ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل عند الصيام؟
خلال فترة الحمل ، يزداد المدخول الغذائي اللازم للحفاظ على نمو وتطور الجنين. خاصة إذا كنت صائمًا خلال شهر رمضان ، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي قدر الإمكان حتى تظل احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. حسنًا ، أحد العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل هو الكالسيوم. إذن ، ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن تفي بها المرأة الحامل أثناء الصيام؟ هذا هو التفسير الكامل.
فوائد مختلفة للكالسيوم للحامل والجنين
كما تعلم ، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هذا في الواقع لا ينطبق فقط على النساء الحوامل ، ولكن أيضًا على الجنين في الرحم.
تميل احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم إلى أن تكون أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. وذلك لأن كل كمية الكالسيوم التي تدخل جسم الأم ستستخدم أيضًا لنمو عظام الجنين وأسنانه.
إذا لم يتم تلبية الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل ، فسيأخذه الجنين من عظام الأم.
من المؤكد أن هذا سيتعارض مع صحة عظام الأم وسيكون له تأثير على خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
بالإضافة إلى نمو العظام والأسنان ، يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لزيادة نمو الكبد والأعصاب والعضلات.
في الواقع ، الكالسيوم مفيد أيضًا في تقوية معدل ضربات قلب طفلك الصغير حتى يولد في حالة صحية وطبيعية.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الكالسيوم ضروري لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. يتم تضمين كلاهما في أنواع المضاعفات التي تحدث غالبًا أثناء الحمل.
لذلك ، من المهم جدًا تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل لمنع مخاطر حدوث مضاعفات الحمل التي يمكن أن تضر الأم والجنين.
بمجرد ولادة طفلك حتى نهاية فترة الرضاعة الطبيعية الحصرية ، لا تزالين ملزمة بتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
هذا لأن الكالسيوم سيكون ضروريًا دائمًا للحفاظ على صحة عظامك ومنعها من الضعف في المستقبل.
احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم أثناء الصيام
عادة ما تكون احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم أثناء الصيام مماثلة للأيام العادية.
كل ما تحتاجه هو تعديل نظامك الغذائي قدر الإمكان بحيث تظل احتياجات الكالسيوم أثناء الصيام مستوفاة وليست مفرطة.
تزداد متطلبات الكالسيوم أثناء الحمل بمقدار 200 ملليجرام (مجم) عن احتياجاتها المعتادة ، في كل من الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.
ومع ذلك ، يظهر هذا أيضًا من عمر المرأة الحامل نفسها.
لمزيد من التفاصيل ، دعونا نلقي نظرة على كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل بناءً على معدل كفاية التغذية (RDA) من خلال لائحة وزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم. 75 لعام 2019 أدناه:
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا إلى 1200 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا.
من أجل الحفاظ على احتياجات الكالسيوم أثناء الصيام ، حاول تناول مجموعة متنوعة من مصادر الكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والحبوب والسبانخ.
في الأساس ، ليس من الصعب تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم بهذه الأطعمة.
خذ على سبيل المثال إذا كنت حاملًا في سن 25 عامًا ومتطلبًا من الكالسيوم يبلغ 1300 مجم ، فيمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وعاء من الحبوب يحتوي على 1000 مجم من الكالسيوم وكوب من الحليب يحتوي على 299 مجم من الكالسيوم.
ومع ذلك ، لا تحب بعض النساء الحوامل شرب الحليب لأنه يميل إلى التسبب في الغثيان والقيء.
خذ الأمور بسهولة ، يمكنك التغلب على هذا مع العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى مثل:
- عصير برتقال يحتوي على 415 مجم كالسيوم
- السردين ، يحتوي على 375 ملغ من الكالسيوم
- التوفو ، يحتوي على 253 ملغ من الكالسيوم
- بوك كوي ، يحتوي على 74 ملليغرام
- خبز ، يحتوي على 73 ملليغرام
ومع ذلك ، تأكد أيضًا من أن تناول العناصر الغذائية الأخرى أثناء صيام المرأة الحامل يتم تناوله بشكل صحيح من الطعام الصحي كل يوم.
