4 مخاطر لرفع الأثقال على صحتك •
تقدم تمارين الوزن عددًا من الفوائد الصحية ، مثل إنقاص الوزن وحرق الدهون وبناء العضلات والوقاية من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدد من مخاطر رفع الأثقال التي تؤدي إلى الإصابة وتؤثر على الظروف الصحية.
لا يزال الكثير من الناس مترددين في القيام بتمارين القوة العضلية هذه بسبب افتراض أن هذه الرياضة يمكن أن تجعل الجسم أقصر ، خاصة إذا كان يمارسها المراهقون. هل هذا صحيح؟
التعرف على مخاطر تدريب الوزن
يزداد خطر الإصابة أثناء تدريب الوزن بشكل عام عند إجراء التمرين دون إشراف مدرب أو مدرب. يمكن أن يؤدي الإفراط في رفع أوزان معينة إلى حدوث بعض المشكلات الصحية مثل ما يلي.
1. إصابة العضلات
تعد إصابات العضلات من أكبر المخاطر التي تواجهها عند التدريب بالأوزان. وفقًا لمراكز تقويم العظام في يوتا ، فإن رفع الأثقال غير المناسبة يمكن أن يزيد من خطر إصابات الكتف وإصابات الركبة وإصابات الظهر التي غالبًا ما تكون محور التركيز.
هناك تقنيات معينة لرفع الأثقال تخاطر بإصابة أجزاء معينة من الجسم. بعض الأمثلة على تقنيات الرفع هذه هي: الصحافة مقاعد البدلاء و اضغط على الكتف لإصابات الكتف. الإختراق القرفصاء و الطعنات لإصابات الركبة. و صفوف و deadlifts لإصابات الظهر.
يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة أو الأوزان الثقيلة جدًا إلى تمزق العضلات. لذلك ، من المهم أن تتمرن ببطء وفقًا لقدرة جسمك.
2. اضطرابات العظام
من فوائد تدريب الوزن أنه يمكن أن يزيد من كثافة العظام. تحدث هذه التغييرات لأن عظامك سوف تتكيف مع الإجهاد أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المتكرر والمفرط على العظام أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى كسور أو كسور إجهادية ، وحتى كسور.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني أيضًا من خلع في الكتف أو حالة ينفصل فيها المفصل الكروي في الجزء العلوي من الذراع عن تجويف الكتف. ممارسه الرياضه الصحافة مقاعد البدلاء مع الأحمال الزائدة عادة ما تسبب هذه الحالة.
قد يزداد هذا الخطر إذا كنت تعاني من حالات ، مثل هشاشة العظام (هشاشة العظام) ، وفيتامين د ونقص الكالسيوم ، أو إذا كان لديك كسر سابق. إذا كانت لديك هذه الشروط ، فاستشر طبيبك قبل رفع الأثقال.
3. فتق
النزول أو المصطلح الطبي المعروف باسم الفتق هو حالة يبرز فيها عضو في الجسم من خلال جدار العضلات أو الأنسجة المحيطة. كما تعلم ، يمكن أن يؤدي أحد مخاطر رفع الأثقال إلى حدوث هذه الحالة.
ومع ذلك ، وفقًا لأجيتا برابهو ، دكتوراه في الطب ، الجراح العام في كليفلاند كلينك ، فإن سبب الفتق ليس مجرد رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي مزيج من العوامل الأخرى ، مثل ضعف جدار البطن بالقرب من السرة والأربية منذ الولادة ، إلى زيادة الخطر.
إذا شعرت بوجود كتلة في معدتك بعد رفع الأثقال ، فاستشر الطبيب على الفور. لا يمكن للفتق أن يزول من تلقاء نفسه ويتطلب علاجًا طبيًا من خلال الإجراءات الجراحية لمنع حدوث مضاعفات خطيرة.
4. كسور شرايين القلب
في الحالات الشديدة ، قد يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى تمزق شرايين القلب وهو ما يُعرف من الناحية الطبية باسم التسلخ التلقائي للشريان التاجي. أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث هذه الحالة هو النشاط البدني المفرط بكثافة عالية ، بما في ذلك التدريب على الوزن الزائد.
يمكن للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب أن يصابوا بهذه الحالة. قد تحدث بعض الأعراض ، مثل ألم الصدر ، وصعوبة التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والضعف غير المبرر ، والغثيان والدوخة.
يمكن أن تكون شرايين القلب الممزقة معرضة لخطر الوفاة ، لذلك تتطلب هذه الحالة علاجًا فوريًا من خلال الوصول في حالات الطوارئ إلى أقرب خدمة صحية.
هل صحيح أن تدريب الوزن يجعلك قصيرًا؟
بالإضافة إلى عدد من مخاطر الإصابة ، فإن رفع الأثقال لا يعيق نموك في الطول. وجدت دراسة في الواقع دليلًا على أن تدريب الوزن له تأثير إيجابي في الواقع على تطور الصفيحة المشاشية في العظم التي تنقسم وتتجدد خلال الطفولة والمراهقة.
دكتور. كما ذكر أفيري فايجنباوم من جامعة ماساتشوستس نفس الشيء. تدريب الوزن لا يعيق نمو الأطفال والمراهقين. ولكن بالإضافة إلى التمرين ، اقترح أن يستمر الأطفال والمراهقون في تناول الأطعمة الصحية والنشاط البدني المنتظم لتحفيز نمو الطول.
ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس مستحيلًا بغض النظر عن النشاط البدني الذي تقوم به. يمكن أن يفقد البشر بضعة سنتيمترات من الارتفاع لأن الصفائح المشتركة بين الفقرات تبلى ويتم ضغطها بحيث تنثني.
يمكن أن يتأثر الطول الأقصر مع تقدم العمر أيضًا بفقدان كثافة العظام بسبب هشاشة العظام. يمكن أن يؤدي فقدان عضلات الجذع أيضًا إلى انحناء الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستقامة التدريجية لأقواس قدميك يمكن أن تجعلك أقصر قليلاً. يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على نقص عام في الصحة أو سوء التغذية.
الفوائد الصحية لرفع الأثقال
ليس عليك القيام برفع الأثقال بالأوزان الثقيلة. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بسوار الاحتفاظ ( فرقة المقاومة )، كرة اللياقه البدنيه ، أو بالوزن ، على سبيل المثال اللوح .
وفقًا لما نقلته مايو كلينك ، تتضمن بعض الفوائد الصحية لرفع الأثقال ما يلي:
- زيادة كثافة العظام وقوة العضلات ،
- زيادة القدرة على التحمل البدني ،
- حماية الأوتار والأربطة ،
- زيادة كثافة العظام ،
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية والحفاظ على ضغط الدم ،
- تساعد في الحفاظ على وزن صحي ،
- تقوية الأداء أثناء التمرين والإصابة أثناء التمرين ، و
- يسمح للجهاز العصبي والعضلي بالتفاعل بشكل أكثر كفاءة.
ليس فقط للبالغين ، يمكن أن تبدأ تمارين رفع الأثقال في سن مبكرة. يجب أن تبدأ التمارين قبل بلوغ الأطفال سن البلوغ أو حتى بلوغهم سن 12 لأن أجسامهم أكثر مرونة وسهولة في التدريب.
ومع ذلك ، لا تقم بالتمرين بلا مبالاة إذا كنت لا تريد أن تشعر بخطر رفع الأثقال. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يمكن للتقنية المناسبة والإشراف من البالغين تقليل المخاطر.
بما في ذلك للبالغين ، تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين رفع الأثقال تحت إشراف مدرب أو مدرب يختبر. انتبه لشدة التمرين ولا تبالغ فيه.
