مكملات غذائية لخفض الكوليسترول مفيدة لك
عندما لا يعمل نظام غذائي خاص وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض مستويات الكوليسترول ، فربما تحتاج إلى مدخولات أخرى يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن استخدام عقاقير الكوليسترول مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول عادة ما يجعل بعض الناس يقلقون بشأن الآثار الجانبية التي تسببها. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تكون مكملات خفض الكوليسترول أحد البدائل في محاولة لخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
مكملات خفض الكوليسترول التي قد يوصي بها طبيبك
هناك عدة أنواع من مكملات خفض الكوليسترول التي قد يوصي طبيبك باستخدامها.
1. زيت السمك
إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم ، فإن تناول مكملات خفض الكوليسترول مثل مكملات زيت السمك هو بديل يمكنك تجربته. ثبت أن مستويات أوميجا 3 في زيت السمك ، وتحديداً EPA و DHA ، تقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30٪ ، وتقلل من التورم والجلطات الدموية ، وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Lipids in Health and Disease ، بعد 12 أسبوعًا من الاستخدام ، يمكن لزيت السمك أن يخفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير مع خفض ضغط الدم المرتفع.
ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تكون المستويات العالية من الزئبق والملوثات في بعض أنواع زيت السمك مصدر قلق. اختر المكملات التي ثبت سريريًا خلوها من المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص وكذلك السموم البيئية الأخرى ، بما في ذلك ثنائي الفينيل متعدد الكلور أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور.
ناهيك عن ذلك ، عليك أيضًا الانتباه إلى الآثار الجانبية المحتملة عند استخدام مكمل خفض الكوليسترول. وذلك لأن هذا المكمل يمكن أن يسبب أحاسيس غير سارة ، ورائحة الفم الكريهة ، والرغبة المستمرة في تمرير الهواء ، والغثيان ، والقيء ، وحتى الإسهال.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الأدوية الأخرى التي تتناولها ، نظرًا لأن مكملات زيت السمك يمكن أن تتفاعل مع أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين.
2. سيلليوم
سيلليوم أو المعروف باسم بلانتاجو أوفاتا هو نبات ينمو فقط في الهند. ومع ذلك ، فقد تم استهلاك هذه العشبة منذ فترة طويلة كمكمل مشتق من المصادر الطبيعية للألياف الغذائية.
يحتوي هذا النبات على نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكنها إذابة الكوليسترول وخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي ، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يمكن أن تكون مكملات خفض الكوليسترول التي تحتوي على سيلليوم خيارًا بديلاً لمساعدتك على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى كمية السيليوم التي يجب أن تستهلك يوميًا لخفض مستويات الكوليسترول. في يوم واحد ، تحتاج فقط إلى 10-20 جرامًا من سيلليوم تؤخذ ثلاث مرات يوميًا قبل وجبات الطعام.
تأكد في كل مرة تتناول فيها هذا المكمل الغذائي الخافض للكوليسترول ، أن تشرب أيضًا الكثير من الماء بعد ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تعاني من تورم أو انسداد في المريء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب استهلاك هذا أيضًا آثارًا جانبية مثل انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والإسهال أو حتى الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل هذا المكمل أيضًا من قدرة الأمعاء على امتصاص العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب 12.
3. النياسين
النياسين هو مكمل لفيتامين ب يمكنه زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL) بنسبة تصل إلى 30 في المائة. يجب تناول هذا المكمل بجرعات كبيرة حتى يمكن الشعور بالتأثيرات ، والتي تصل إلى 1-3 جرام يوميًا.
تمامًا مثل مكملات خفض الكوليسترول الأخرى ، يمكن أن يتسبب استخدام النياسين أيضًا في حدوث آثار جانبية مثل الصداع والغثيان والقيء والحكة والاحمرار. في حالات نادرة ، يمكن أن تتسبب مكملات خفض الكوليسترول أيضًا في تلف الكبد إذا تم تناولها على المدى الطويل.
4. الستيرولات والستانولات
Phystosterols ، المعروفة أيضًا باسم الستيرول والستانول ، هي مركبات ثبت أنها تقلل الكوليسترول السيئ بنسبة 9-20 في المائة. يمكن لمكملات خفض الكوليسترول التي تحتوي على فيتوستيرول أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا تم تناولها بمقدار 400 مجم لكل جرعة يوميًا.
ومع ذلك ، مثل المكملات الأخرى التي تخفض الكوليسترول ، فإن له أيضًا آثارًا جانبية ، مثل الإسهال ، والإمساك ، والغثيان ، ويمكن أن يتفاعل مع أدوية الكوليسترول الأخرى.
5. الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
ينتمي هذا المركب إلى مجموعة من مضادات الأكسدة القوية المفيدة لصحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد CoQ10 أيضًا في خفض ضغط الدم.
ناهيك عن أن CoQ10 يُعتقد أنه يقلل من الآثار الجانبية الناجمة عن استخدام عقاقير الكوليسترول مثل الستاتين. نعم ، يُعتقد أن مركب CoQ10 قادر على تخفيف آلام العضلات التي تحدث بسبب الستاتينات.
ومع ذلك ، لم يتم إجراء هذه الدراسة إلا على الفئران ولا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث فيما إذا كانت تعمل بشكل فعال على البشر.
بالإضافة إلى تناول مكملات خفض الكوليسترول إلى الأدوية العشبية الخاصة بالكوليسترول ، يُنصح أيضًا بتغيير نظامك الغذائي للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم المرتفعة بالفعل. على سبيل المثال ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وزد من الأطعمة مثل الألياف التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
