اشرب زيت جوز الهند لتخفيف الوزن ، هل هو آمن؟
يتم تنفيذ أنواع مختلفة من الحميات الغذائية من قبل العديد من الأشخاص لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنهم. نعم ، ليس من السهل الحصول على الوزن المثالي. ومع ذلك ، قد يكون شرب زيت جوز الهند أحد الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن.
كيف افعلها؟ هل صحيح أن زيت جوز الهند يمكن أن يساعد في تقليل دهون الجسم؟ أليس زيت جوز الهند غني بالدهون؟ تجد هنا!
هل صحيح أن شرب زيت جوز الهند يمكن أن يفقد الوزن؟
يحتوي زيت جوز الهند على نوع صحي من الدهون المشبعة وهي حمض اللوريك. يتم استخراج زيت جوز الهند هذا من ثمار جوز الهند الطازجة التي تحتوي على عدد كبير نسبيًا من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، لذلك لا يتم تخزينها بسهولة في الأنسجة الدهنية مثل الأحماض الدهنية طويلة السلسلة. هذا ما يجعل زيت جوز الهند يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لماذا ا؟
لأن الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند تتطلب طاقة عالية إلى حد ما ليتم هضمها من قبل الجسم. لذلك ، يمكن أن يشجع ذلك الجسم على حرق المزيد من الطاقة. نتيجة لذلك ، قد تفقد الوزن.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 1996 ، فإن تناول 15-30 جرامًا (1-2 ملاعق كبيرة) من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة يوميًا يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 5٪ أو حوالي 120 سعرًا حراريًا في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيت جوز الهند الذي يحتوي على سلسلة من الأحماض الدهنية المتوسطة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل شهيتك. لذلك ، ستأكل أقل في الوجبة التالية ويمكنك التحكم بشكل أكبر في كمية الطعام التي تتناولها. هذا بالتأكيد يساعدك في فقدان الوزن.
وقد ثبت ذلك أيضًا في العديد من الدراسات التي أجريت على الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة. تظهر بعض هذه الدراسات أن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء وتؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. قد يتأثر هذا بالطريقة التي يتم بها التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
لذلك ، يمكن أن يساعدك زيت جوز الهند على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون وتقليل الشهية. في الواقع ، هناك أيضًا دراسات تظهر أن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (التي يحتوي عليها زيت جوز الهند) يمكن أن تقلل محيط الخصر أو دهون البطن. أظهرت الأبحاث المنشورة في ISRN Pharmacology في عام 2011 أن الرجال الذين تناولوا زيت جوز الهند البكر يوميًا لمدة أربعة أسابيع قد تعرضوا لانخفاض في دهون البطن بحوالي 1٪.
هل هناك اعراض جانبية لشرب زيت جوز الهند؟
على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة لهضم الدهون الموجودة في زيت جوز الهند ، إلا أن زيت جوز الهند يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. في الواقع ، يحتوي زيت جوز الهند على مستويات أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بزيت لحم الخنزير. هذا بالطبع يمكن أن يزيد وزنك في الواقع ، إذا استهلكت بكميات زائدة. ربطت العديد من الدراسات طويلة المدى أيضًا زيت جوز الهند بصحة القلب.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق استهلاك زيت جوز الهند ، فلا يجب أن تتناوله بكميات كبيرة. شرب زيت جوز الهند بكميات كبيرة سيضيف فقط سعرات حرارية لجسمك. يمكن أن يشير أيضًا إلى أن جسمك يخزن المزيد من الدهون ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن تناول كميات صغيرة من زيت جوز الهند قد لا يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا. أفضل شيء تفعله كمحاولة لإنقاص الوزن هو تغيير عاداتك الغذائية لتكون أكثر صحة (تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون وزيادة تناول البروتين والألياف) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
