5 طرق لمنع تدهور وظائف المخ لدى كبار السن •

في كبار السن أو كبار السن ، لا يتغير المظهر الخارجي فقط. تعاني العديد من أعضاء الجسم أيضًا من الشيخوخة ، بما في ذلك الدماغ. نعم ، مع تقدمك في العمر ، هناك أيضًا انخفاض تدريجي في وظائف المخ. بشكل عام ، سيبدأ التدهور في وظائف المخ بالحدوث منذ سن الأربعين لأسباب مختلفة. حسنًا ، هل تعرف ما المقصود بتراجع وظائف المخ؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.

ما المقصود بقلة وظائف المخ؟

هل شعرت يومًا أنك نسيت وضع شيء ما؟ عادةً ما يرتبط النسيان المفاجئ للأشياء البسيطة بتقدم العمر. والسبب هو أن تقدم العمر يتماشى مع التدهور في وظائف المخ.

تعتبر وظيفة الدماغ المتناقصة حالة تتميز بما يلي:

  • تتباطأ عملية تجديد أعصاب الدماغ.
  • يتم تقليل كمية الناقلات العصبية (مواد تساعد على التواصل بين الخلايا في الدماغ).
  • مستويات الهرمونات في الدماغ غير متوازنة.
  • تقلص حجم المخ ، خاصة في المناطق المستخدمة للتعلم والأنشطة العقلية المعقدة.
  • يبدأ تدفق الدم إلى الدماغ في الانخفاض.
  • يبدأ خطر الالتهاب في الدماغ ، والذي يظهر عادةً فقط كاستجابة الجسم للإصابة والمرض ، في الازدياد.

ومع ذلك ، فإن التقدم في العمر ليس هو العامل الوحيد الذي يسبب تدهور وظائف المخ. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسرع العملية ، على سبيل المثال:

  • جينات معينة مرتبطة بمرض الزهايمر.
  • انخفاض نشاط المخ.
  • الإفراط في استخدام بعض المواد ، مثل التدخين وشرب الكحول.
  • عدم ممارسة الرياضة البدنية.
  • سوء التغذية.
  • قلق مزمن.
  • حالات طبية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والاكتئاب وضعف البصر والسمع.
  • انخفاض المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.

ومع ذلك ، فإن العمر هو بالفعل العامل الرئيسي الذي يسبب مشاكل مختلفة في الدماغ ، بما في ذلك تدهور وظيفة هذا العضو. حسنًا ، يمكن أن يؤدي التدهور في وظائف المخ إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والسكتة الدماغية.

حدوث انخفاض في وظائف المخ عند كبار السن

من أبرز التغيرات التي تحدث في جسم كبار السن بسبب انخفاض وظائف المخ هي التغيرات في القدرات المعرفية أو قدرات التفكير. تؤدي هذه الحالة إلى تباطؤ أداء الدماغ في عملية التفكير.

هذا يعني أن قدرة الدماغ على معالجة المعلومات ، بما في ذلك سرعة الدماغ لمعالجة المعلومات ، واتخاذ القرارات ، والتذكر ، والتخيل ، ومختلف أنشطة الدماغ الأخرى لا يمكن القيام بها بالسرعة السابقة.

ومع ذلك ، فإن التدهور في وظائف المخ لا يشير إلى أنه عندما تتقدم في السن ، يكون عقلك قادرًا على التفكير جيدًا. والسبب هو أن ما يتأثر بهذا الشرط هو مجرد تغيير في وظيفته وهيكله.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يدرك الأشخاص في سن الشيخوخة أن قدرتهم على التفكير أو التذكر تختلف عما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً. ومع ذلك ، إذا مُنح الوقت الكافي لتعلم شيء جديد ، فسيظل كبار السن قادرين على تعلمه.

هذا يدل على أن الاختلاف الوحيد هو السرعة في فهم شيء ما. والسبب هو أنه على الرغم من انخفاض وظائف المخ ، إلا أن هذا العضو لا يزال لديه القدرة على التغيير والتكيف مع التحديات الجديدة على الرغم من أنك مررت بتقدم العمر.

