ضع جدولاً للتمارين الروتينية وسط الانشغال
حتى في خضم العمل المزدحم ، من المهم أن تحدد جدولًا منتظمًا للتمارين الرياضية. الموعد النهائي يجعلك المكتب متوترًا بسهولة ، والخبر السار هو أن التمرين يمكن أن يكون الحل الصحيح لتحديث عقلك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على طرق لمواصلة ممارسة الرياضة ، تحقق من الفوائد والنصائح أدناه.
فوائد ممارسة الرياضة وسط الانشغال
على الرغم من أنك مشغول في العمل طوال اليوم وتعود إلى المنزل ليلاً فقط ، إلا أنك تستغرق أقل وقت ممكن لممارسة الرياضة قدر الإمكان. تعتبر التمارين بمثابة مخفف للتوتر لأنها يمكن أن تغير مزاجك للأفضل.
عند ممارسة الرياضة ، هناك زيادة في إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يقلل من القلق والتوتر ، وبالتالي فإن التأثير يجعلك أكثر استرخاء وسعادة.
هذا بالتأكيد مفيد جدًا لك ، أليس كذلك؟ خاصة إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان تحت الضغط.
كيفية وضع جدول تمارين في خضم حياة مزدحمة
على الرغم من أنك تعرف بالفعل فوائد التمرين ، حتى في خضم الانشغال ، إلا أنه لا يزال من الصعب أحيانًا تخصيص وقت للقيام بهذا النشاط.
ومع ذلك ، لا تقلق. لا يزال من الممكن جدولة ممارسة التمارين بانتظام في منتصف يومك المزدحم كل يوم. بالإضافة إلى جمع النوايا ، بالطبع ، تحتاج إلى القيام بالنصائح التالية لتنظيم جدول التمارين.
1. تغيير نمط حياتك
هذه النصيحة الأولى هي الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها قبل تحديد جدول منتظم للتمرين. نعم ، تغيير نمط حياتك حتى تعمل خطة التمرين الخاصة بك بشكل جيد.
أنت بالتأكيد بحاجة إلى طاقة كافية للقيام بأنشطة ورياضات مختلفة. لهذا السبب ، تحتاج إلى الحصول على وقت نوم منتظم ، على الأقل 8 ساعات كل يوم.
حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول الكافيين حتى يظل الجسم في حالة جيدة عندما تستيقظ في الصباح.
إن غرس الأفكار الإيجابية لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة حافزك للقيام بهذه الأنشطة بانتظام.
بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا بشكل أفضل لتنظيم جدول التمارين الخاص بك في خضم جدولك المزدحم ، سواء في الصباح أو بين ساعات العمل أو في الليل.
2. استخدام التطبيقات الرياضية
من الأساليب الذكية لإدارة جدول التمارين في خضم حياة مزدحمة تنزيل تطبيق رياضي. يمكن استخدام هذه الطريقة لتسجيل ومراقبة نجاح التمرين.
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2015 أن التطبيقات الرياضية يمكن أن تجذب الاهتمام الرياضي ، حتى يتمكن الشخص من تحسين مهاراته الرياضية من خلال الميزات المتاحة.
حتى التطبيقات الرياضية المجهزة الآن أيضًا بميزات متنوعة تسهل عليك ممارسة الرياضة. يمكنك تحديد الموقع الدقيق مع الجدول الذي يناسبك. يمكنك أيضًا اختيار مدرب شخصي بسهولة عبر التطبيق.
3. خذ حصة رياضية
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الليل ، حاول أن تأخذ فصلًا للتمارين الرياضية. تساعدك هذه الطريقة على الأقل على الالتزام بإدارة جدول تمارينك في خضم جدولك المزدحم.
ممارسة الرياضة بعد العمل هو بالتأكيد الوقت المناسب للتخلص من التوتر بعد المرور بانشغال اليوم.
عند الانضمام إلى فصل رياضي ، سيكون الشخص أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال من خلال حضور فصل زومبا.
يتضمن الزومبا تحريك الجسم بالكامل من الكتفين إلى القدمين. يمكن أن يجعلك إيقاع الموسيقى والجو المفعم بالحيوية في فصل الزومبا أكثر حماسًا لممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الزومبا بانتظام إلى استقرار ضغط الدم والدورة الدموية للقلب.
ليس فقط الزومبا ، فالرياضات الأخرى مثل اليوجا والكيك بوكسينغ مفيدة أيضًا لصحة جسمك. اختر الرياضة التي تناسبك وتستمتع بها بحيث تجعلك أكثر حماسًا لمتابعتها.
4. خصص وقتًا لممارسة الرياضة في أي مكان
هناك دائمًا طريقة لتنظيم جدول التمارين ، حتى لو كان وقتك مشغولاً. أحدهم يعتاد المشي في أي مكان.
يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط عندما تذهب من وإلى العمل أو في المكتب. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب وسائل النقل العام والسير من المحطة أو محطة الحافلات إلى العمل. إذا أمكن ، يمكنك استخدام الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من دهون الجسم ويزيد من قوة عضلاتك. تشمل الفوائد الإضافية للمشي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتقوية العظام.
5. تمرن في المنزل أثناء مشاهدة التلفاز
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال الطعنات أثناء مشاهدة التلفزيون.
الطريقة سهلة للغاية. أولاً ، افرد رجلك اليمنى للأمام وقدمك اليسرى للخلف. اثن ركبتك اليسرى حتى تلامس الأرض واثني رجلك اليمنى حتى تشكل زاوية 90 درجة. كرري التمرين 10 مرات في 3 مجموعات بالتناوب.
بعد ذلك يمكنك أداء 20 مرة في 3 مجموعات ، أو القرفصاء 20 مرة في 3 مجموعات ، أو رفع الحديد 3 مجموعات في 12 تكرار.
بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى قضاء الوقت بعمق في الطريق وقضاء الوقت على الطريق لمجرد ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا ضبط منبه على هاتفك كتذكير.
