4 حركات يوجا تجعلك تنام بشكل أفضل •
يقول البعض أن كوبًا من الحليب الدافئ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، وهناك أيضًا أشخاص ينامون بشكل أسرع عن طريق التأمل. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم وعليك أن تجد الطريقة التي تناسبك أكثر.
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سيء على أجسامنا. بالإضافة إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل السمنة والاكتئاب والحمى والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم. تعتبر اليوجا واحدة من أكثر الطرق الصحية للقيام بذلك. هناك العديد من تقنيات اليوجا والحركات التي يمكنك القيام بها كل ليلة لمساعدتك على النوم بشكل سليم. يمكن القيام بحركة اليوجا هذه في دقائق معدودة لتحفيز عملية النوم الطبيعية للجسم.
تتحرك اليوجا للنوم بشكل أفضل
1. وظيفية القرفصاء
ابدأ في وضع الوقوف المستقيم. قم بتمديد المسافة بين ساقيك حتى تتماشى مع الوركين ، ومد ذراعيك حتى يتماشى مع كتفيك ، ثم ابدأ ببطء في وضع القرفصاء. حافظ على الوزن على كعبك.
المصدر: //www.manaeducationcentre.org.nz/ إذا كنت تواجه مشكلة في اتخاذ وضعية القرفصاء دون رفع كعبيك أو الشعور وكأنك تسقط ، فيمكنك التمسك بشيء آمن ، مثل حافة سريرك ، للحصول على وضع أكثر ثباتًا.
خذ ثلاثة أنفاس عميقة في وضع القرفصاء. ركز على إرخاء أسفل ظهرك في كل مرة تقوم فيها بالزفير. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في الكاحلين أو الركبتين أو الساقين ، فحاول زيادة المسافة بين ساقيك.
2. محارب مع ثني جانب واحد
ابدأ في وضع الوقوف. حرك قدمك اليمنى للخلف ، مستريحًا على الكعب وأصابع القدم مشيرة إلى الخارج. اثن ركبتك اليسرى حتى تصبح ركبتك متعامدة مع كعبك الأيسر وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة. إذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة ، يمكنك وضع يدك اليسرى على السرير أو الحائط ، ولكن ليس على وركك.
المصدر: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 ارفع يدك اليمنى فوق رأسك وقم بتمديد جانبك الأيمن ، ثم استنشق. ثم الحفاظ على هذا الموقف والزفير. ثم استنشق مرة أخرى وضع اليد اليمنى للخلف كما كان من قبل. يمكنك تكرار نفس الحركة على الجانب الآخر.
3. تطور الركبة عازمة مستلق
ابدأ في وضع الاستلقاء مع فرد رجليك وذراعيك بجانبك. ضع وسادة تحت رأسك إذا رغبت في ذلك. ارفع ركبتك اليسرى وعانقها تجاه صدرك واستنشق.
المصدر: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ ثم ازفر ببطء وأنت تسحب ركبتك اليسرى برفق نحو الجانب الأيمن من جسمك. خذ نفسين طويلين وعميقين ، ثم يمكنك تكرار ذلك على الجانب الآخر.
4. التنفس الحجابي وتأمل العد العكسي
ابدأ في وضع الاستلقاء وضع وسادة على رأسك وأخرى تحت ركبتيك. أغلق عينيك ، واستنشق بعمق وببطء من خلال أنفك. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بتمدد جدار صدرك بالكامل إلى أسفل القفص الصدري. ازفر ببطء مع العد التنازلي من 20 إلى 1 واشعر بجدار صدرك يعود إلى موضعه الأصلي.
المصدر: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ بعد الزفير ببطء ، حاول شد عضلات بطنك لمعرفة ما إذا كان هناك أي هواء متبقي ليتم الزفير. بعد ذلك توقف للحظة قبل أن تبدأ في الشهيق مرة أخرى. حاول إطالة تنفسك وتعميقه مع كل نفس. يمكنك تكرار ذلك حتى 30-40 نفسًا.
