6 طرق للعيش في اليوم بعد السهر طوال الليل •
من المؤكد أن السهر في وقت متأخر من الليل ليس صحيًا. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن السهر لوقت متأخر ليس جيدًا لصحتنا. ولكن ما يسمى مهام المدرسة / الكلية ، أو العمل في المكتب ، أو مجرد الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء يجعلنا أحيانًا مضطرًا إلى السهر لوقت متأخر.
في دراسة حديثة أجريت في كوريا الجنوبية ، وفقًا لما نقلته Business Insider ، فإن الأشخاص الذين يقضون وقتًا متأخرًا من الليل هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم (والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى العديد من الأمراض الأخرى) ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. ر البقاء حتى وقت متأخر.
بحث منشور في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، وجد أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يعانون من نوعية نوم رديئة والعديد من العادات غير الصحية مثل التدخين والجلوس باستمرار وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. لذا فإن أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر لديهم مستويات عالية من الدهون في الدم. لسوء الحظ ، فإن معظم أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر هم من الشباب أو في الغالب من الشباب.
الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي 1.7 مرة ، وهي عدد من الأعراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، والكثير من الدهون في البطن ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ، والتي يمكن أن تحدث بشكل متزامن وتزيد من مخاطر الاصابة بالسكري وامراض القلب والاوعية الدموية الاخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر أكثر عرضة 3.2 مرة للإصابة بضعف العضلات مقارنة بالأشخاص الذين لا يسهرون لوقت متأخر ، كما قال د. كيم.
ولكن ماذا لو كان السهر لوقت متأخر أمرًا لا مفر منه ، بينما تنتظر المهام والأنشطة الروتينية اليوم التالي؟ يمكنك القيام ببعض النصائح أدناه.
بعد السهر يمكن النوم لفترة
"الترياق المضاد للحرمان من النوم هو النوم" ، كما يقول مارك روزكيند ، دكتوراه ، وهو خبير في إدارة الإجهاد يقود أيضًا برنامج إدارة التعب في الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا).
في الدراسة التي قادتها شركة Rosekind ، كان لدى الطيارين في الرحلات الجوية العابرة للمحيطات الذين غفوا قيلولة لمدة 26 دقيقة في المتوسط انحراف أداء أقل بنسبة 34 ٪ وأظهروا نصف علامات النعاس.
يقول David Dinges ، Ph.D. ، رئيس قسم النوم وعلم الأحياء الزمني في جامعة بنسلفانيا ، إن هناك فوائد لـ 10 دقائق فقط من النوم القصير. سوف يتحرك عقلك بسرعة نحو موجة بطيئة من النوم.
ومع ذلك ، إذا كنت تنام لفترة أطول ، أي حوالي 40-45 دقيقة ، فقد تشعر بالدوار عند الاستيقاظ. يسمى هذا بقصور النوم ويحدث عندما تستيقظ من نوم عميق.
اشرب القهوة أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين
القهوة أو مشروبات الطاقة الأخرى ستزيد من حدتك. يحتاج معظم الناس إلى حوالي 100-200 ملغ من الكافيين ، بناءً على وزن الجسم ، وفقًا لبحث أجرته شركة Rosekind.
"يستغرق الأمر حوالي 15-30 دقيقة حتى تشعر بآثار الكافيين وستشعر بفوائده لمدة 3-4 ساعات. قال روزكيند: "إذا واصلت تناول الكافيين في غضون ساعات قليلة ، فسيكون أداؤك في مستوى جيد".
ابق في مكان مليء بالضوء
سيعمل جسمك على دورة من الضوء والظلام ، لذلك سيؤثر الضوء الساطع على مستوى يقظتك كل يوم ، بما في ذلك بعد السهر لوقت متأخر. ومع ذلك ، يقوم معظم الناس بإطفاء الأنوار بعد السهر حتى وقت متأخر من النوم ، على الرغم من أنه من الأفضل إبقاء الأضواء مضاءة أو السماح لضوء الشمس بالبقاء تشغيل .
قال دينجيس: "كل من يشعر بالتعب ، غالبًا ما يطفئون الضوء". في الواقع ، إذا كنت تريد البقاء مستيقظًا ، فابق في غرفة ذات إضاءة زاهية.
حرك جسمك
بعد السهر ، يجب عليك دائمًا تحريك جسمك بتمارين صغيرة أو أنشطة أخرى للحفاظ على تدفق الدم بشكل صحيح. إذا كنت تمارس الرياضة ، فستجعل عضلاتك وعقلك يعملان بشكل جيد. حتى زيادة نشاطك أو الاستمرار في الدردشة مع أشخاص آخرين يمكن أن يزيد من يقظة الدماغ.
"ولكن إذا توقفت عن العمل أو التحدث ، فسوف تشعر بالنعاس مرة أخرى ،" تقول روزكيند.
تجنب تعدد المهام بعد السهر
تنزعج ذاكرتك العاملة بعد عدم النوم بسبب السهر. هذا يعني أنه لا يمكنك القيام بالعديد من الأشياء ووضعها في الاعتبار في وقت واحد ، أو ما يُعرف عمومًا باسم تعدد المهام. أظهرت دراسة أجريت على 40 شابًا عملوا لمدة 42 ساعة أن سعة الذاكرة انخفضت بنسبة 38٪.
اعرف الحدود
يمكنك محاولة غسل وجهك بالماء البارد أو فتح نافذة أو جعل غرفتك أكثر برودة. ستشعر بتحسن بعد الاستحمام وارتداء الملابس جيدًا. لكن لا توجد طريقة لخداع جسدك وعقلك. بغض النظر عن مدى شعورك بالقوة أو الانتعاش ، ستظل بحاجة إلى نوم طبيعي وهذا أمر مهم.
الخبر السار هو أنه بمجرد أن تعرف حدودك في السهر ، عندما تعود أخيرًا إلى النوم ، ستنام أعمق من المعتاد ، مع موجات نوم بطيئة أكثر.
"نوم أفضل حتى تستيقظ بمفردك. هذا يعني أنه يمكنك النوم من 9 إلى 10 ساعات ، وهو تعافي حقيقي من وقت السهر ".
اقرأ أيضًا:
- ما العلاقة بين الكافيين وارتفاع ضغط الدم؟
- يختلف مقدار النوم اللازم لكل فئة عمرية
- تعدد المهام ليس جيدًا!
