نصائح لتشغيل آمن وصحي وخالٍ من الإجهاد على وسائل التواصل الاجتماعي •
أصبح الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي عادة لا تنفصم في حياة الكثير من الناس. سيفتح الجميع اليوم تلقائيًا حسابًا على وسائل التواصل الاجتماعي على هواتفهم الذكية ، سواء كان ذلك لتبادل الأخبار مع الأصدقاء أو للحصول على معلومات حول آخر المواقف هناك.
ومع ذلك ، فإن سهولة التواصل الاجتماعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا لا تتحقق يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية. علاوة على ذلك ، هناك أيضًا الكثير من المحتوى السلبي الدقيق الذي لا يمكننا للأسف تجنبه دائمًا. إذن ، هل هناك أي نصائح آمنة لتشغيل الوسائط الاجتماعية حتى نتخلص من التوتر؟
نصائح حكيمة وآمنة لتشغيل الوسائط الاجتماعية
كثير من الناس لا يدركون أن لعب وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على الصحة العقلية. فماذا يمكننا أن نفعل؟
1. اختر المحتوى الذي تريد قراءته
كل يوم هناك المزيد والمزيد من الأخبار حول الجرائم أو القضايا السياسية التي تجعلنا ساخنين.
نقلاً عن CNN ، أوضحت سوزان بابل ، أخصائية نفسية متخصصة في التعافي من الصدمات ، أن الدماغ البشري الذي يتغذى باستمرار بأشياء سيئة وصدمة دون توقف (في هذه الحالة محتوى وسائل التواصل الاجتماعي السلبي) يمكن أن يبطئ عمله في التعامل مع ضغط عصبى.
في النهاية ، قد يؤدي الوصول إلى المحتوى السلبي في كثير من الأحيان إلى استمرار الشعور بالتوتر ، بحيث تؤدي دون وعي إلى استجابة من القلق والخوف غير المبرر المفرط (بجنون العظمة).
لذلك ، يمكنك استخدام ميزة كتم الصوت أو الحظر الموجودة في معظم مواقع التواصل الاجتماعي لتصفية المحتوى الذي تريد قراءته.
لتكون أكثر أمانًا وهدوءًا أثناء تشغيل الوسائط الاجتماعية ، تأكد من استخدامها فقطإتبع حسابات رسمية موثوقة ، محايدة قدر الإمكان ، ولا تنشر الكراهية أو الشر.
2. يتبع فقط الأصدقاء المقربون والموثوقون
بالإضافة إلى كونك أكثر حكمة في تصفية المحتوى الذي يظهر في مخططك الزمني ، تأكد من الأشخاص الذين تتابعهم (إتبع) هو الشخص الأقرب والأكثر ثقة. لا بأس في تقييد "الحصة" التالية بشدة لأشخاص معينين فقط. تهدف هذه الطريقة إلى الحد من انتشار المشكلات الخادعة والمحتوى البغيض أو منعه.
من ناحية أخرى ، لا يمكنك أن تفهم تمامًا أو تغير رأيك أيضًا التالية. لا يدرك بعض الأشخاص أحيانًا أنهم ساهموا في نشر الخوف والقضايا وحتى الكراهية للآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كان لديك هذا ، فلا يزال بإمكانك تصفية ما تريد رؤيته والحصول عليه. لكن تذكر: توبيخه بشكل مباشر ليس الخطوة الصحيحة لأنه قد يجادل بأن له الحق في ذلك بريد كل ما يريد على وسائل التواصل الاجتماعي.
ثم الطريق الآمن هو ما تستطيع كتم الصوت هذا الشخص ، إذا كان صديقًا مقربًا لك ، أو فقط قم بإلغاء متابعة الحساب وحظره إذا كان المحتوى يزعجك حقًا. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في حماية استقرارك العاطفي والنفسي من الانزعاج من مشاركات الأشخاص غير المسؤولين.
لا تقلق ، لا يعني الحظر في الفضاء الإلكتروني دائمًا نفس معنى كسر الصداقات في العالم الحقيقي. أنت فقط تقطع ما ينشره لأنه يضغط عليك ويخيفك. في العالم الحقيقي ، لا يزال بإمكانك اختيار ما إذا كنت تريد التفاعل مع هذا الشخص أم لا.
3. كن حذرا بشأن نشر الأخبار
بعد التدقيق في المحتوى والأشخاص الذين يظهرون في مخططك الزمني ، حان الوقت لإصلاح نفسك. إذا كنت تتجنب الأشخاص والحسابات التي تنشر محتوى سلبيًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تجنب نشر أي شيء من شأنه أن يصبح نقاشًا.
قد تعتقد أن المحتوى أو بريد- من الجيد نشره على عامة الناس. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه نفس الرأي والرأي مثلك. ليس كل شخص لديه نفس الاهتمامات والاهتمامات مثلك في المحتوى.
لذلك ، أنت نفسك بحاجة أيضًا إلى توخي الحذر في نشر المحتوى للبقاء آمنًا أثناء تشغيل الوسائط الاجتماعية. انشر معلومات ومحتوى محايد مفيد بالتأكيد لكثير من الناس.
4. الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية
من الممتع التمرير عبر الجداول الزمنية لـ Facebook أو Twitter أو Instagram لفترة طويلة. لكن لسوء الحظ ، يمكن أن تصبح هذه الهواية إدمانًا بمرور الوقت.
حتى لا تستمر في التعرض لمحتوى سلبي مرهق بالفعل ، حدد وقتك للوصول إليه.
حتى الآن ، لم يكن هناك بحث يوفر حدًا زمنيًا للوصول الآمن إلى وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، قم بتطبيق حد زمني تشعر أنه معقول بالنسبة لك. على سبيل المثال ، يمكنك استهداف تشغيل الوسائط الاجتماعية لمدة 1-2 ساعات كحد أقصى في اليوم
ثم قسّم المدة في وقت معين. على سبيل المثال ، 15 دقيقة من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في الطريق إلى العمل ، و 15 دقيقة أخرى على الغداء ، و 20 دقيقة في الطريق إلى المنزل ، والباقي قبل النوم.
بمجرد أن تعتاد عليه ، ابدأ في تقليص المدة بشكل أكثر إحكامًا. من ساعة واحدة فقط في اليوم إلى تشغيل الوسائط الاجتماعية تقريبًا فقط في وقت الفراغ.
