7 عادات تجعل معدتك منتفخة |
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة ، وخاصة السلوك اليومي الذي تكون على دراية به أو لا تدركه. إذن ، ما هي العادات اليومية التي تجعل المعدة تبدو منتفخة؟ اقرأ المزيد هنا.
العادات التي تجعلك منتفخًا
السبب الرئيسي لانتفاخ المعدة هو تراكم الدهون في البطن ، أو ما يُعرف باسم الدهون الحشوية. على الرغم من أنها تبدو غير ضارة ، إلا أن المعدة المنتفخة يمكن أن تؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة مثل السمنة وأمراض القلب.
لكي لا ترتكب أي خطأ ، فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تؤدي سرًا إلى انتفاخ معدتك.
1. قلة النوم
بالنسبة لأولئك منكم الذين يستيقظون غالبًا في الليل ، إما بسبب العمل أو إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبة في النوم ، بحيث تصبح محرومًا من النوم ، فقد تحتاج إلى توخي الحذر. هذا لأن قلة النوم يمكن أن تصبح عادة تجعل معدتك منتفخة.
حتى هذه النتيجة تم إثباتها من خلال بحث من مجلة طب النوم السريري . وأظهرت الدراسة أن قصر مدة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
يحدث هذا بسبب الدهون الزائدة في البطن والتي يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة. من المحتمل أن قلة النوم قد تجعلك تأكل أكثر مما قد يساهم في زيادة دهون البطن.
2. تناول الطعام عندما تكون عاطفيًا
عادة الأكل عندما تكون العواطف هي سبب انتفاخ المعدة. الأكل عندما يكون عاطفيًا (الأكل العاطفي) هو حالة عندما تأكل بخلاف التغلب على الجوع. قد تأكل لأنك حزين أو مكتئب أو متوتر أو وحيد.
يعتبر الطعام مصدر إلهاء قد يهدئ مشاعرك أو كل ما يزعجك. لسوء الحظ ، يمكن لهذه العادة أن تجعل الجسم يحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج.
بخلاف ذلك، الأكل العاطفي يمكن أن يتداخل مع اختيارات الطعام الصحي مما قد يؤدي إلى تراكم دهون البطن وجعلها تبدو منتفخة.
3. سرعة المضغ
هل تعلم أن المضغ بسرعة كبيرة يمكن أن يصبح عادة تجعل معدتك منتفخة وتعرضك لخطر السمنة؟ كما ترى ، يميل الأشخاص الذين يمضغون أو يأكلون بسرعة إلى زيادة الوزن.
يجب أن تنتقل إشارات الجوع من معدتك وأمعائك إلى عقلك عند تناول الطعام. في غضون ذلك ، يحتاج الدماغ حوالي 20 دقيقة لوقف الرغبة في تناول الطعام. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فسوف يأكل جسمك المزيد من الطعام في غضون 20 دقيقة.
هذا يعني أن هذه العادة يمكن أن تجعلك تفرط في تناول الطعام وربما تؤدي إلى انتفاخ المعدة بسبب التأخير في تلقي إشارات الشبع.
4. عدم انتظام ممارسة التردد
التمرين هو وسيلة لحرق دهون البطن. ومع ذلك ، فإن النشاط الخاطئ يمكن أن يجعل المعدة المنتفخة لا تختفي. أنت بحاجة إلى معرفة حجم محيط الخصر مسبقًا لمعرفة مدة ونوع التمرين المطلوب.
على سبيل المثال ، يحتاج رجل أو امرأة ذات حجم خصر يتجاوز الحد الطبيعي إلى ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
يمكن أن تتغير مدة الوقت أيضًا اعتمادًا على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه. ليس ذلك فحسب ، فإن تكرار التمارين غير المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية على دهون البطن.
5. كثرة تناول الأطعمة المقلية أو الزيتية
الأطعمة المقلية أو الأطعمة المقلية بإفراط تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والدهون. هذه الثلاثة هي أكبر العوامل المساهمة في جعل معدتك تبدو منتفخة وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
كيف لا ، تتشكل الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية عندما يتم تغيير الزيوت النباتية كيميائيًا لإبقائها صلبة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة إلى زيادة الوزن.
لهذا السبب ، يمكن أن تكون عادة تناول الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة المقلية ، هي الشيء الذي يجعل معدتك تنتفخ.
6. نادرا ما تشرب الماء
يلعب شرب كمية كافية من الماء دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن مثالي للجسم. يمكن أن تؤدي زيادة تناول السوائل إلى تسريع عملية تحلل الدهون ، وهي عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة.
من ناحية أخرى ، نادرًا ما يتسبب الشرب بشكل غير مباشر في انتفاخ المعدة. وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات المنشورة في الحدود في التغذية ، يمكن أن يقلل الجفاف الخفيف من تحلل الدهون الذي قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية.
يجادل بعض الخبراء أيضًا بأن الماء يمكن أن يزيد من حجم الخلايا التي تلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، خاصة في الموضوعات البشرية.
7. الأكل في وقت متأخر من الليل
على الرغم من أن النوم يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، فإن الجسم لن يفعل ذلك بالشكل الأمثل عندما تستريح على معدة ممتلئة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر أو متأخر من الليل والاستلقاء بعد ذلك إلى حدوث ارتجاع المريء ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
تحدث هذه الحالة بسبب التغيرات في الجاذبية ، لذلك لا يستطيع الجسم سحب الطعام في المعدة إلى الجهاز الهضمي التالي. لذلك فإن تناول الطعام في وقت متأخر والاستلقاء بعد الأكل مباشرة هي عادة تسبب انتفاخ المعدة.
في الأساس ، أنماط الأكل وأنماط الحياة غير الصحية هي سبب تراكم دهون البطن مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية لفهم الحل المناسب لك.
