المرأة الحامل كسول للتحرك؟ هذه ثلاث مشاكل صحية ومضاعفاتها
أثناء الحمل ، ستقللين عادة الأنشطة المختلفة والانشغال شيئًا فشيئًا. في الواقع ، قد يؤدي الإفراط في ممارسة النشاط أثناء الحمل إلى الإضرار بصحتك وصحة طفلك في الرحم. ومع ذلك ، في الواقع ، فإن النساء الحوامل اللواتي يعانين من كسول في الحركة معرضات أيضًا لخطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة ، كما تعلم.
نتيجة لذلك ، إذا كانت المرأة الحامل كسولة في الحركة
على الرغم من أنك لا تستطيع القيام بعمل شاق ، فهذا لا يعني أن المرأة الحامل يمكن أن تكون كسولة في الحركة. خلال فترة الحمل ، سيزداد تناول الطعام لأن الطفل في الرحم يحتاج إلى العناصر الغذائية لينمو. زيادة تناول الطعام ووجود الجنين في المعدة مما يزيد وزن الأم.
إذا كانت زيادة الوزن غير متوازنة مع النشاط البدني ، فإن خطر الإصابة بأمراض مختلفة يصبح أكبر ، مثل:
1. سكري الحمل
سكري الحمل هو مرض السكري الذي يحدث أثناء الحمل. من المعروف أن حوالي 3 من كل 5 نساء حوامل مصابات بهذه الحالة ، على الرغم من أنهن لم يصبن بمرض السكري من قبل. لهذا السبب ، يجب أن تكون المرأة الحامل قادرة على الاستمرار في السيطرة على مستويات السكر في الدم لتظل طبيعية.
عندما تأكل ، يكسر جسمك الكربوهيدرات من الطعام إلى سكر (جلوكوز). سيتم نقل هذا الجلوكوز بعيدًا عن طريق مجرى الدم وإلى جميع الخلايا كطاقة. حسنًا ، يتطلب نقل الجلوكوز إلى الخلايا الأنسولين حتى تظل مستويات السكر في الجسم طبيعية.
ومع ذلك ، أثناء الحمل ، تفرز المشيمة هرمونات النمو ، والتي يمكن أن يتداخل بعضها مع وظيفة الأنسولين في تنظيم نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، سترتفع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يحدث سكري الحمل.
بالإضافة إلى الهرمونات أثناء الحمل ، هناك عامل آخر يزيد من مرض السكري أثناء الحمل وهو زيادة الوزن. إذا كانت المرأة الحامل كسولة في الحركة ، سيزداد الوزن وستتعطل وظيفة الأنسولين.
2. الاكتئاب
دراسة بقيادة د. وجدت نيثيا سوكومار من جامعة وارويك صلة بين الحمل والاكتئاب وعادات الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
تعاون فريق البحث مع مستشفى جورج إليوت NHS Trust في المملكة المتحدة ووجدوا أن أعراض الاكتئاب كانت أكثر عرضة للحدوث لدى النساء الحوامل اللائي كن كسولًا في الحركة ، ويعرف أيضًا باسم الجلوس والاستلقاء لفترات طويلة من الزمن.
يمكن أن تسبب الحركة الكسولة القلق والتوتر للنساء الحوامل. على سبيل المثال ، فكر في كيفية عملية الولادة ، والشعور بالوحدة ، واكتساب الوزن. الاكتئاب أثناء الحمل ليس ضارًا فقط بصحة جسم الأم ، ولكنه أيضًا يعطل نمو الجنين في الرحم.
لا تختلف أعراض الاكتئاب أثناء الحمل كثيرًا عن الاكتئاب العادي. بشكل عام ، تسبب هذه الحالة عدة أعراض تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، مثل:
- الشعور باستمرار بالحزن والذنب وعدم القيمة
- صعوبة التركيز وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
- وجود أفكار الرغبة في إنهاء الحياة
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
3. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
ضغط الدم الطبيعي عند النساء الحوامل أقل من 120/80 ملم زئبق. إذا كان ضغط الدم حوالي 140/90 ملم زئبق أو أكثر ، فيمكن القول بأنه ارتفاع ضغط الدم. لا تسبب الحالة عادة أي أعراض ولا تُعرف إلا عند قياس ضغط الدم.
