لماذا يجب تلبية احتياجات الزنك خاصة أثناء الصيام؟

للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا طوال شهر الصيام ، يعد الزنك معدنًا أحد مفاتيح نجاحك في الصيام. لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك خاصة أثناء الصيام؟ ما هي كمية الزنك المطلوبة؟

تعرف على الزنك المعدني

الزنك هو نوع من المعادن التي تعمل على الحفاظ على جهاز المناعة. ذكرت على الصفحة أخبار طبية اليوميحتاج جسم الإنسان إلى الزنك لتنشيط خلية تسمى الخلية التائية والتي تعمل بالطريقتين التاليتين.

  • تنظيم وضبط استجابة الجهاز المناعي في الجسم عند وجود مسببات الأمراض (البكتيريا أو الفيروسات) التي تهاجم.
  • يهاجم الخلايا السرطانية التي تتداخل مع الخلايا السليمة في الجسم.

بالنسبة الى المجلة الأمريكية للتغذية السريريةعندما يعاني الأشخاص من نقص الزنك ، تكون أجسامهم أكثر عرضة للإصابة بالجراثيم من الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الزنك في أجسامهم.

لذلك ، يجب ألا يعاني الجسم من نقص في الزنك وإلا ستمرض بسهولة أكبر. لا يؤدي نقص الزنك إلى إصابتك بالمرض بسرعة أكبر فحسب ، بل يمكن أن يقلل الشهية ويتداخل مع نمو الأطفال وتساقط الشعر والإسهال.

لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك خاصة أثناء الصيام؟

عند الصيام ، يكون للجسم وقتًا أقل للأكل والشرب. ستتغير جميع أنماط الأكل اليومية. هذا الوقت القليل نسبيًا لتناول الطعام والشراب يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة لنقص التغذية.

ثم إذا كان وقت السحور والافطار غير منظم باختيار الطعام المناسب. إذا كان هناك نقص في العناصر الغذائية ، فسوف يضعف جهاز المناعة.

لذلك ، هناك حاجة متزايدة لوجود الزنك خلال شهر الصيام حتى يتمكن الجسم من التكيف بشكل جيد مع التغيرات التي تحدث أثناء الصيام.

مع وجود كمية كافية من الزنك في الجسم ، سيكون جهاز المناعة قويًا. لا تمرض بسهولة. يمكن أيضًا أداء عبادة الصيام على النحو الأمثل دون أي اضطرابات ، مثل الأنفلونزا والسعال ، مما يجعلك ضعيفًا وعاجزًا بسهولة.

أين يمكن تلبية احتياجات الزنك؟

يمكنك تلبية احتياجات الجسم من الزنك عن طريق تناول الأطعمة التالية.

  • المحار ، هذا النوع من الطعام هو أفضل مصدر لمعدن الزنك.
  • لحم بقري ، دواجن ، جراد البحر ، كابوريا ، حبوب مع الزنك المضاف. هذا الطعام هو مصدر جيد للزنك.
  • المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان الأخرى المضاف إليها الزنك. تحتوي هذه الأطعمة على بعض من معدن الزنك ، ولكن ليس بقدر ما تحتويه المحار أو اللحوم الحمراء.

يعمل بشكل أمثل مع فيتامين سي

بالإضافة إلى الزنك ، هناك مغذيات دقيقة أخرى يحتاجها الجسم ، وهي فيتامين سي. هل تعلم أن خلايا الدم البيضاء التي تعمل كدفاعات مناعية تحتوي على فيتامين سي عالي جدًا في تركيبته.

يمكن أن تحمي المستويات العالية من فيتامين ج في خلايا الدم البيضاء الخلايا السليمة في الجسم من التلف الذي تسببه البكتيريا أو الفيروسات.

يحتوي فيتامين سي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع ضرر الجذور الحرة. تتشكل الجذور الحرة عندما يكسر الجسم الطعام أو عندما تتعرض لدخان التبغ أو التلوث أو الإشعاع.

لذلك ، فإن فيتامين سي ضروري أيضًا أثناء الصيام لتقوية دفاعات الجسم ، تمامًا كما يحتاج الجسم إلى الزنك.

لسد احتياجات فيتامين ج والزنك أثناء الصيام ، يمكنك الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات أثناء الإفطار والسحور.

ومع ذلك ، إذا شعرت أنك لم تكن قادرًا على تلبية احتياجات هذين المغذيين ، فمن الأفضل تناول المكملات. المكملات الغذائية قادرة على تلبية احتياجات فيتامين ج والزنك على النحو الأمثل خلال الوجبات والمشروبات القصيرة خلال شهر رمضان.

ما هي كمية فيتامين سي والزنك اللازمة أثناء الصيام؟

وفقًا لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن متطلبات الزنك اليومية للبالغين ، سواء أكانوا صائمين أم لا ، هي 13 ملليجرام للرجال و 10 ملليجرام للنساء.

وفي الوقت نفسه ، فإن الاحتياج اليومي من فيتامين ج اللازم حتى لا تمرض بسهولة هو 90 ملليغرام للرجال و 75 ملليغرام للنساء.