chooseyourself.me

بعد بلوغ سن الشيخوخة ، يقلل معظم الناس من أنشطتهم اليومية ، لأن قدرتهم على التحمل تقل كثيرًا ، أو يعانون من ظروف صحية معينة ، أو لا توجد فرص. في الواقع ، يجب على كبار السن (كبار السن) أن يظلوا نشيطين من خلال القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المفيدة كل يوم حتى يكون كبار السن بصحة جيدة ولياقة. في الواقع ، ما هي فوائد القيام بأنشطة للمسنين وما هي الأنشطة التي يمكن القيام بها؟

أهمية القيام بأنشطة للمسنين

الأنشطة جزء مهم من حياة الجميع. من خلال القيام بالأنشطة ، تعمل جميع أجزاء جسمك ، بحيث تصبح أيضًا أكثر صحة جسديًا. ليس هذا فقط ، فالأنشطة التي يتم تنفيذها لغرض معين يمكن أن تخلق أيضًا إحساسًا بالرضا والسعادة ، خاصة عندما يتحقق الهدف.

حسنًا ، نفس الشيء ينطبق على كبار السن أو كبار السن. مثل فوائد تناول الفيتامينات لكبار السن ، يمكن للأنشطة أيضًا أن تجعل الجسم أكثر صحة وتؤدي إلى السعادة. في الواقع ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض معينة ، مثل مرض السكري أو السكتة الدماغية ، يمكن أن تكون ممارسة الأنشطة وسيلة للتحكم في حالتهم.

أكثر من ذلك ، يمكن للأنشطة ، سواء كانت جسدية أو اجتماعية أو غيرها من الأنشطة المفيدة ، أن تقدم فوائد مختلفة لصحة كبار السن. فيما يلي الفوائد المختلفة التي يمكن أن يحصل عليها كبار السن إذا ظلوا نشيطين وقاموا بأنشطة.

1. تدريب توازن الجسم

كبار السن أكثر عرضة لفقدان التوازن والسقوط ، مما قد يؤدي إلى كسور أو مشاكل صحية أخرى. أما بالنسبة لممارسة الأنشطة ، وخاصة البدنية ، فيمكن أن تساعد في تدريب توازن الجسم. ستعمل عضلاتك ونظام التنسيق بشكل أفضل ، كما ستتحسن ردود أفعالك.

2. منع المرض

تظهر دراسات مختلفة أن كبار السن النشطين لديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأنشطة مختلفة يمكن أن يعزز أيضًا جهاز المناعة. يمكن لكبار السن الحصول على هذه الفوائد إذا قاموا بأنشطة بدنية واجتماعية. السبب هو أن الشخص النشط اجتماعيًا يميل أيضًا إلى أن يكون أكثر نشاطًا بدنيًا.

3. تحسين الوظيفة المعرفية

مع تقدم العمر ، عادة ما يعاني كبار السن من انخفاض في الوظيفة الإدراكية ، بدءًا من الذاكرة ، حدة الذهن ، إلى القدرة على إدارة المشاعر. أما بالنسبة لممارسة الأنشطة ، سواء كانت أنشطة بدنية أو اجتماعية أو شحذ الدماغ لكبار السن ، فيمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الأمراض المرتبطة بالإدراك ، مثل الخرف أو مرض الزهايمر.

4. المحافظة على الصحة النفسية

ليس فقط جسديًا ، يمكن للنشاط أيضًا أن يفيد الصحة العقلية لكبار السن. يمكن للنشاط البدني ، مثل التمارين الرياضية ، أن يفرز الإندورفين ، الذي يعمل كمخفف للتوتر ويؤدي إلى الشعور بالسعادة. أما بالنسبة للأنشطة الاجتماعية ، مثل التواصل مع الآخرين ، فيمكن أن تحافظ على مزاجك إيجابيًا ، وهذا بدوره يمكن أن يمنع الاضطرابات النفسية لدى كبار السن ، بما في ذلك الاكتئاب.

5. الحصول على نوم جيد

يميل كبار السن النشطون جسديًا واجتماعيًا إلى الحصول على جودة نوم أفضل أو مريحة. كبار السن بحاجة إلى هذا للحفاظ على صحتهم. علاوة على ذلك ، غالبًا ما ترتبط الشيخوخة بمشاكل النوم ، مثل الأرق عند كبار السن.