سيزداد حجم الدم أثناء الحمل بنسبة تصل إلى 45 بالمائة. زيادة كمية الدم ، يجب أن يضخها القلب حتمًا في جميع أنحاء الجسم. يؤدي هذا إلى زيادة سماكة البطين الأيسر (الجانب الأيسر من القلب) وزيادة حجمه لأنه يتعين عليه العمل بجد لضخ المزيد من الدم. يمكن أن تجعل هذه الحالات النساء الحوامل عرضة لارتفاع ضغط الدم.
حسنًا ، بالنسبة للنساء الحوامل كسول الحركة ، يمكن أن يزيد ضغط الدم ويؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم. لماذا ا؟ يمكن أن تؤدي الحركة الكسولة إلى خروج الوزن عن السيطرة. يمكن أن تزيد هذه الحالة من تدفق الدم في الأنسجة بحيث يرتفع ضغط الدم.
هناك عدة أنواع من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، وهي:
1. ارتفاع ضغط الدم المزمن
تحدث هذه الحالة عادةً بسبب إصابة المرأة بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل. سيحدد الأطباء تشخيصًا لارتفاع ضغط الدم المزمن عند النساء الحوامل ، إذا حدثت هذه الحالة في أول 20 أسبوعًا من الحمل. عادة ، سيعطي الطبيب دواءً آمنًا للسيطرة على ضغط الدم.
2. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
تظهر هذه الحالة عادةً بعد الأسبوع العشرين من الحمل. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذه الحالة بعد ولادة الأم الحامل.
مضاعفات إذا كانت المرأة الحامل كسولة في الحركة
تعتمد صحة الجنين بشكل كبير على الأم. إذا كانت الأم تتمتع بصحة جيدة ، فسيكون الجنين بصحة جيدة أيضًا. لذا ، ماذا يحدث إذا كانت المرأة الحامل كسولة عن الحركة؟ بالتأكيد سيكون له تأثير سلبي ويهدد صحة وسلامة الجنين.
المضاعفات التي تحدث إذا كانت المرأة الحامل لديها عادة كسول في الحركة.
مضاعفات سكري الحمل عند النساء الحوامل
نسبة السكر في الدم التي لا يتم التحكم فيها بشكل جيد عند النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل سوف تسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك:
وزن الطفل عند الولادة كبير جدًا
هذا سيجعل الأمر صعبًا على الأم أثناء الولادة. إذا تم الضغط عليه ، يمكن أن يحدث خطر تلف الأعصاب بسبب الضغط على منطقة الكتف. لهذا السبب ، سيوصي الفريق الطبي النساء الحوامل بولادة أطفالهن بعملية قيصرية.
تسمم الحمل
إذا كانت النساء الحوامل مصابات بارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى سكري الحمل ، فإن خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج سيكون أكبر. يؤدي هذا إلى ولادة الأطفال قبل الأوان وإصابة النساء الحوامل بنوبات صرع أو سكتات دماغية أثناء الولادة.
نقص سكر الدم
يمكن أن يؤدي سكري الحمل غير المنضبط إلى نقص السكر في الدم بعد الولادة. وهذا يتطلب مراقبة الطفل لمعرفة نسبة السكر في الدم لعدة ساعات بعد الولادة.
مضاعفات الاكتئاب عند المرأة الحامل
يشكل الاكتئاب غير المعالج أثناء الحمل خطراً محتملاً على الأم والجنين. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ولادة الأطفال قبل الأوان ، أو الأطفال المولودين بوزن منخفض ، أو الذين لا يزالون يولدون يعانون من مشاكل في النمو.
والأسوأ من ذلك ، يمكن للنساء الحوامل المصابات بالاكتئاب أن يفعلوا أشياء تعرض أنفسهم للخطر لأنهم يحاولون الانتحار.
