5 نصائح للحصول على نوم جيد عند الإصابة بالإسهال |
الإسهال مشكلة هضمية شائعة. فهو لا يؤذي معدتك فحسب ، بل يشتكي الكثير من الناس من صعوبة النوم عند إصابتهم بالإسهال لأنهم مضطرون للذهاب إلى المرحاض ذهابًا وإيابًا. لذلك ، من أجل النوم بشكل أفضل ، تعرف على كيفية النوم أثناء الإسهال أدناه!
نصائح للنوم الجيد والجيد أثناء الإسهال
في معظم الحالات ، يختفي الإسهال من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة ، حتى بدون تناول أدوية الإسهال. ومع ذلك ، لا يزال الإسهال يتدخل في النوم كل ليلة.
تم نقل هذا من قبل ستيفن بيكستون ، دكتوراه في الطب ، كمحاضر في الطب ومدير برنامج أمراض القولون العصبي المزمن (IBD) من المركز الصحي بجامعة فرجينيا كومنولث ، إلى الصحة اليومية.
ووفقا له ، فإن الإسهال لأيام أو لفترات طويلة يجب أن يحصل على الفور على علاج خاص. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يؤدي ذلك إلى تدمير نومك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى ظهور أمراض أخرى ومضاعفات أكثر خطورة.
لذا ، حتى لا يحدث هذا لك ، دعنا نتبع أدناه النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً أثناء الإسهال.
1. تهدئة العقل
غالبًا ما يتجاهل العديد من الأشخاص نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة في هذا المساء ، أو ربما أنت أيضًا. والسؤال الذي قد يطرأ على ذهنك هو: لماذا يجب أن تهدئ عقلك عند الإصابة بالإسهال؟
ضع في اعتبارك أن التوتر يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ. وذلك لأن جميع الأنشطة في جسمك تزداد عند الإجهاد ، مثل خفقان القلب وضيق التنفس وتوتر العضلات وانقباضات الأمعاء الأسرع.
بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط المعوي المتزايد إلى تفاقم أعراض الإسهال. كلما كنت أكثر توتراً ، يمكن أن تتفاقم أعراض الإسهال وستجد صعوبة في النوم.
لذا ، حاول تهدئة عقلك أولاً قبل الذهاب إلى الفراش. أغمض عينيك للحظة ، ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. كرر عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.
2. اشرب الكثير من الماء
عندما تصاب بالإسهال ، تؤدي حركات الأمعاء المستمرة إلى فقدان جسمك للكثير من السوائل والشوارد. يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مختلفة من الجفاف مثل العطش المتكرر والصداع والغثيان ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
كحل ، اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. يمكن أيضًا إضافته إلى شرب محلول ORS (خليط من الملح والسكر) أو عصير الفاكهة لاستعادة الإلكتروليتات المفقودة بسبب الإسهال.
3. تناول الأطعمة اللينة
من أجل النوم عند الإسهال ، انتبه لنوع الطعام الذي تتناوله قبل النوم. لإعادة حركات الأمعاء إلى طبيعتها ، اختر الأطعمة شبه الصلبة أو اللينة مثل الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. هذا النظام الغذائي يسمى حمية BRAT.
خلال هذا الوقت ، لا يزال هناك الكثير ممن يعتقدون أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في التغلب على الإسهال. في الواقع ، حدث العكس.
الألياف مفيدة للجسم لأنها تسهل عملية الهضم. ومع ذلك ، إذا تم تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء الإسهال ، فقد يكون من الصعب جدًا هضمها وتجعل الإسهال أسوأ.
4. اختر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وخاصة لمن يعانون من الإسهال. تساعد البكتيريا الجيدة في البروبيوتيك على محاربة الجراثيم في الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك ، تصبح أعراض الإسهال أخف وتتعافى بشكل أسرع.
لعلاج الإسهال ، جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي أو الجبن ، قبل ساعات قليلة من النوم. مضمون ، نومك الليلة لن ينزعج من الرغبة في الذهاب ذهابًا وإيابًا للتغوط.
5. تناول دواء الإسهال قبل النوم
الطريقة الرئيسية للنوم جيدًا أثناء الإسهال هي تناول دواء الإسهال قبل النوم. في الوقت الحاضر ، يمكنك شراء العديد من أدوية الإسهال التي يمكنك شراؤها من الصيدليات ، بما في ذلك loperamide (Imodium®) أو bismuth subalicylate (Pepto-Bismol®) أو attapulgite (Kaopectate®).
تعمل هذه الأدوية عن طريق إبطاء حركات الأمعاء حتى يصبح البراز أكثر كثافة. سيتعافى أيضًا ألم البطن الناتج عن الإسهال تدريجيًا ويمكنك النوم بعمق بعد ذلك.