6. تحسين العلاقات الاجتماعية

كما يوحي الاسم ، يمكن للأنشطة الاجتماعية أن تساعد بالتأكيد في تحسين علاقاتك الاجتماعية مع الآخرين ، حتى لا تكون وحيدًا. ومع ذلك ، في الواقع ، يمكنك أيضًا الحصول على هذه الفوائد إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا. السبب هو أن النشاط البدني ، مثل المشي أو ممارسة الرياضة في الصباح ، يسمح لك بمقابلة أشخاص آخرين ، لذلك يمكن أن يساعد في توسيع الشبكات الاجتماعية.

كيف تختار النشاط المناسب لكبار السن؟

على الرغم من أن حالته البدنية لم تعد قوية كما كانت عليه عندما كان صغيراً ، إلا أن الأنشطة الخاصة بكبار السن متنوعة للغاية. يمكن أن يكون هذا النوع من النشاط في شكل جسدي أو اجتماعي أو مجرد القيام بأنشطة بسيطة في المنزل.

ومع ذلك ، قبل تحديد الأنشطة المناسبة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على كبار السن الانتباه إليها. بالإضافة إلى مراعاة الهوايات والاهتمامات ، يحتاج كبار السن أيضًا إلى أن يكونوا على دراية بحالتهم البدنية ، وفهم المتطلبات البدنية اللازمة للقيام بأنشطة معينة. يجب القيام بهذا الاعتبار حتى يتمكن كبار السن من البقاء نشطين بأمان والحصول على الفوائد المثلى.

على سبيل المثال ، قد لا يمارس كبار السن أنشطة التسلق إذا كانوا يعانون من آلام في الركبة. من ناحية أخرى ، قد يظل الأشخاص المصابون بهذه الحالة قادرين على المشي كل صباح.

قد يواجه كبار السن الذين يعانون من ضعف السمع صعوبة في الاستماع إلى الراديو للحصول على الأخبار. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانه قراءة الصحف من أجل مواكبة أحدث المعلومات حول العالم.

وينطبق الشيء نفسه على الأنشطة الأخرى التي تتطلب قدرات معرفية ، مثل الذاكرة والفهم والتركيز. على سبيل المثال ، تتطلب الأنشطة مثل القراءة أو الكتابة أو الحرف اليدوية عمومًا قدرات معرفية أعلى. أثناء مشاهدة التلفزيون أو الغناء أو البستنة تتطلب قدرات معرفية أقل ، لذلك يمكن لأي شخص القيام بذلك.

النشاط البدني لكبار السن

بالإضافة إلى ذلك ، لا تقم أيضًا بأنشطة ، خاصة البدنية ، بشكل مفرط. كن نشطًا وفقًا لقدراتك وتأكد من أنك لست وحيدًا تمامًا عندما تكون نشطًا بدنيًا ، بحيث يمكن تقديم المساعدة في أسرع وقت ممكن إذا لزم الأمر في أي وقت.

إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب لمعرفة نوع النشاط المناسب والمدة الزمنية حسب حالة كبار السن. ومع ذلك ، للقيام بنشاط بدني آمن ومثالي ، يمكن لكبار السن أيضًا مراعاة التوصيات التالية:

• ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة خلال الأسبوع.
• في كل نشاط بدني ، تأكد من أن المدة تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل.
• إذا كنت معتادًا على الحد الأدنى من هذه التوصيات ، فاجعل من المعتاد ممارسة 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 150 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع.
• يجب على كبار السن الذين يعانون من مشاكل في تنسيق الجسم ممارسة تمارين التوازن 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
• تدريب العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

مجموعة واسعة من الأنشطة لكبار السن

بناءً على هذه الاعتبارات ، فيما يلي مجموعة متنوعة من خيارات الأنشطة الآمنة بشكل عام لكبار السن:

1. الرياضة

النشاط البدني مهم لكبار السن ، لأنه ثبت أن له تأثير إيجابي على صحتهم. أحد أشكال النشاط البدني الذي يمكن القيام به هو ممارسة التمارين للمسنين ، سواء تم ذلك بمفردهم أو مع آخرين ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو البولينج.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة تمارين المسنين أو ببساطة القيام بتمارين الإطالة لكبار السن خيارًا.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator- while-exercise/

2. الحرف اليدوية

إذا كنت ترعى كبار السن ، فحاول دعوتهم من حين لآخر للقيام بأنشطة الحرف اليدوية. يمكنك دعوة كبار السن للرسم أو الرسم أو الحياكة أو أي شيء أكثر تعقيدًا ، مثل صناعة الفخار. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في ملء أوقات فراغ كبار السن حتى لا يشعروا بالملل والوحدة وكذلك صقل قدراتهم الفنية.

