زوجان مكتئبان؟ 10 خطوات لمساعدتها على التغلب على الاكتئاب

العيش مع شريك مكتئب ليس بالأمر السهل. يجعل الاكتئاب شريكك يبدو بعيد المنال ، مما يضغط على علاقتكما. قد تكون وحيدًا ومثقلًا بالأعمال المنزلية لأنه أو هي خاملة جدًا لإنهائها ، أو مستاءًا من أن شريكك لن يشعر بالتحسن ، أو تلوم نفسك على وجود المرض كطرف ثالث في علاقتك. لا يعني اكتئاب شريكك أن علاقتك هي أصل المشكلة. إذا كان الاكتئاب شوكة في علاقتك ، فقد حان الوقت للتصرف - من أجل شريكك ومن أجل نفسك.

كيف تساعد الشريك المكتئب؟

غالبًا ما يكون الشريك السليم هو النجم الرئيسي في "خطوة الإنقاذ" هذه ، لأن الاكتئاب بحد ذاته يمنع المريض من الاعتراف بأنه مريض أو يرفض طلب المساعدة. قد يشعرون باليأس الشديد أو أنهم مرهقون للآخرين ، أو قد يعتقدون أنهم يستطيعون معالجته بأنفسهم. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في دعم شريكك في التعامل مع اكتئابه.

1. احذر من التغييرات في سلوكه مهما كانت صغيرة

يمكن أن يحدث الاكتئاب ببطء وبشكل غير محسوس تقريبًا. تبدو أعراض الاكتئاب مختلفة أيضًا عند الرجال والنساء. لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية تغيير النمط أو الاستعداد لتقبل الاكتئاب كسبب محتمل.

لكنك الشخص الذي يعرف شريكك بشكل أفضل من الداخل إلى الخارج. إذا لاحظت أن سلوك شريكك أو عواطفه / مشاعره أو أنماط تفكيره غير معتادة ، فاسأل نفسك ما إذا كان هذا من أعراض الاكتئاب ، لكن لا تتوقف عند هذا الحد. قد يكون الاكتئاب هو السبب في أن شريكك يعمل لساعات طويلة ، أو يبدأ في الشرب / الشرب أكثر ، أو يتعاطى المخدرات.

2. لا تنتظر حتى يكتمل شريك حياتك تحت

إن ترك شخص مكتئب يغرق قبل تقديم المساعدة أمر خاطئ تمامًا. سيكون الاكتئاب الشديد أكثر صعوبة في العلاج ، وأكثر عرضة للانتكاس ، ولن يؤدي إلا إلى نشر الأشواك في علاقتك مع المضي قدمًا. يزيد الانتظار أيضًا من فرص عدم استمرار علاقتكما ؛ يزيد وجود الاكتئاب في علاقة من خطر الانفصال تسع مرات.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت مدة حياة الشريك السليم مع شريك مكتئب ، زاد خطر إصابتك بالاكتئاب أيضًا. يمكن للشريك المكتئب أن يغرق بشكل أعمق ، مما يجعل التغلب على الاكتئاب في نهاية المطاف أكثر صعوبة. الاكتئاب الذي يزداد سوءًا ولا يتم علاجه سيزيد من خطر إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والعنف وحتى الانتحار. حوالي 60 في المائة من الأشخاص الذين يحاولون الانتحار يعانون من اكتئاب شديد - والرجال المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للانتحار بأربع مرات من النساء.

3. إظهار الحب والعاطفة غير المشروطة

الحب لديه القدرة على شفاء كل شيء. عندما يعاني شريكك يوم سيء ، دعهم يعرفون أنك تهتم من خلال إظهار المزيد من الحب. قد يكون القيام بذلك أصعب عندما يكونون في حالة انتكاسة ويخرجون سلبيتهم منك ، ولكن هذا هو بالضبط عندما يحتاجون إلى الحب أكثر من غيرهم.

