هل يمكنك تناول الموز عند صعوبة التغوط؟
يعتبر الموز من الفاكهة الأساسية لعلاج الإسهال عند الأطفال بسبب خصائصه الحيوية. لكن إذا كنت تواجه صعوبة في التغوط ، فهل يؤدي تناول الموز إلى تفاقم الإمساك؟
محتوى صحي في الموز
يعتبر الموز لذيذًا مثل قوائم الإفطار أو الحلويات أو حتى تناوله بهذه الطريقة. نعم ، إن التعود على تناول الموز يمكن أن يجعل عملية الهضم أكثر صحة ، بل ويساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. لأن الموز هو أحد مصادر الألياف التي يمكنك الاعتماد عليها لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
تحتوي موزة واحدة على 110 سعرات حرارية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف. ليس هذا فقط ، فمن خلال تناول الموز يمكنك أيضًا الحصول على فيتامينات ومعادن مختلفة مثل:
- فيتامين ب 6
- فيتامين سي
- فيتامين أ
- الريبوفلافين
- النياسين
- حديد
- المنغنيز
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
هل صحيح أن تناول الموز يصيبك بالإمساك؟
يعتقد بعض الناس أن الموز يمكن أن يصيبهم بالإمساك. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل علمي يؤكد ما إذا كان الموز من الأطعمة التي تسبب الإمساك.
وجدت دراسة استقصائية أجريت في ألمانيا على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي - ومعظمها أعراض الإمساك - أن 29-48٪ من المشاركين الذين واجهوا صعوبة في التغوط اعترفوا بأن السبب هو تناولهم الموز.
ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن أي بحث يؤكد على وجه اليقين أن تناول الموز يجعل من الصعب عليك قضاء حاجتك. على العكس من ذلك ، يمكن للموز أن يجعل البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي تزدهر. بالطبع ، كلما زادت البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، قل احتمال إصابتك بعسر الهضم.
فهل أكل الموز مفيد لمن يجدون صعوبة في التغوط؟
إذا كنت تعتقد أن جميع الألياف يمكنها التغلب على الإمساك ، فهذا ليس صحيحًا تمامًا. في الأساس ، هناك نوعان من الألياف ، وهما الألياف القابلة للذوبان في الماء والألياف غير القابلة للذوبان. كلاهما لهما أدوار مختلفة في الجسم.
تعمل الألياف القابلة للذوبان على تقليل الإسهال الذي تعاني منه ، بينما الألياف غير القابلة للذوبان فعالة في التعامل مع الإمساك. من ناحية أخرى ، يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تجعل الإمساك أسوأ وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان في حالات الإسهال.
في هذه الحالة ، يحتوي الموز على المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان ، حيث يلعب هذا النوع من الألياف دورًا مهمًا في إطلاق حركات الأمعاء. لذلك ، تساعد الألياف الموجودة في الموز على امتصاص المزيد من الماء في الأمعاء ، مما يسهل على الأمعاء إخراج البراز.
إلى حد ما ، تعمل الألياف الموجودة في الموز كملين - وبالطبع الموز أفضل من هذه الأدوية.
تناول الألياف الأخرى بجانب الموز
إذا كنت ترغب في التخلص من الإمساك بسرعة والتبرز بسلاسة مرة أخرى ، فعليك الجمع بين جميع أنواع الأطعمة الليفية في نظامك الغذائي. يمكنك الاعتماد على الأطعمة الأخرى المصنوعة من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، مثل:
- بعض قشور الفاكهة مثل التفاح.
- رز أحمر
- بقوليات
- بروكلي
- جزرة
- طماطم
- سبانخ
إذا استمرت أعراض الإمساك على الرغم من تناول المزيد من الموز ومختلف الأطعمة الغنية بالألياف ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
