8 أفضل أنواع الأطعمة للحفاظ على صحة المرأة
كل شخص يحتاج إلى أطعمة غنية بالمغذيات للحفاظ على صحة الجسم. لا استثناء للمرأة. تعتبر مصادر الغذاء من الفيتامينات والمعادن مهمة للغاية لحماية جسم المرأة من الأمراض المختلفة مثل فقدان العظام (هشاشة العظام) ، ومشاكل الحمل ، وسرطان الثدي ، وغيرها من المشاكل الصحية للمرأة. إذن ، ما هي الأطعمة الفعالة في الحفاظ على صحة المرأة طوال حياتها؟ تحقق من القائمة التالية.
أصح الخيارات الغذائية للحفاظ على صحة المرأة
1. ادامامي
أحد الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المرأة هو ادامامي. يحتوي Edamame على الكثير من الألياف والدهون الجيدة التي يمكن أن تحافظ على عمل الأعضاء الأنثوية على النحو الأمثل ، على الرغم من استمرار تقدم العمر.
ليس ذلك فحسب ، يحتوي edamame أيضًا على الايسوفلافون ، وهي مركبات شبيهة بالإستروجين يمكن أن تكون أفضل صديقاتك أثناء انقطاع الطمث. السبب هو أن هذا مفيد جدًا للتغلب عليه الهبات الساخنة أو الإحساس بالحرارة في الجسم أثناء انقطاع الطمث.
2. البروكلي
البروكلي من الخضروات الخضراء المفيدة جدًا لصحة المرأة. يحتوي البروكلي على مادة sulforaphane ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تساعد في تقليل هرمون الاستروجين الزائد في الجسم وبالتالي منع خطر الإصابة بالسرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار على شكل شجرة أيضًا على فيتامينات ومعادن مهمة ضرورية لتعزيز المناعة مثل فيتامين ج وفيتامين أ والألياف وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. لذلك ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من البروكلي في الأسبوع.
3. السردين
بالنسبة للنساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية ، حاولي تناول المزيد من السردين. السبب هو أن السردين يحتوي على أحماض دهنية صحية وفيتامين د والكالسيوم الذي يمكن أن يحسن جودة حليب الثدي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السردين أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتكون بشكل خاص من DHA و EPA. هذا مفيد جدًا لتحسين وظائف المخ عند الأطفال في الرحم.
فوائد السردين لا تتوقف عند هذا الحد ، كما تعلم. بالنسبة للنساء غير الحوامل والمرضعات ، يعتبر السردين مفيدًا أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ.
4. أعط
التوت له لون نابض بالحياة يجذب النساء. على سبيل المثال ، العنب البري والتوت والعليق. ليست جميلة من حيث اللون فحسب ، بل توفر بيري بيريان في الواقع فوائد لا تقل أهمية بالنسبة لصحة المرأة.
يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الخلايا السليمة من التلف. بالنسبة لأولئك الذين دخلوا في سن الشيخوخة ، فإن التوت مناسب جدًا للاستهلاك للمساعدة في الحفاظ على حدة الدماغ حتى لا يصابوا بالشيخوخة.
5. المكسرات
بالنسبة للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أو مشاكل السكري ، من الجيد تناول المكسرات. المكسرات الغنية بالألياف وقليلة الدهون مفيدة لخفض ضغط الدم وسكر الدم.
اختر الفاصوليا أو الجوز أو اللوز الآمنة للحفاظ على استقرار الكوليسترول في الجسم. بتناول 12 حبة جوز كل يوم ، سوف تتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.
6. البابايا
فاكهة البابايا التي طعمها حلو في الواقع توفر أيضًا فوائد حلوة لصحة المرأة. يأتي اللون البرتقالي المحمر لفاكهة البابايا من محتوى البيتا كاروتين والليكوبين. هذان الشيئان مفيدان للغاية لتقليل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان الثدي ، وهما أكثر الأمراض فتكًا بالنساء.
عن طريق تناول البابايا بانتظام ، سوف تتجنب أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب. لأن البابايا تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم بشكل كبير نتيجة الشيخوخة.
7. الزبادي
لمن يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر ، تحتاج إلى تناول كميات إضافية من الكالسيوم لتجنب هشاشة العظام. كما تعلم ، فإن أفضل مصدر للكالسيوم يكمن في الحليب. ومع ذلك ، ماذا لو كنت لا تحب شرب الحليب؟
لا تقلق الآن. يمكنك استبداله بتناول الزبادي ، وهو مصدر للكالسيوم لا يقل أهمية عن الحليب. والسبب هو أن كل 230 جرامًا من الزبادي يمكن أن تلبي ثلث احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. لذلك ، اختر الزبادي المدعم بفيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص المعدن بشكل أفضل.
8. الأفوكادو
الأفوكادو من أفضل الفواكه التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) للحفاظ على صحة المرأة. في الواقع ، أظهرت دراسة أن حمية الأفوكادو يمكن أن تساعد في إنقاص دهون البطن وحماية عينيك وجلدك.
ومن المثير للاهتمام أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يساعد في خفض LDL (الكوليسترول الضار) وزيادة HDL (الكوليسترول الجيد). لذلك ، ما عليك سوى تناول ربع إلى نصف ثمرة من الأفوكادو كل يوم ولاحظ بنفسك الفوائد.