إذا استمر الاكتئاب بعد الولادة ، فسيتوقف نمو الطفل أيضًا. سيصبح الأطفال أكثر اندفاعًا ، وأقل إدراكًا ، وأكثر عاطفية. يصعب التفاعل بشكل جيد.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل
ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتم علاجه أثناء الحمل وعادة الحركة البطيئة التي لا يتم التخلص منها يسبب مضاعفات ، منها:
تسمم الحمل
يمكن أن تسبب هذه الحالة ضررًا خطيرًا للأعضاء الحيوية ، مثل الدماغ والكلى. تسمم الحمل ، المعروف أيضًا باسم تسمم الدم ، يمكن أن يسبب النوبات. إذا لم يتم علاجه على الفور ، فقد يكون هذا مميتًا. تشمل أعراض تسمم الحمل التي قد تحدث عند النساء الحوامل ما يلي:
- انتفاخ الوجه واليدين بشكل غير طبيعي
- - صداع واضطراب في البصر بشكل مستمر
- ألم في الجزء العلوي من البطن مع غثيان وقيء
- صعوبة في التنفس
متلازمة هيلب سيندروم
تصف متلازمة هيلب مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل انحلال الدم ، وارتفاع إنزيمات الكبد ، وانخفاض عدد الصفائح الدموية. هذه الحالة شديدة الخطورة وتهدد الحياة. يمكن أن يحدث هذا إذا لم يتم علاج تسمم الحمل على الفور.
مضاعفات أخرى
لا يعتبر ارتفاع ضغط الدم خطراً على الأم فقط ، بل يمكن أن يتأثر معدل نمو الجنين أيضًا. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ولادة أطفال بوزن منخفض عند الولادة ، بما في ذلك مع مضاعفات أخرى ، مثل:
- انفصال المشيمة: انفصال المشيمة عن الرحم قبل الأوان ، مما يتسبب في انقطاع تدفق الدم والتغذية للطفل.
- الولادة المبكرة: حتى تكون الأم والجنين آمنين ، يتم ولادة الطفل قبل الأوان بعملية قيصرية.
نصائح للمرأة الحامل حتى لا تتكاسل عن الحركة
من الطرق السهلة للتأكد من بقاء جسمك نشيطًا أثناء الحمل ممارسة الرياضة. يساعدك هذا التمرين البدني على التحكم في وزنك ، ويقوي عضلات الجسم التي تتمدد بسبب وجود الجنين ، ويسهل عملية الولادة. لذا ، لا تستخدمي الحمل أو الخوف من الإجهاض كذريعة لتجنب ممارسة الرياضة.
قبل القيام بهذا النشاط البدني ، أعط الأولوية دائمًا لاستشارة طبيب أمراض النساء. بعد ذلك ، قم بتطبيق بعض هذه النصائح للحفاظ على الرياضة الخاصة بك آمنة ، مثل:
1. اختر النوع المناسب من الرياضة
أكثر أنواع التمارين التي يوصى بها للنساء الحوامل هي اليوجا والمشي السريع أو المشي والسباحة والرقص. من الأفضل تجنب الرياضات مثل ركوب الدراجات أو ركوب الخيل أو الرياضات التي تبقيك على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
2. لا تمارس بمفردك
الرياضة عرضة للإصابة. حتى لا يحدث هذا ، يجب أن تطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك والاعتناء بك والإشراف عليك.
3. توقف عند التعب
على الرغم من صحتك ، لا تفرط في ممارسة الرياضة. إذا بدأت في منتصف التمرين ، تلهث لالتقاط أنفاسك ثم خذ قسطًا من الراحة.
4. تجنب التمارين الشاقة
إذا بدأت في ممارسة الرياضة ، فقم بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين ، ثم يمكن زيادة المدة إلى 30 دقيقة.
5. كفاية حاجات الجسم من السوائل
أثناء التمرين ، لا تنسَ إحضار ماء شرب احتياطي. هذا يمنعك من الشعور بالعطش أو الجفاف. تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار لأنها ستجعلك متعبًا بسهولة. افعل ذلك في الداخل ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء النهار.
