هذا هو أفضل وقت للتغوط (الفصل) توصيات الخبراء
يختلف وقت التغوط لدى كل شخص. بعضها ثلاث مرات في اليوم ، وبعضها ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، هل فكرت يومًا ما هو الوقت المناسب للتغوط في اليوم؟ اكتشف الجواب هنا.
الصباح هو أفضل وقت للتغوط
قال د. كينيث كوخ ، متخصص في الهضم (أمراض الجهاز الهضمي) في مركز ويك فورست بابتيست الطبي ، يقتبس صحة المرأة.
يشرح كوخ أن التبرز يجب أن يكون من الناحية المثالية أول شيء تفعله بعد الاستيقاظ في الصباح. هذا لأنه في الصباح ، يبدأ التنبيه الداخلي بجسمك في العمل مرة أخرى.
في الصباح ، ستبدأ الأمعاء الغليظة في الانقباض بشكل أكبر لمعالجة الطعام الذي تناولته في اليوم السابق. في الواقع ، تكون تقلصات القولون أكثر صعوبة بثلاث مرات عندما نستيقظ في الصباح عنها عندما ننام.
بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ ، تشعر عادة بالحاجة إلى التبرز. يمكنك التمدد أو شرب القهوة للمساعدة في إخراج البراز من جسمك بسرعة أكبر.
نعم ، يمكن أن تساعد القهوة في تحفيز أجسامنا على التبرز عن طريق جعل الأمعاء تنقبض ثم دفع البراز إلى المستقيم. لذلك ، ليس من غير المألوف أن يشرب الناس القهوة في الصباح ثم يتغوطون على الفور.
أفضل 9 فواكه للتغوط (الفصل)
في الواقع ، إنها ليست مسألة وقت ، لكنها روتينية
على الرغم من أن الصباح هو الوقت الموصى به للتغوط من قبل الخبراء ، فإن هذا لا يعني أن على الجميع القيام بذلك كل صباح. في الأساس ليست مسألة وقت ، ولكن روتينية. لذا فالشيء الأنسب هو التبرز في أوقات منتظمة كل يوم.
إذا كنت تشعر براحة أكبر عند التبرز أثناء النهار ، فابدأ في ذلك. وبالمثل ، إذا كنت معتادًا على التغوط في الليل. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك بانتظام في كل مرة تقوم فيها بالتغوط.
المبدأ بسيط ، قم بعمل جدول منتظم لحركات الأمعاء كل يوم لأن هذا يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل. حسنًا ، أفضل طريقة يمكنك تجربتها هي القيام بكل ما يمكن أن يجعل عادات الأمعاء منتظمة.
يمكن أن تبدأ عن طريق تغيير نظامك الغذائي. قبل النشاط ، لا تنس تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالألياف.
يمكن لمحتوى الألياف في الطعام الذي تتناوله أن يحبس البقايا في الأمعاء ويمكن أن يحفز الجهاز الهضمي على التبرز على الفور.
إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن فنجان من القهوة في الصباح يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور لديك الحاجة للتغوط.
ليس فقط في أيام معينة ، ولكن حاول القيام بهذه العادة كل يوم. بهذه الطريقة ، ستعرف بالضبط متى ستأتي الرغبة في التبرز.
علامات مختلفة للهضم الصحي ونصائح للمحافظة عليه
ما هي العواقب إذا كانت حركات الأمعاء غير منتظمة؟
من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة في الواقع حركات أمعاء غير مكتملة. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى أكثر من مرة للتغوط. ليس هذا فقط ، ستشعر المعدة بالانتفاخ أو الانتفاخ أو الغازات.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة أيضًا مشاكل أخرى مثل الإمساك و iBS. خاصة إذا كنت تحافظ على حركات أمعائك لفترة طويلة جدًا.