ليست هناك حاجة لقصفه بهدايا باهظة الثمن أو كلمات وقحة ، فقط أظهر اهتمامك وحبك إيماءات بسيطة تخاطبهم حقًا. النقطة المهمة هي: إذا كانوا يقدرون كلمات المحبة أكثر من اللمسة الجسدية ، فاستخدم الكلمات - "أنا أحبك" ؛ "ماذا كنت تفعل اليوم؟"؛ "هل تريد مني أن ألعب في المنزل؟" إلخ. أظهر له ما يعنيه الحب غير المشروط حقًا. لأنه حتى لو لم يحبك مرة أخرى على الفور ، فيمكنهم الشعور بذلك.

4. خذه إلى الطبيب

التعامل مع الشريك المصاب بالاكتئاب والإنكار ليس بالأمر السهل. ولكن من خلال عدم معالجة هذه المشكلة ، سيستمر شريكك في المرض أو يزداد سوءًا ، أو حتى يقتل نفسه ، لذلك ستشعر أيضًا بالآثار. لا يمكن علاج الاكتئاب دون علاج مكثف. حتى تتمكن من بدء عملية الشفاء على النحو الأمثل قدر الإمكان ، تواصل مع شريكك بعناية وبخطة مدروسة جيدًا. لا تخطئ في تشخيصه بقولك "أنت مكتئب ، أليس كذلك؟" أو أجبره مثل "اذهب إلى الطبيب ، جي!". ما هو موجود ، سوف ينكرون الشرط بشكل متزايد.

إذا كان لا يريد الذهاب إلى الطبيب بمفرده ، فعليك الاتصال بالطبيب أولاً وتوضيح أن شريكك مصاب بالاكتئاب. اشرح ما هي الأعراض. ثم حدد موعدًا له ورافقه في القنصل. إذا رفض ، فاطلب منه أن يفعل ذلك لك ولأطفالك ، حتى تشعر بتحسن. إذا تم رفض هذه الطريقة تمامًا ، فاذهب إلى الطبيب عندما يشعر بالمرض (على سبيل المثال ، الأنفلونزا أو السعال البارد) ، وأدخل هذه المحادثة أثناء الاستشارة في غرفة الطبيب.

5. لا تتعرض للإهانة بسهولة عند الانتكاس الاكتئابي

تعتبر النظرة السلبية من الأعراض الرئيسية للاكتئاب. شعرت أن كل شيء أسوأ مما كان ينبغي أن يكون عليه ، وفي بعض الأيام سيكون من الصعب عليه حتى النهوض من الفراش في الصباح. هذا الخمول يمكن أن "يلوث" أشياء أخرى في علاقتك مثل المواعدة أو ممارسة الجنس أو حتى المحادثة غير الرسمية. إذا بدا أن شريكك فقد الاهتمام بعلاقتك ، فقد يكون ذلك مؤلمًا حقًا.

تذكر أن عدوك الحقيقي هو الاكتئاب وليس شريكك. لكن لا تتجاهلهم أيضًا. إذا كان شريكك مريضًا أو مصابًا ، فلن تكرههم على ذلك. سوف تساعدهم في الحصول على العلاج ، أليس كذلك؟ حسنًا ، الاكتئاب لا يختلف عن أي مرض جسدي آخر.

العلاقات الداعمة والمحبة مفيدة جدًا لمن يعاني من الاكتئاب. يتضمن ذلك فهم شريكك ، ولكنه يعني أيضًا اتخاذ خطوات عملية للتعامل مع المشكلة. تحرك لمساعدة شريكك المكتئب على التحسن ، سواء كان ذلك المشي معًا للعمل ، أو توصيله في مواعيد الطبيب ، أو التأكد من أنه يتناول أدويته بانتظام.

6. اهتم واستمع عندما ينفخ مشاعره

شجع الشريك المكتئب على التحدث عن شعوره أو تفكيره أو سلوكه ، والاستماع دون إصدار حكم. قد تسمع أشياء تخيفك ، على سبيل المثال ، قد يشكك شريك مكتئب في حبه لك ، أو رغبته في العيش معًا ، أو حتى أفكاره الانتحارية.

اسألهم عما يحتاجون إليه حقًا في الوقت الحالي ، وامنحهم ما يريدون بالضبط. قم بعمل قائمة ذهنية بالأشياء التي تجلب لهم الفرح والسعادة وقدمها لهم عندما يشتعل اكتئابهم. ربما يكون ذلك بمثابة ماراثون من المسلسل التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديهم ، أو تناول وجبة خفيفة من وجبة خفيفة مفضلة. افهم ما يحتاجون إليه حقًا خلال هذه الأوقات ثم قدمه لهم بمحبة. نصيحة: ليس عليك أن تسأل دائمًا. يمكنك دائمًا الظهور مع الآيس كريم المفضل لديهم وقول "كنت في السوبر ماركت وأتذكرك."