6. الاحماء
يتخطى الكثيرون جلسة الإحماء قبل التمرين ، على الرغم من أن ذلك مهم لمنع الإصابات المرتبطة بالرياضة. يؤدي الإحماء أيضًا إلى عدم "صدمة" عضلات الجسم عند ممارسة الرياضة ، وبالتالي تصبح العضلات أكثر مرونة.
حركات التمرين الموصى بها للحوامل
المصدر: Pregnant Mama Baby Life بالإضافة إلى المشي أو السباحة أو الرقص ، يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الجيدة للحوامل. يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات والمفاصل وزيادة الدورة الدموية وتسكين آلام الظهر وآلام أسفل الظهر أثناء الحمل. حتى لا تخطئ ، اتبعي حركات التمرين أثناء الحمل وكيفية ممارستها أدناه.
1. تمارين لتقوية عضلات البطن
عندما يكبر الطفل في الرحم ، يزداد الضغط على عضلات أسفل الظهر. هذا غالبا ما يسبب آلام الظهر. بالإضافة إلى تجنبك من الحركة البطيئة ، يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات البطن. لإثبات ذلك ، اتبع الخطوات ، مثل:
- ضع جسمك مثل الزحف. يتم وضع الركبتين واليدين على الأرض لدعم الجسم. أثناء القيام بهذا الوضع ، تأكد من أن ظهرك مستقيم.
- ثم ارفع ظهرك - نحو السقف - لإشراك عضلات بطنك. دع الرأس يسترخي متجهًا للأمام.
- اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أرخ عضلات بطنك عن طريق فرد ظهرك.
- كرر هذه الحركة 10 مرات. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم ، أوقف الحركة على الفور.
2. تمارين قاع الحوض
يتكون قاع الحوض من طبقة عضلية تمتد من عظم العانة إلى طرف العمود الفقري. الغرض من القيام بتمارين قاع الحوض هو تقوية هذه العضلات.
إذا كانت عضلات منطقة الحوض ضعيفة ، فسوف تتبول بسهولة. على سبيل المثال عند السعال أو التنظيف أو التوتر. إذا استمر الضعف ، فقد يستمر سلس البول بعد الولادة. هذا يعني أنك ستواجه صعوبة في التحكم في إخراج البول أو التحكم فيه.
لتوضيح هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:
- ضع نفسك مستلقيًا على الأرض مع وضع يديك على جانبيك.
- ثم ثني ركبتيك واترك راحتي يديك على الأرض
- ثم ارفع منطقة أسفل الظهر (حول المعدة) قليلاً لأعلى ، واستمر في هذه الحركة لمدة 4 ثوانٍ وأنزلها ببطء.
- كرري هذه الحركة 10 مرات.
كذلك منع التعب أثناء الحمل بهذه الطريقة
أثناء الحمل ، التغيرات الهرمونية وعملية نمو الجنين في الرحم ستجعل جسمك يعمل بضعف الجهد. هذا هو سبب شعورك بالتعب بسهولة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يجب ألا تكون كسولًا في الحركة. حسنًا ، إليك كيفية منع الإرهاق أثناء الحمل والتي يمكنك القيام بها:
الاحتياجات الغذائية الكافية
بالإضافة إلى دعم نمو الجنين ، فإن الطعام المغذي يوفر أيضًا الطاقة لجسمك. تأكد من تناول السعرات الحرارية والحديد والبروتين يوميًا. لا تنس تلبية احتياجات سوائل الجسم كل يوم عن طريق شرب الماء أو تناول الحساء أو شرب العصير.
ما يكفي من الراحة
مفتاح منع التعب هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. الحيلة هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا وأخذ قيلولة. تجنب شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يخاطر بالتسبب في ذهابك إلى الحمام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم وتجعل جسمك متعبًا في اليوم التالي.
أعد جدولة الأنشطة
إن الجسد الذي يتعب بسرعة لا يسمح لك بالقيام بالأنشطة كالمعتاد. لذا ، حاول إعادة ترتيب جدول الأنشطة كل يوم. قلل من الأنشطة التي تستهلك الكثير من الطاقة أو تقوم بعمل شاق. إذا لم تستطع ، أنجز المهمة ببطء وليس على عجل.
