هل من الأسهل حقًا بناء العضلات إذا كنت تعاني من بعض العضلات؟ •
ذاكرة عضلية أو ذاكرة العضلات هي ظاهرة عندما تتذكر عضلات جسمك ما فعلته بها. على سبيل المثال ، لقد كنت تمارس تمارين رفع الأثقال لفترة طويلة ، لكن لسبب ما توقفت عن ممارستها لمدة 3-6 أشهر. يؤدي هذا إلى فقدان القوة والعضلات التي كنت تبنيها لفترة طويلة. ومع ذلك ، عندما تبدأ في التدريب مرة أخرى ، يمكنك استعادة العضلات المفقودة في غضون أسابيع قليلة ، كما لو أن العضلات تتذكر ما تركته وراءك.
كثير من الناس يعتقدون ذلك ذاكرة عضلية في الغالب بسبب آليات الجهاز العصبي. قد تفسر آليات الجهاز العصبي الزيادة في القوة ، لكنها لا تشرح كيف يمكن للمرء أن يستعيد حجم العضلات بسرعة.
كيف "تتذكر" العضلات؟
على عكس الخلايا الأخرى ، تحتوي الخلايا العضلية على أكثر من نواة وربما الآلاف. تعمل النواة كخلية تحكم (تسمح بنمو عضلي سريع ومتزامن ومنسق وإصلاح الأنسجة العضلية) ، ولأن عضلاتك بها عدد كبير جدًا من الخلايا وهي أكثر تعقيدًا من أي خلية أخرى في الجسم ، فإن واحدة أو لن تتمكن نواتان وحدهما من أداء وظيفتهما.
عندما يكون لديك عضلات أكبر ، عليك أيضًا إضافة الكثير من النواة. أظهرت العديد من الدراسات زيادة في النواة مع نمو العضلات. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون المنشطات والذين ينموون عضلاتهم بسهولة لديهم نوى عضلية أكثر من المعتاد.
نعتقد أنه مع تقلص العضلات ، تختفي النواة أيضًا. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، أظهرت الدراسات التي أجريت على نماذج حيوانية مختلفة أن ضمور العضلات أو انكماشها غير نشط لمدة تصل إلى 3 أشهر ، لذلك لا نفقد النواة كما نتخيل.
نظرًا لأن العضلات لها نفس عدد النوى حتى بعد التوقف عن التدريب ، فستتمكن بسهولة من إعادة بناء العضلات إلى حجمها السابق. لذلك ، يبدو أن هذه النواة تعمل بمثابة "خلية ذاكرة". إنهم يعرفون مقدار العضلات التي لديك قبل أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.
كيف تعمل ذاكرة العضلات
إليك ما يحدث بالفعل أثناء دورة التمرين ، وتباطؤ / إيقاف التمرين ، وعودة التمرين:
1. يخلق التمرين نواة تؤدي إلى نمو العضلات
عندما تكون العضلة مثقلة بسبب تدريبات المقاومة ، يتم الحصول على نواة جديدة. يسمح التمرين الإضافي (جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المناسب) للنواة بتكوين بروتينات العضلات التي تجعل ألياف العضلات أكبر وأقوى.
2. نقص / توقف التمرين يؤدي إلى ضمور ، لكن النواة تبقى
خلال فترات التراجع ، تدافع العضلات عن الضمور الناتج عن وجود نواة. وحتى إذا استمرت هذه الفترة من التمرين المنخفض ، فإن النواة لن تختفي على الرغم من اختفاء الخلايا الساتلة وتسبب في تصغير العضلات.
3. عندما يستمر التمرين ، تكون النواة جاهزة وجاهزة
هذا هو السبب في أنه بعد فترة من التراجع ، ستتطور العضلات المدربة مسبقًا بسرعة أكبر مع استئناف التدريب. تم إجراء أصعب جزء من نمو العضلات (تكوين نواة جديدة) ، ويمكن للنواة أن تبدأ فورًا في العمل وتبدأ في تصنيع البروتينات.
لماذا يقول الكثيرون أن النواة تختفي عندما تنخفض العضلة؟
هذا لأنه في دراسة سابقة ، قاموا بحساب النواة المشتركة بين الأنسجة الضامة والخلايا الأخرى (الخلايا الساتلية). والنواة إما تختفي أو تموت بسبب قلة التمرين. كان لدى الدراسة فكرة خاطئة مفادها أن نواة العضلات كان يُعتقد أنها تموت مع هزال العضلات. في الواقع ، لم تكن النواة التي درسوها نواة عضلية حقيقية.
بالمقارنة مع البحث القديم ، يستخدم البحث الجديد تقنية مختلفة لدراسة النواة. تحسب الدراسة الجديدة فقط النوى الفعلية ويمكننا أن نرى أن عدد النوى لا يتناقص.