3. البستنة

يمكن أن تكون البستنة أيضًا نشاطًا بدنيًا لكبار السن. تبدأ الأنشطة من الأنشطة البسيطة ، مثل الزراعة وسقي النباتات وتنظيف الأوراق الجافة ، أو تلك التي تعتمد أكثر على القدرات البدنية ، مثل حفر الأرض.

بالإضافة إلى ملء وقت الفراغ ، يمكن أن يساعد هذا النشاط أيضًا في تلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن من فيتامين د من أشعة الشمس.

4. القراءة والكتابة

إذا كان كبار السن يحبون الكتب ، فإن القراءة يمكن أن تكون الاختيار الصحيح للنشاط. يمكن القيام بذلك عن طريق كبار السن بمفردهم في المنزل أو في نوادي كتب معينة مع زيادة العلاقات الاجتماعية مع الآخرين ، وخاصة بين كبار السن.

ليس فقط القراءة ، بالنسبة لكبار السن الذين يحبون كتابة القصص ، يمكن أن تكون الكتابة أيضًا خيارًا. يمكن أن يساعد ذلك في صقل مهارات التفكير لديهم وزيادة إبداعهم.

5. الطبخ

لعشاق الطهي المسنين ، يمكن أن يكون الطهي أيضًا اختيارًا للأنشطة الترفيهية. ادعوه ليكون مبدعًا في المطبخ وأن يصنع قوائم طعام صحية متنوعة لكبار السن يمكن أن يستهلكها. إلى جانب كونه ممتعًا ، يمكن أن يكون هذا أيضًا وسيلة لتطبيق نظام غذائي صحي للمسنين لدعم احتياجاتهم الغذائية.

6. الرقص وتشغيل الموسيقى

ثبت أن للموسيقى تأثير إيجابي على أي شخص. في الواقع ، يعد العلاج بالموسيقى أحد أكثر خيارات العلاج شيوعًا للأشخاص المصابين بالخرف ومرض باركنسون.

لذلك ، يمكن أيضًا أن تكون الأنشطة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو العزف على آلة موسيقية أو الرقص ، خيارًا لكبار السن. يمكنك ببساطة اصطحابها إلى حفلة موسيقية أو الانضمام إلى نادي موسيقى أو رقص معين.

7. رعاية الحيوانات

لمحبي الحيوانات ، يمكن أن تكون تربية الحيوانات أيضًا نشاطًا مثيرًا للاهتمام لكبار السن. هناك العديد من أنواع الحيوانات الأليفة التي يمكنك الاختيار من بينها ، مثل الكلاب أو القطط أو الأسماك أو الطيور. أظهرت الأبحاث أن تربية الحيوانات يمكن أن تساعد في تحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل عام.

8. تطوع

يمكن أن يكون التطوع في أنشطة أو أحداث أو مجتمعات اجتماعية مختلفة ، مثل جمع التبرعات ، خيار نشاط لكبار السن. بالإضافة إلى ملء وقت الفراغ ، يمكن أن يكون هذا النشاط أيضًا طريقة جيدة للتعامل مع مشاعر عدم القيمة التي قد يشعر بها كبار السن.

9. لعبة شحذ الدماغ

عدم القدرة على السفر خارج المنزل لا يمنع كبار السن من مواصلة أنشطتهم. إذا كان هذا هو الحال ، فلا يزال بإمكان كبار السن الانخراط في أنشطة ممتعة وممتعة أخرى مع أفراد الأسرة. أحدها هو ممارسة الألعاب أو الألعاب لشحذ الدماغ ، مثل الشطرنج أو الورق. يمكن لهذه اللعبة أيضًا أن تمنع تدهور وظائف المخ لدى كبار السن.

مع مجموعة متنوعة من خيارات النشاط ، لا يوجد سبب يجعل كبار السن كسالى. على الرغم من أنها ليست نشطة كما كانت من قبل ، إلا أن الأنشطة لا تزال بحاجة إلى تنفيذها كنمط حياة صحي لكبار السن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن كبار السن يحتاجون فقط إلى اختيار الأنشطة المناسبة وفقًا لظروفهم من أجل الحصول على الفوائد المثلى. حظا طيبا وفقك الله!

محتار بشأن التقاعد؟ اتبع هذه النصائح لتبقى منتجا