7. ادعمهم حتى في أسوأ لحظاتهم

أعراض الاكتئاب سيئة للغاية. هذا هو السبب في أنهم بحاجة إلى دعمك ، خاصة عندما يكونون محبطين. وحتى إذا استمرت حالته في التدهور ، فلا تقضي على دعمك. حتى لو بذلوا قصارى جهدهم للتخلص منك (من الشائع أن يقوم مرضى الاكتئاب بذلك) ، يجب أن تستمر في دعمهم. من السهل على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن ينسوا أن لديهم دعمًا من حولهم ، خاصةً عندما يكونون مكتئبين. خلال هذا الوقت ، يجب عليك تذكيرهم بدعمك.

8. اعرف متى تتركهم بمفردهم

في بعض الأحيان ، سيقول شريكك إنه يريد أن يكون بمفرده فقط ، ولكن ما يقصده حقًا هو ، "أنا بحاجة إليك". في أوقات أخرى ، سيخبرونك أنهم بحاجة إلى بعض المسافة وهذا ما يحتاجونه حقًا. إن وظيفتك هي تفسير ما يحتاجون إليه حقًا ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق طرح الأسئلة والربط بينهم عاطفيًا.

إذا قال شريكك إنه يريد المسافة ، واجه الأمر وحاول إقامة اتصال جسدي (أمسك يدك أو ضع يدك على فخذهم) و "أكد" هذه العبارة بالسؤال عما إذا كانوا يريدون حقًا هذه العزلة. من خلال إنشاء اتصال جسدي ، فأنت تُظهر أنك على استعداد للجلوس معهم لحل هذه المشكلة. إذا كانوا يحتاجون حقًا إلى مساحة ، فسيعلمونك بذلك. يمكنك تأجيل الحديث عن استمرار العلاقة بينكما بعد أن يشعر بتحسن.

9. ابحث عن مستشار صحة نفسية لكلاكما

يحتاج شريكك إلى حبك ودعمك واهتمامك. لكن كل هذه الصفات المهمة لا يمكن أن تعالج الاكتئاب تمامًا. استخدم حبك للحصول على عناية طبية مناسبة ولتذكير شريكك بأنهم قيمون ومحبوبون من حولهم.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كلاكما. لذلك للتعامل مع الاكتئاب لدى الأزواج ، بغض النظر عن السعي للحصول على رعاية طبية ، استشر معالجًا أو مستشارًا للزواج متخصصًا في التعامل مع الاكتئاب لدى الأزواج. لماذا هذا مهم؟ قد يكون لدى كلاكما مشكلات مختلفة للتعامل معها بشكل فردي ، أو قد تواجهك / تواجه مشكلات في التعامل مع العوائق التي تحول دون التغلب على الاكتئاب. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مستشار يمكنكما رؤيتهما في وقت واحد وبشكل منفصل في أوقات أخرى.

10. ابحث عن الدعم لنفسك

لا تنس أيضًا أن تحصل على مساعدة لنفسك. تذكر أن الاكتئاب يمكن أن يصيبك بصحة جيدة. لذلك ، على هامش مساعدة شريكك في التغلب على الاكتئاب الذي يواجهه ، فلا حرج في أخذ قسط من الراحة وتدليل نفسك. اذهب لمشاهدة أحدث فيلم ، وتناول القهوة في المقهى مع الأصدقاء ، وتنفّس مع الأصدقاء.

قد يكون الاعتراف بالاكتئاب في علاقتك أمرًا صعبًا. وبالمثل مع صعوبة تلقي المساعدة. اختر صديقًا تثق به لتثق به - ويفضل أن يكون شخصًا قد عانى من الاكتئاب في حياته أو في عائلته. وإذا كنت غارقة في الأعمال المنزلية لأن شريكك لا يستطيع المساعدة ، فقل نعم عندما يعرض شخص آخر المساعدة.