كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟ •
يُعرف الجري باسم تمارين القلب للحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك ، فإن الجري له فائدة أيضًا في تقليل الوزن والحفاظ على وزن مثالي للجسم من خلال السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري. في الواقع ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الجري؟ التفاصيل هنا.
الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء الجري ، لكن كم عدد السعرات المحروقة؟
أثبت العديد من مدربي اللياقة البدنية أن الجري من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. لكن اتضح أن السعرات الحرارية المحروقة لا تعتمد على طول الوقت الذي تمارسه بل على وزنك.
يتم حرق السعرات الحرارية أثناء الجري إذا كان وزنك طبيعيًا
الصيغة العامة هي 60 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر للوزن المعتدل ، مما يعني أن جسمك سيحرق حوالي 60 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي 20 دقيقة في الجري لمسافة 2.4 كم ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري هي 144 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا ركضت بسرعة أعلى واستطعت أن تقطع ضعف المسافة في نفس الوقت ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها هي 288 سعرة حرارية.
لذلك ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فمن الأفضل زيادة شدة التمرين للحصول على نفس التأثير. لكن تأكد من أنك لا تدفع نفسك لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يتحول في الواقع إلى ضرر بالصحة.
حرق السعرات الحرارية أثناء الجري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
بالمقارنة مع العدائين ذوي الوزن الطبيعي ، فإن العدائين الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري. بمعنى آخر ، كلما كبرت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري.
ومن المثير للاهتمام ، أن هذه الميزة يمكن تحقيقها أيضًا إذا ركضت بأوزان ، لكل من العدائين العاديين وذوي الوزن الزائد. مع زيادة الوزن المرتبط بذراعك أو معصمك أو كاحلك ، يزيد الوزن الإجمالي لجسمك. في النهاية ستجعلك هذه الطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا أن عدد السعرات الحرارية المحروقة سيعتمد على مستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم ، أي النسبة بين كتلة العضلات وتخزين الدهون.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد الانتهاء من الجري؟
إذا كنت تجري بسرعة ، فإن معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل ملحوظ. بعد جلسة جري شاقة ، سيحتاج جسمك إلى وقت للتعافي والتهدئة للعودة إلى حالته الأصلية. بينما يستمر قلبك في الخفقان بسرعة ، سيستمر جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد توقفك عن الجري. في الأساس ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها الجسم على حرق السعرات الحرارية عن طريق الجري. إليك مثال على طريقة رائعة للجري لدعم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري وبعده:
- 5 دقائق الاحماء
- 1 دقيقة من الجري متبوعًا بدقيقة واحدة من الجري البطيء. كرر 5 مرات.
- 5 دقائق من التهدئة
تأكد من أنك تستغرق حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل تناول أي شيء بعد الجري. يتيح تأخر الجوع هذا للجسم فرصة الصيام وحرق الدهون الزائدة. نتيجة لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع. انقر فوق الارتباط التالي للتعرف على نصائح لإبعاد الجوع بعد التمرين.
نصائح للركض الآمن والخالي من الإصابات
ابدأ الجري بالمشي السريع أو المشي السريع في البداية ، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل أو إذا كنت في فترة توقف لفترة طويلة. لا تدفع نفسك للركض لمسافات طويلة لأول مرة. بدلًا من إرهاق نفسك ، ابحث عن روتين الجري الخاص بك عن طريق إنشاء برنامج تشغيل شخصي. إذا كان لديك تاريخ من إصابات المفاصل أو الساق ، فاطلب المشورة من طبيبك قبل البدء في الجري لتجنب المزيد من الإصابة.
