chooseyourself.me

لتحقيق النجاح في الحياة المهنية والشخصية ، لا يكفي الذكاء الفكري وحده. يجب أن تكون جيدًا أيضًا في بناء وإدارة علاقات إيجابية مع الآخرين. بالطبع ، يبدأ الأمر بنفسك. أنت بحاجة إلى شخصية إيجابية حتى تتمكن من التعامل مع أي موقف صعب. لهذا السبب تحتاج إلى ذكاء عاطفي. ومع ذلك ، فإن ممارسة الذكاء العاطفي ليست شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تشكيله ببطء. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن شحذ الذكاء العاطفي بسيط للغاية في الأساس. فقط اتبع هذا الدليل السهل أدناه.

ما هو الذكاء العاطفي؟

قبل تدريب ذكائك العاطفي ، يجب أن تفهم أولاً ما هو الذكاء العاطفي والذي يُطلق عليه أيضًا غالبًا الذكاء العاطفي أو الحاصل العاطفي (مكافئ). وفقًا لعلماء النفس وخبراء التنمية العقلية ، الذكاء العاطفي هو القدرة على التعرف على المشاعر التي تشعر بها أنت والآخرون وإدارتها.

مثل مهارات الحساب واللغة والعمل ، تحتاج هذه المهارات أيضًا إلى الصقل. يعد فهم مشاعر الآخرين والاستجابة لها بشكل مناسب مهارة مفيدة حتى تتمكن من التفاوض والعمل مع زملاء العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الحساسية العاطفية مفيدة جدًا أيضًا في الحياة الاجتماعية أو الأسرة أو عند ممارسة الحب مع الشريك.

تدريب الذكاء العاطفي

هناك مبادئ أساسية يجب الالتزام بها لتدريب الذكاء العاطفي. يرجى الرجوع إلى 9 نصائح يمكنك نسخها أدناه.

1. التعرف على المشاعر التي تشعر بها

اسأل نفسك دائمًا عن شعورك. جيد عندما تواجه أحداثًا غير سارة ، احصل على أخبار جيدة ، حتى عندما تشعر بالملل وعدم الإلهام. لا تتغاضى عن هذه العملية. يمكن أن تساعدك معرفة مشاعرك على التنبؤ بالإجراءات التي ستتخذها عند مواجهة مواقف معينة. ستتمكن أيضًا من التحكم في نفسك ومنع الإجراءات التي ستندم عليها في المستقبل.

على سبيل المثال ، عندما يتم توبيخك من قبل رئيسك في العمل. حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان ما تشعر به هو خيبة أمل سائدة في نفسك ، أو غاضبًا من عضو آخر في الفريق ، أو أنك ببساطة لا تشعر بأي شيء. من هنا ، يمكنك معرفة ما يجب فعله بعد ذلك والتأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى.

2. اسأل رأي الآخرين

في بعض الأحيان ، تحتاج إلى رأي الآخرين لتفهم نفسك. لا توجد مشكلة ، يمكنك محاولة سؤال الأشخاص الأقرب إليهم عن آرائهم عنك. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا ، ما الذي تفعله عادة أو تشكو منه؟ كيف تؤثر على الناس من حولك؟ سيساعدك هذا في التعرف على أنماط السلوك الخاصة بك وكذلك فهم مشاعر المقربين منك.

3. لاحظ أي تغيرات في عواطفك وحالتك المزاجية

اجعل من المعتاد ملاحظة أي تغييرات في عواطفك أو حالتك المزاجية أو أنماط سلوكك والشعور بها. لن تواجه بعد الآن تقلبات مزاجية من أصل غير واضح. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التغلب على المشكلات التي لم تكن على دراية بها من قبل. على سبيل المثال ، تستيقظ فجأة في الصباح وأنت غاضب. إذا كنت معتادًا على مراقبة ديناميات المشاعر والأحداث في حياتك ، فقد تدرك أن السبب هو التوتر لأنه عليك أن تقدم أمامك مشرف أنت بعد ظهر هذا اليوم.

