وصفت فقدان الوزن على أنها فوائد بيلاتيس ، هل هذا صحيح؟
من بين أنواع التمارين العديدة ، تعد تمارين البيلاتيس من أشهر التمارين الشبيهة باليوغا ، خاصة للنساء. إذا كانت العديد من النساء عادة ما يمارسن التمارين لفقدان الوزن ، فهل يمكن أن تكون البيلاتيس خيارًا؟ فيما يلي استعراض لفوائد تمارين البيلاتس ، خاصة لفقدان الوزن.
هل يمكن أن تساعدك بيلاتيس على إنقاص الوزن؟
المصدر: Pro Pilates بيلاتيس هي رياضة تأثير منخفض فعالة لتقوية وبناء العضلات الهزيلة وتحسين الموقف. الرياضات منخفضة التأثيرإنه نوع من التمرين لا يزال فيه كلا القدمين أو أحدهما على الأرض. السؤال هو ، هل يمكن أن تساعدك بيلاتيس على إنقاص الوزن؟
يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس على إنقاص الوزن طالما تم دمجه مع مجموعة متنوعة من التمارين والعادات الصحية الأخرى. لسوء الحظ ، لأن البيلاتس هي رياضة تأثير منخفض ثم هذا التمرين ليس بنفس فعالية تمارين القلب لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت مجتهدًا في أخذ دروس بيلاتيس وكنت متسقًا في دمجها مع التمارين والعادات الصحية الأخرى ، فليس من المستحيل أن ينخفض المقياس إلى العدد المتوقع.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فجرب تمارين البيلاتيس واجمعها مع تمارين القلب مثل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون متسقًا في تناول الأطعمة الصحية وتقليل تناول الدهون السيئة وزيادة الدهون الصحية والفواكه والخضروات.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمارين البيلاتس؟
عادةً ما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة تمارين البيلاتس على وزنك الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد المبلغ أيضًا على نوع فصل البيلاتيس الذي تحضره.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 68 كجم ، فبالنسبة لصف بيلاتيس للمبتدئين لمدة 50 دقيقة ، سيحرق الجسم حوالي 175 سعرة حرارية في تمرين واحد. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ فصلًا بيلاتيس بمستوى أعلى من الصعوبة ، فيمكنك حرق حوالي 254 سعرة حرارية في غضون 50 دقيقة.
وفي الوقت نفسه ، لفقدان حوالي 0.5 كجم من الوزن ، يجب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، فإن الجمع بين دروس البيلاتيس مع تمارين القلب المختلفة هو الخيار الصحيح لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة دروس البيلاتيس المدمجة مثل Piloxing (البيلاتيس والملاكمة أو الملاكمة) و Yogalates (اليوجا والبيلاتس). من خلال هذه الفئة المختلطة ، سيحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من دروس البيلاتيس العادية.
يمكن أن يساعدك القيام بالتمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وخاصة أخذ فصل دراسي مختلط ، في الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك.
فوائد بيلاتيس غير فقدان الوزن
على الرغم من أن الهدف من ممارسة تمارين البيلاتيس هو إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكنك أيضًا الحصول على فوائد أخرى من تمارين البيلاتس. تساعد تمارين البيلاتس على تقوية عضلات البطن والظهر. بهذه الطريقة ، تتخفى رواسب الدهون في منتصف الجسم مثل المعدة.
لذلك ، على الرغم من أنك لا تفقد وزنك فعليًا ، عندما تتقلص عضلات بطنك ، فإن جسمك سيشعر بأنه أكثر رشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين البيلاتس أيضًا في تحسين الوضع لتكون أكثر قوة. بحيث تبدو العظام أطول لأن هذا التمرين يساعد على زيادة نطاق عضلاتك وعظامك.
