4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسبب بطانة الرحم
قد يكون الألم الذي تشعر به في منطقة البطن أثناء الحيض أمرًا طبيعيًا تشعر به كل امرأة. يمكن أن تختلف شدة الألم الذي يظهر من امرأة إلى أخرى. ومع ذلك ، إذا كان ألم الدورة الشهرية لا يطاق ويتعارض مع أنشطتك اليومية ، فقد تعانين من أعراض التهاب بطانة الرحم. ثم كيف تخفف آلام الدورة الشهرية بسبب التهاب بطانة الرحم؟ انظر أدناه ، نعم.
ما هو الانتباذ البطاني الرحمي؟
بطانة الرحم هي حالة تظهر فيها أنسجة من بطانة الرحم خارج الرحم. في عملية الحيض ، سيكون هناك تقشر في جدار الرحم غير المخصب. كما أن أنسجة بطانة الرحم الموجودة في مكان آخر خارج الرحم سوف تتساقط أيضًا وتسبب الأعراض. وتشمل هذه آلام الدورة الشهرية المفرطة ، والحيض الشديد ، وآلام الحوض ، والعقم.
يمكن أن يحدث الانتباذ البطاني الرحمي عند النساء في سن الإنجاب. السبب الدقيق لانتباذ بطانة الرحم غير معروف حتى الآن على وجه اليقين. ومع ذلك ، يُشتبه في أن هناك عوامل وراثية وبيئية وتشريحية تلعب دورًا في ظهور التهاب بطانة الرحم.
كيفية تسكين آلام الدورة الشهرية بسبب التهاب بطانة الرحم
بطانة الرحم ليست من الأمراض الخبيثة أو المعدية. يمكن التغلب على هذه الحالة بطرق مختلفة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي تسببها بطانة الرحم.
1. حدد نوع طعامك
النظام الغذائي هو أمر أساسي يجب مراعاته لتخفيف آلام الدورة الشهرية. اختر الخضار والفواكه بدلاً من قوائم اللحوم الحمراء. تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وبيتا كاروتين المفيدة للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الدهون الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من اللحوم الحمراء سيؤدي إلى تكوين مواد تسمى البروستاجلاندين مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من هرمون الاستروجين. ستشجع المستويات العالية من هرمون الاستروجين في الجسم على نمو أنسجة بطانة الرحم.
بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، اختر قائمة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل: التونة أو السلمون أو السردين أو البيض. بناءً على الدراسات ، فإن السكان الذين يستهلكون الكثير من الدهون المتحولة أو الدهون السيئة يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي من السكان الذين يستهلكون الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تميل النساء المصابات بألم الدورة الشهرية إلى تجنب ممارسة الرياضة لأنهن يخشين أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم. في الواقع ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية بسبب الانتباذ البطاني الرحمي.
من خلال ممارسة الرياضة ، ستصبح الدورة الدموية وتوزيع الأكسجين في الجسم أكثر سلاسة. ستشعر أيضًا بلياقة بدنية وتتجنب الإجهاد لأن التمرينات ستؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يسبب إحساسًا بالسعادة.
3. تعلم الاسترخاء
يميل التوتر الذي تشعر به وتشعر به إلى جعل الألم أسوأ. لذلك ، من المهم بالنسبة لأولئك المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أن يتعاملوا مع إجهادك حتى لا يصبح مرهقًا للغاية. يمكن التحايل على هذا من خلال اتخاذ إجراءات لها تأثير مريح على الجسم. تشمل الأساليب التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- استرخاء العضلات لتحرير التوتر أو إرخاء عضلاتك. للقيام بذلك ، تخيل أنك في مكان جميل وهادئ وسلمي حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- تقنية التنفس. تحكم في أنفاسك عن طريق التنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم الزفير بأبطأ ما يمكن من خلال فمك. كرر حتى تشعر بتحسن.
- يمكن أن يساعد أداء حركات اليوجا البسيطة أيضًا في تقوية عضلات الحوض والبطن وإطالة عضلاتها.
4. تناول المسكنات
إذا تم تنفيذ الأشياء المذكورة أعلاه ولكن لم تسفر عن نتائج ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. بناءً على نصيحة طبيبك ، يمكنك تناول مسكنات الألم.
يتكون دواء الألم من عدة مستويات من أدوية الألم الخفيف إلى الألم الشديد. يجب أن يكون استخدام المسكنات لتسكين آلام الدورة الشهرية تحت إشراف الطبيب لأنه يمكن أن يكون لها آثار سيئة إذا تم استخدامها بشكل مفرط وغير منضبط.