4. اكتب مجلة أو يوميات

لإتقان تقنيات مختلفة لإدارة عواطفك بسرعة ، احتفظ بدفتر يوميات أو مذكرات لجميع أنشطتك ومشاعرك. بهذه الطريقة ، ستصبح أكثر مهارة في اكتشاف المشاعر التي تشعر بها ، وأسبابها ، وكيفية التعامل معها. ينطبق هذا أيضًا على المشاعر التي يشعر بها الآخرون. من خلال تدوين ديناميكيات التعامل مع الأشخاص الآخرين ، سوف تدرب نفسك على معرفة ما يشعر به الشخص الآخر ، ولماذا ، وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الشخص.

5. فكر قبل أن تتصرف

لممارسة ذكائك العاطفي ، لا تتسرع في اتخاذ القرارات أو القيام بالأشياء. أنت بحاجة إلى وقت للنظر في كل الاحتمالات. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن أيضًا من رؤية تأثير أفعالك على نفسك والآخرين. يبدو الكلام أسهل من الفعل ، لكن الحيلة هي أن تتعلم الاستماع أكثر من الكلام. بهذه الطريقة ، ستعتاد على التحكم في نفسك قبل أن تقول أو تفعل شيئًا.

6. حفر جذر المشكلة

في بعض الأحيان ، يكون التحدي الأصعب في ممارسة الذكاء العاطفي هو فهم الآخرين. لذا ، ما عليك القيام به هو صقل التعاطف. يمكنك تطوير التعاطف عن طريق طرح الأسئلة الأربعة المهمة التالية:

• ما هي المشاعر التي ينقلها من خلال أفعاله أو أقواله؟
• لماذا شعر بهذه الطريقة؟
• ما الذي قد يمر به أو يفكر فيه ولا أعرفه؟
• لماذا لا أشعر بما يشعر به؟

من خلال فهم الأشخاص الآخرين ، يمكنك أيضًا استكشاف جذور المشكلات التي تواجهها أنت والشخص الآخر. لذلك ، سيكون حل المشكلات أسهل وأكثر سلاسة.

7. الاستبطان عند تلقي النقد

من المهم أيضًا ممارسة الذكاء العاطفي عندما تواجه أحداثًا غير سارة مثل انتقاد الآخرين. بدون أن تدرك ذلك ، النقد شيء تحتاجه لتطوير نفسك. لذا ، بدلاً من الإحباط أو الغضب ، يجب أن تستغل هذه الفرصة للتأمل. حتى إذا تعرضت للنقد بطريقة غير محترمة أو غير محترمة ، فحاول التركيز على محتوى النقد ، وليس الطريقة التي يتم بها إيصاله. اسأل نفسك ما الذي يجعل الآخرين ينتقدونك بهذه الطريقة؟ حاول تنحية الأذى أو الخزي الذي يحيط بك جانبًا وفكر فيما إذا كان للنقد أي ميزة. بعد ذلك ، فكر في كيفية تحسين نفسك.

8. فهم جسدك

يرتبط الذكاء العاطفي ارتباطًا مباشرًا بحالة جسمك. هذا لأن كل عصب وخلايا في جسمك تؤثر على بعضها البعض. إذا كنت متوتراً ، فقد تفقد شهيتك أو تواجه مشكلة في النوم. أو ربما تشعر بالغثيان لأنك متوتر. سيساعدك تعلم فهم جسدك على إدراك مشاعرك وردود أفعالك تجاه مواقف معينة.

9. استمر في ممارسة العادة

أفضل طريقة لممارسة الذكاء العاطفي هي الاستمرار في ممارسة الخطوات المذكورة أعلاه. يمكن أن تستمر عملية ممارسة الذكاء العاطفي طوال حياتك. ومع ذلك ، كلما حاولت بجهد أكبر ، كانت النتائج أفضل وستشعر بها في حياتك اليومية دون الحاجة إلى الانتظار لسنوات. لست مضطرًا أيضًا إلى مواجهة مشكلة حضور ندوات العلاج أو ندوات التطوير الذاتي ، وهي ليست رخيصة الثمن. إذا كنت تعتقد حقًا أن القدرة على إدارة عواطفك يمكن أن تحسن نوعية حياتك ، فأنت تحتاج فقط إلى مفتاح واحد بسيط: أن تستمر في دفع نفسك لممارسة الذكاء العاطفي.

اقرأ أيضًا:

• احذر من خطر إيواء المشاعر
• صه ... يعرف الآخرون أنك تضحك فقط
• معرفة ما إذا كنت في علاقة مسيئة