القواعد الغذائية لمرضى متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
PCOS أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو اضطراب هرموني تعاني منه النساء في سن الإنجاب. يتمثل العرض الرئيسي لهذا الاضطراب في ظهور الخراجات على المبايض بسبب إنتاج الكثير من الأندروجينات.
هرمون الأندروجين نفسه هو نوع من الهرمونات التناسلية الذكرية التي يكون عددها محدودًا جدًا عند النساء ، وإذا تم إنتاجه بكميات كبيرة ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث خلل هرموني.
ما هي العواقب إذا كانت المرأة مصابة بمتلازمة تكيّس المبايض؟
في متلازمة تكيس المبايض ، لا تكون أكياس المبيض ضارة بشكل مباشر ، ولكنها تسبب مشاكل الصحة الإنجابية لدى النساء. الآثار الأكثر شيوعًا هي دورات الحيض غير المنتظمة وصعوبة الحمل.
ليس هذا فقط ، يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض أيضًا تغيرات في المظهر ، لأن المصابين يصبحون أكثر عرضة للسمنة وحب الشباب ونمو شعر الجسم الزائد (الشعرانية) والصلع بنمط مشابه للنمط الذي يعاني منه الرجال.
تتسبب متلازمة تكيس المبايض التي تحدث لفترة طويلة في اختلال هرموني لا يمكن السيطرة عليه ، مما يزيد من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسرطان بطانة الرحم.
لا يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض ، لكن يمكن السيطرة عليها
غالبًا ما يرتبط متلازمة تكيس المبايض لدى النساء بارتفاع مستويات الأنسولين. نتيجة لذلك ، يجب على المرضى تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وتسبب مقاومة الأنسولين.
تجعل مقاومة الأنسولين جسم المريض ينتج المزيد من هرمونات الأندروجين ، وفي نفس الوقت تجعل من الصعب أيضًا إنقاص الوزن.
حتى الآن ، لم يتم العثور على طرق علاج فعالة لمتلازمة تكيس المبايض ، ولكن يمكن السيطرة على الاختلال الهرموني الناجم عن متلازمة تكيس المبايض عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. هذا يمكن أن يقلل من شدة الأعراض ، ويقلل من مخاطر المشاكل الصحية على المدى الطويل.
ما نوع النظام الغذائي الذي يمكن أن يسيطر على متلازمة تكيس المبايض لدى النساء؟
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض متلازمة تكيس المبايض:
1. التقليل من تناول الكربوهيدرات
السمنة من الأعراض الشائعة لدى النساء المصابات بالـ PCOS. إن تقليل تناول الكربوهيدرات هو أفضل طريقة للتعامل مع هذه الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول البروتين والدهون الصحية إلى خفض مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تظل مستويات الأنسولين في الدم مستقرة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مفيدة أيضًا في قمع إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع. التأثير ، ستشبع بشكل أسرع عند تناول الطعام.
2. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي الأطعمة التي لا ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين. تشمل المصادر الغذائية الرئيسية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.
3. زيادة حصة الإفطار
يلزم اتباع نظام غذائي منتظم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. أظهرت نتائج دراسة صغيرة شملت 60 امرأة أن هناك انخفاضًا في مقاومة الأنسولين وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون لدى النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا منتظمًا ووجبات الإفطار أكبر من الأوقات الأخرى.
أظهرت نتائج الدراسة أيضًا أن عملية التبويض تميل إلى أن تكون أسهل عند النساء اللواتي يتناولن وجبات الإفطار الأكبر.
4. زد من تناول فيتامين د
بعض الأعراض التي تسببها متلازمة تكيس المبايض مثل السمنة ومقاومة الأنسولين وضعف الإباضة يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بنقص فيتامين د ، لذلك بالحصول على ما يكفي من فيتامين د من النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس ، يمكنك تخفيف هذه الأعراض.
بالإضافة إلى فوائد فيتامين د التي يمكن أن تساعد في التغلب على السمنة ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث فيما يتعلق بفوائد فيتامين د في التغلب على مقاومة الأنسولين وعملية الإباضة لدى نساء متلازمة تكيس المبايض.
5. تجنب الأطعمة النشوية المصنعة
يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة بشكل عام إلى عملية التهابية تسبب مقاومة الأنسولين. تحتاج إلى التوقف أو تقليل كمية تناوله بكميات كبيرة ، للسيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.
الكربوهيدرات المكررة التي يجب تقليلها هي الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل المعكرونة المصنوعة من الدقيق والنودلز. ومع ذلك ، فإن استهلاك المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بديل جيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تقليل تناول السكر السائل بأسماء مختلفة مثل السكروز وشراب الذرة الفركتوز وسكر العنب في المشروبات المعبأة المختلفة.