أسلوب حياة صحي يمكن أن يمنع تدهور وظائف المخ

ذكرت دراسة أجريت عام 2015 أنه يمكن منع التدهور في وظائف المخ من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة لدى كبار السن والتي يمكن القيام بها:

1. كن أكثر نشاطا في الرياضة

هل تعلم أن الوظيفة المعرفية لدى شخص كبير في السن يمكن أن تتحسن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ نعم ، اتضح أن الأنشطة الصحية لكبار السن مثل هذه يمكن أن تساعد في تحسين القدرات المعرفية عن طريق تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، وبالتالي منع تدهور الوظيفة الإدراكية للدماغ.

لا يجب أن تكون الرياضة التي تختارها شاقة. على الأقل ، حرك جسمك بنشاط لمدة 30 دقيقة كل يوم خمس مرات في الأسبوع. تعتبر التمارين الرياضية أحد خيارات التمارين الصحيحة التي يمكن أن تساعد في إبطاء تطور مرض الزهايمر واضطرابات الذاكرة الأخرى.

في الأساس ، قم بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية الإيجابية كل يوم. ليس ذلك فحسب ، فإن إدارة التوتر بشكل جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من استهلاك الكحول يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وظائف الدماغ الجيدة.

2. تناول طعاما صحيا

بالإضافة إلى الحفاظ على نشاطك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الأنماط وقوائم الطعام اليومية إذا كنت ترغب في منع تدهور وظائف المخ. إعطاء الأولوية لنظام غذائي يومي منخفض الكوليسترول والدهون. والسبب هو أن اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد من الأسماك الدهنية ، خاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ والبروكلي والبصل والباذنجان.

3. تحدي عقلك لمواصلة التعلم

قد يتقدم عمر الجسم في السن ، لكن لا تستخدم ذلك كعذر للتوقف عن التعلم. يعد تدريب الدماغ عن طريق "البلع" المستمر للمعلومات الجديدة طريقة جيدة لمنع تدهور وظائف المخ.

إذا كان لديك أموال مالية كافية ، فلا حرج في مواصلة تعليمك إلى مستوى أعلى أو أخذ دورات لغة أجنبية أو مهارات جديدة أخرى ، مثل الطبخ والخياطة والآلات الموسيقية وما إلى ذلك.

هناك طريقة بسيطة أخرى لمنع تدهور وظائف المخ وهي القراءة ولعب ألعاب مثل سودوكو ، خربشة، والألغاز المتقاطعة لصقل وظائف المخ. تدريب عقلك على الاستمرار في تعلم أشياء جديدة وصعبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منع تدهور الدماغ.

هذا واضح في المجموعات الفردية الرؤساء ، مصطلح للأشخاص المسنين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين لديهم وظائف دماغية معرفية مثل سن 25 عامًا. سيؤدي تعلم إتقان أشياء جديدة إلى تحسين التواصل في الدماغ ونتيجة لذلك ، ستزداد الوظيفة المعرفية للدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعلم له أيضًا تأثير إيجابي مثل زيادة الثقة بالنفس وممارسة الإبداع والفضول العالي.

4. حافظ على هدوئك واحصل على قسط كافٍ من الراحة

من المهم أن تتدرب وتتحدى عقلك ، لكن لا تدع ذلك يجعلك تشعر بالذعر والتوتر. يمكن أن يؤدي الجمع بين الذعر والتوتر إلى تعطيل العمليات المعرفية في الدماغ للتعلم والتذكر.

إذا استمر ، يمكن أن يحد من قدرة قدرات الفرد الخاصة. لذلك ، حاول القيام بأنشطة مثل اليوجا والتأمل ، ولا تنسى أن تستمر في الاستمتاع من أجل تقليل التوتر وتهدئة العقل.

تأكد أيضًا من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. إذا كان كبار السن يعانون من اضطرابات النوم ، فاستشر الطبيب على الفور. لأن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على القدرات المعرفية للشخص.

5. التنشئة الاجتماعية بنشاط

هل تعلم أنه كلما قل ارتباطك بأشخاص آخرين ، زاد خطر إصابتك بالخرف؟ بالطبع يرتبط هذا أيضًا ارتباطًا وثيقًا بتدهور وظائف المخ لدى كبار السن. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وظائف المخ ، فقم بالتنشئة الاجتماعية مع العديد من الأشخاص.

بالنسبة لكبار السن ، يمكنك التواصل بانتظام مع العائلة والأصدقاء والجيران. ليس هذا فقط ، شارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية الشيقة وجلب لك أشخاصًا جددًا.

بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب تدهور وظائف المخ لأن هذه الأنشطة تساعد في تحفيز العقل واختبار قدرة كبار السن على التواصل مع الآخرين.