قصور النوم: التعريف والمخاطر وكيفية الوقاية منها

عندما تستيقظ ، هل شعرت يومًا بالعجز أو حتى استيقظت وأنت تشعر بالغضب. من الممكن أن تكون قد اختبرت النوم الجمود. ما هذا؟ لنلقِ نظرة على الشرح التالي.

ما هذا النوم الجمود?

المصدر: Waido

قلة النوم هو مصطلح يشير إلى حالة الانتقال بين النوم واليقظة. يتميز بالدوار الذي تشعر به عندما تتوقف عن النوم ولكنك لم تستيقظ حقًا. في ذلك الوقت ، لم يكن الجسم قادرًا على العمل بشكل كامل ، ولا تزال اليقظة منخفضة ، وهناك رغبة في النوم مرة أخرى.

عادة، النوم الجمود يستمر حوالي 5-30 دقيقة. في الأشخاص المحرومين من النوم ، يمكن أن تستمر هذه الظاهرة لعدة ساعات. عظم النوم الجمود يحدث بعد أن ينام الشخص لفترة قصيرة.

على الرغم من أنه شائع النوم الجمود بالطبع يمكن أن يسبب عدم الراحة خاصة إذا كان يحدث في كثير من الأحيان.

لماذا النوم الجمود يمكن أن تحدث؟

في الواقع ، لم يتم العثور على السبب الدقيق الذي يجعل هذه الحالةيمكن أن تحدث. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تجعل من الممكن ظهوره.

أحد العوامل هو مرحلة النوم التي حدثت قبل أن تستيقظ. ضع في اعتبارك أن هناك أربع مراحل من النوم يمر بها البشر. المراحل الثلاث الأولى هي مرحلة NREM (حركة العين غير السريعة) ، والمرحلة التالية هي مرحلة REM (حركات العين السريعة).

المرحلة الأولى هي النوم الخفيف ، حيث يكون الجسد والعقل بين الواقع واللاوعي. بدخولك المرحلة الثانية من النوم ، سوف يتباطأ معدل ضربات قلبك وتنفسك وستغوص أعمق وأعمق في نومك.

عندها فقط تنام بهدوء في المرحلة الثالثة من النوم. ثم ، المرحلة الأخيرة هي مرحلة REM حيث سيكون لديك أحلام.

خلال المرحلة الثالثة ، ينتج الدماغ موجات دلتا أعلى من المرحلة السابقة. تجعلك موجات دلتا هذه غير مستجيبة لما يحيط بك. إذا استيقظت فجأة في هذه المرحلة ، فمن المرجح أنك ستختبر ذلك النوم الجمود.

بخلاف ذلك، النوم الجمود يمكن أن يكون سبب ذلك أيضًا تباطؤ التنشيط في بعض أجزاء الدماغ بعد الاستيقاظ ، مثل قشرة الفص الجبهي (PFC) ، المسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في الحركة.

يمكن أن يستغرق جزء PFC من الدماغ 30 دقيقة أطول للحاق بباقي الجسم.

هل هذه الظاهرة خطيرة؟

عظم النوم الجمود ما يحدث لا يشكل خطرا ، لأن هذه الظاهرة هي في الواقع عملية جسدية للتحول من حالة النوم إلى حالة اليقظة.

إنها فقط أن هذا الشرط يجعلك أقل تركيزًا بحيث إذا اضطررت على الفور إلى القيام بشيء ما بعد ذلك ، فمن المحتمل أنك لن تكون حذرًا. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل بسيطة مثل الاصطدام بالأشياء المحيطة أثناء المشي.

لا يعني النوم الجمود لا يشكل أي خطر على الإطلاق. خاصة إذا كانت لديك وظيفة تتطلب دائمًا اتخاذ قرارات مهمة في الأوقات الحرجة مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية والطيارين والعمل القانوني.

يجب عليك أيضًا عدم القيادة بعد التجربة النوم الجمود لتجنب خطر التعرض لأشياء غير مرغوب فيها مثل الحوادث.

لذا ، كيف تمنع النوم الجمود?

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتقليل فرص حدوث هذه الحالة.

أهم طريقة هي الحفاظ على الجدول الزمني واحتياجات النوم بشكل صحيح. عظم النوم الجمود يحدث بعد أن تستيقظ من نوم قصير. سيقلل النوم المنتظم ليلاً من فرصك في النوم في منتصف النهار.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تسمح لجسمك بالاستيقاظ من تلقاء نفسه. الاستيقاظ بقوة مثل بسبب إنذارأو أصوات أخرى تجعلك تشعر بالنعاس ، لأن مستويات الميلاتونين التي تشجعك على النوم في ذلك الوقت لا تزال مرتفعة.

ومع ذلك ، هناك بالطبع بعضكم ممن يحتاجون إلى تنبيه للاستيقاظ ، خاصة إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة. لذلك ، حاولي النوم حسب المدة التي تحتاجينها.

على سبيل المثال ، حاجتك للنوم يوميًا هي 7-8 ساعات. سوف تنام الساعة 10 مساءً ، رتبها إنذار في الساعة 5 أو 6 صباحًا. حاول دائمًا التنظيم إنذار في الوقت نفسه لجعل الجسم أكثر اعتيادًا على الاستيقاظ في ذلك الوقت.

بعد الاستيقاظ ، لا يجب عليك القيام بالأنشطة على الفور. خذ أول 15-30 دقيقة للسماح لجسمك بالتنشيط ببطء.

في حالة استخدام المنبه, زر تجنب غفوة لوقت الاستيقاظ. إذا واصلت القيام بذلك ، فسوف يدفع عقلك لالتقاط الإشارة للنوم مرة أخرى بعد ذلك.

بعد ذلك ، يمكنك غسل وجهك على الفور بالماء البارد. بالرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، يُعتقد أن غسل وجهك بالماء البارد فعال في تقليل النعاس. قلل من استهلاك الكافيين قبل النوم وحركه عند الاستيقاظ بجزء معتدل.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found