7 عادات صحية في الليل ، ما هي؟
يمكن بالفعل ممارسة عادات الحياة الصحية في أي مكان وزمان. على سبيل المثال ، تعلم طهي قائمة طعام صحية للعائلة ، وممارسة اليوغا للسيطرة على الإجهاد ، وشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. في الواقع ، كل هذا يمكن القيام به على هامش وقت فراغك. ومع ذلك ، هناك بعض العادات التي يمكن أن توفر أقصى قدر من الفوائد إذا تم القيام بها في الليل. ما هم؟
عادات معيشية صحية مختلفة من الأفضل القيام بها في الليل
راشيل دانيلز ، RD ، أخصائية التغذية الرئيسية في Virtual Health Partners في نيويورك ، تكشف لمجلة Health أنه ليس كل العادات الصحية ستعطي أقصى قدر من النتائج إذا تم القيام بها في الصباح. في الواقع ، الليل هو أفضل وقت لتطبيق أسلوب حياة صحي.
نعم ، لأن الجسم ينتج الخلايا بشكل أفضل في الليل. إذا كنت تمارس أسلوب حياة صحيًا في الليل ، فيمكن أن يساعد ذلك في تعظيم عملية تجديد الخلايا ، أو استبدال الخلايا الميتة بخلايا جديدة حتى تكون خلايا جسمك أكثر صحة.
عادات الحياة الصحية المختلفة التي من الأفضل القيام بها في الليل هي:
1. اغسل وجهك واستحم
بعد يوم طويل في العمل ، كل ما يمكنك التفكير فيه هو سرير ونوم جيد ليلاً. ناهيك عن الاستحمام ، حتى غسل وجهك يشعر بالكسل ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، صباح الغد سوف تغسل وجهك أيضًا وتستحم قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو أي أنشطة أخرى.
Eits ، انتظر دقيقة. بدلاً من غسل وجهك والاستحمام في الصباح ، نشجعك فعلاً على القيام بذلك في الليل ، كما تعلم.
بالإضافة إلى توفير الوقت في الصباح ، فإن غسل وجهك والاستحمام ليلاً سيجعل جسمك أكثر نظافة وصحة. السبب هو أن جميع الجراثيم والغبار ومسببات الحساسية الأخرى التي تلتصق بشعرك وبشرتك سيتم شطفها عن طريق الاستحمام ليلاً.
يمكن أن يؤدي غسل وجهك بانتظام ليلاً إلى زيادة عملية تجديد شباب البشرة الطبيعية. نتيجة لذلك ، ستكون بشرتك ووجهك خالية من البكتيريا المسببة لحب الشباب وتجعلك تبدو أصغر سنًا.
2. تمشيط الشعر
يعد الشعر المتشابك من أكثر المشاكل شيوعًا عند الاستيقاظ. لهذا السبب ، يوصى بتمشيط شعرك قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
يمكن أن يساعد استغراق بضع دقائق في تمشيط شعرك قبل النوم في منع التجعد عند الاستيقاظ. بهذه الطريقة ، سيكون شعرك أسهل في التصفيف وأقل تلفًا وسيوفر لك الوقت لتصفيف شعرك في الصباح قبل بدء أنشطتك.
3. ضع المستحضر
يجتهد معظم الناس في استخدام غسول الجسم في الصباح لحماية بشرتهم من التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، لماذا لا تحاول تبديل عادة نمط الحياة الصحي هذه عن طريق القيام بها في الليل؟
تحتوي كريمات الجسم أو واقيات الشمس على الرتينويدات التي يمكن أن تشجع على تكوين الكولاجين في الجلد. يمكن أن يجعل البشرة ناعمة ورطبة وصحية إذا تم استخدامها بانتظام.
لكن لسوء الحظ ، يمكن أن يتلف محتوى الريتينويد إذا تعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلك ، يجب استخدام غسول للجسم أو أي كريم موضعي آخر يحتوي على الريتينويد في الليل. لذلك ، يمكن لبشرتك امتصاص فوائد الرتينويدات على أكمل وجه دون إهدارها.
4. استخدم غسول الفم
بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قد تصبح الغرغرة بغسول الفم جزءًا من عاداتك الصحية اليومية. إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا في الصباح ، فلنغير الوقت في الليل.
الغرغرة بغسول الفم في الصباح يمكن أن تجعل فمك جافًا. والسبب هو أن الفم ينتج كمية أقل من اللعاب ليلاً ، بينما يعمل غسول الفم على تحييد اللعاب الذي يتسبب في تذوق الفم.
نظرًا لوجود كمية أقل من اللعاب المراد تحييده ، فإن غسول الفم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تآكل بطانة أسنانك ولثتك. على عكس استخدام غسول الفم في الليل ، لا تزال كمية اللعاب كبيرة جدًا بسبب تأثيرات الطعام الذي تتناوله طوال اليوم.
فبدلاً من صحة الأسنان والفم ، يمكن أن يؤدي استخدام غسول الفم في الصباح إلى حدوث التهاب في اللثة وتجاويف الأسنان.
5. أكل الزبادي
وفقًا لإرينا زدانوفا ، دكتوراه في الطب ، وخبيرة في النوم ، ورئيس تنفيذي لـ ClockCoach ، فإن تناول الزبادي قبل النوم يمكن أن يساعد في إطلاق الجهاز الهضمي مع الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى البروتين في الزبادي تحسين إصلاح عضلات الجسم التالفة بعد يوم من الأنشطة.
6. الرياضة
في الواقع ، تعتبر التمارين الصباحية والتمارين المسائية مفيدة للصحة. لكن في الواقع ، توفر التمارين الليلية فوائد زائدة لصحة الجسم ، مقارنة بالتمارين الصباحية.
عندما تنام ، يميل تنفسك إلى أن يكون أقصر. هذا يعني أن كمية الأكسجين التي تتنفسها تقل.
حسنًا ، يمكنك الحصول على كمية أكبر من الأكسجين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في الليل. خذ وقتك حوالي 15 إلى 20 دقيقة لممارسة تمارين خفيفة قبل النوم ، على سبيل المثال عن طريق المشي أو تمارين التنفس. يمكن أن يساعد ذلك في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة.
7. استخدم مزيل العرق
يمكن أن يساعد استخدام مزيل العرق في الصباح في إخفاء رائحة الجسم في خضم الأنشطة المزدحمة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عديم الفائدة إذا قمت بذلك في الليل ، كما تعلم.
يعد استخدام مزيل العرق قبل النوم أكثر فاعلية في التحكم في العرق مما لو تم استخدامه أثناء النهار. وذلك لأن المحتوى الموجود في مزيلات العرق يمكن أن يدخل الجلد بسهولة أكبر ويحمي الجسم من التعرق المفرط بشكل أفضل.
في الواقع ، لا بأس إذا كنت ترغب في ممارسة هذه العادة الصحية في الصباح. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في جني أقصى الفوائد ، فلنغير عادة الحياة الصحية هذه عن طريق القيام بها في الليل.
