى.
يعزز الجينسنغ أداء الجهاز المناعي عن طريق تنظيم كل نوع من الخلايا المناعية ، بما في ذلك الضامة ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، والخلايا المتغصنة ، والخلايا التائية والخلايا البائية. كما يحتوي الجينسنغ على مركبات مضادة للميكروبات تعمل كآلية دفاع ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية.
نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الصيني وجد أن مستخلص الجينسنغ نجح في تحفيز استجابة الجسم المضاد الخاصة بالمستضد عند تناوله عن طريق الفم. ترتبط الأجسام المضادة بالمستضدات ، مثل السموم أو الفيروسات ، وتمنعها من إتلاف خلايا الجسم الطبيعية. نظرًا لقدرة الجينسنغ على لعب دور في إنتاج الأجسام المضادة ، يمكن أن يساعد الجينسنغ الجسم على مقاومة الكائنات الحية الدقيقة الغازية أو المستضدات المسببة للأمراض.
7. المنغنيز
يلعب المنغنيز دورًا في العمليات الكيميائية المختلفة ، بما في ذلك تخليق العناصر الغذائية مثل الكوليسترول والكربوهيدرات والبروتينات. يلعب المنغنيز أيضًا دورًا في تكوين كتلة العظام ويساعد بشكل طبيعي على توازن الهرمونات التي تؤثر على الصحة كلها تقريبًا.
المنغنيز هو معدن أساسي ضروري للعديد من الوظائف الهامة في الجسم ، بما في ذلك امتصاص العناصر الغذائية ، وإنتاج الإنزيمات الهاضمة ، وتطور العظام والحفاظ على جهاز المناعة.
8. الزنك
الزنك عنصر غذائي ضروري للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يساعد الزنك جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا عندما يتوقف الجسم عن تلقي الطعام.
يلعب الزنك أيضًا دورًا في تكسير الكربوهيدرات. وبالتالي ، فإن تلبية احتياجات الزنك يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الشعور بالضعف بسبب نقص الطاقة.
9. المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات ، والحفاظ على نظام مناعة صحي ، ويحافظ على ضربات القلب بثبات ، ويساعد العظام على البقاء قوية. كما أنه يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ويساعد في إنتاج الطاقة والبروتين.
يؤثر المغنيسيوم أيضًا على لياقة الجسم بحيث يمكنه تحسين الأداء الرياضي. يمكن لهذا المعدن أن يجعل عملية تكوين الطاقة أفضل ، مما يجعل إدارة الطاقة أثناء التمرين أكثر فعالية.
لذلك ، مع تناول كمية كافية من المغنيسيوم ، يمكنك ممارسة الرياضة بطاقة عالية دون الشعور بالتعب بسهولة.
10. السيلينيوم
السيلينيوم قادر على تحفيز جهاز المناعة. يمكن أن يقلل تناول السيلينيوم من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وكذلك منع فيروس نقص المناعة البشرية من التطور إلى الإيدز.
متطلبات السيلينيوم وفقا ل البدل اليومي الموصى به (RDA) هو 55 ميكروغرام في اليوم ويزيد عند النساء الحوامل والمرضعات لتصل إلى 60-70 ميكروغرام في اليوم.
