علاج آلام الرقبة الناتجة عن فتق القرص من خلال 3 تمارين تمدد سهلة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ألمًا في كتفك أو رقبتك. بالإضافة إلى عادة رفع الأشياء الثقيلة ، قد تكون إصابات فتق العمود الفقري (أقراص الفتق) هي سبب آلام الرقبة التي تعاني منها. قبل الذهاب إلى الطبيب ، يمكنك أن تحاول بنفسك التعامل مع آلام الرقبة ، كما تعلم! المفتاح هو القيام بحركات الإطالة الصحيحة. كيف تبدو الحركة؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على المراجعة التالية.

ما هو القرص الغضروفي على أي حال؟

إذا شعرت بألم في رقبتك أو كتفك عند الانحناء أو رفع الأشياء أو ببساطة قلب رأسك إلى اليمين أو اليسار ، فقد يكون لديك انزلاق غضروفي.

يُعرف القرص الغضروفي أيضًا باسم فتق العمود الفقري. يحدث هذا النوع من الإصابات عندما يتسرب القرص أو القرص الفقري ويبرز في الرقبة أو يضغط على عصب الكتف.

يمكن أن يحدث القرص الغضروفي على طول العمود الفقري ، من الرقبة إلى أسفل الظهر. إذا حدث تسرب للقرص في المنطقة المحيطة بالرقبة ، فعادةً ما تعاني من آلام في الرقبة تمتد إلى الكتفين والذراعين واليدين.

تمدد لألم الرقبة بسبب الانزلاق الغضروفي

لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن إصابة الفتق النخاعي ، سيصف معظم الأطباء مسكنات الألم أو الراحة أو العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك فعلاً أن تريح نفسك في المنزل ، كما تعلم!

عند الإبلاغ من Healthline ، يمكن علاج آلام الرقبة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي بالتمرين أو التمدد فقط. لكن تذكر ، افعل ذلك بعناية وتوقف على الفور إذا كانت رقبتك تؤلمك أكثر.

يمكن أن تساعد حركات التمدد التالية في تخفيف آلام الرقبة بسبب إصابة فتق العمود الفقري.

1. إمالة الرأس

يمكن أن تساعد هذه الحركة في تخفيف الألم والتوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. إليك الطريقة:

  1. اجلس بشكل مريح.
  2. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن ، واستمر لمدة 30 ثانية. استراحة.
  3. افعل الشيء نفسه إلى اليسار ،
  4. كرر 3-5 مرات كل يوم للتخلص من آلام الرقبة ببطء.

2. انحنى رأسك إلى الجانب

طريقة:

  1. قف أو اجلس على كرسي ودع كتفيك تسترخي.
  2. أمسك مؤخرة الرأس بيد واحدة ، ثم ادفعها برفق نحو الإبط كما هو موضح في الصورة.
  3. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرح.
  4. كرر 3-5 مرات كل يوم لتقليل الألم.

3. انظر إلى اليمين واليسار

المصدر: Healthline

طريقة:

  1. اجلس على كرسي وحافظ على استرخاء كتفيك.
  2. انظر إلى اليمين ببطء. اذهب بقدر ما تستطيع.
  3. استمر لمدة 30 ثانية. تذكر ، لا تجبر نفسك إذا كان ذلك مؤلمًا.
  4. انظر إلى اليسار ببطء بقدر ما تستطيع.
  5. افعل ذلك 3-5 مرات كل يوم لعلاج آلام الرقبة.

تمارين خفيفة لتخفيف آلام الرقبة

بالإضافة إلى حركات التمدد ، يمكنك أيضًا علاج آلام الرقبة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي بالتمارين الرياضية. ومع ذلك ، بالطبع ليست كل الألعاب الرياضية التي يمكنك ممارستها.

تجنب الأنشطة التي تجعل عضلات الرقبة تعمل بجهد أكبر ، مثل رفع الأثقال أو الجري أو تحريك الأشياء الثقيلة. بدلًا من تخفيف الألم ، يمكن للتمارين الرياضية التي تتم بلا مبالاة أن تزيد الألم سوءًا.

يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة إلى زيادة تدفق الدم إلى العمود الفقري. حتى لو تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن للتمرين أيضًا تسريع عملية الشفاء في العمود الفقري العنقي.

حسنًا ، إليك حركات التمرين التي يمكنك تجربتها في المنزل لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي.

1. رفع الرأس

طريقة:

  1. ضع المعدة في الأعلى كرة الجمنازيومأو طاولة أو بجانب السرير. حافظ على يديك بجانبك ورأسك متدليًا لأسفل.
  2. ارفع رأسك ببطء واستمر لمدة 5-10 ثوان. تذكر ، توقف فورًا إذا بدأت رقبتك تؤلمك.
  3. افعل ذلك من 15 إلى 20 مرة حسب قدرتك.

2. انحنى رأسك أثناء الاستلقاء

طريقة:

  1. نامي على ظهرك على حصيرة أو مرتبة ويديك بجانبك.
  2. حرك رأسك تجاه صدرك كما لو كنت تموم برأسك ، ثم استمر لمدة 5-10 ثوان.
  3. افعل ذلك 15-20 مرة حتى تشعر براحة أكبر في رقبتك.

3. رفع الذراعين

المصدر: إعادة تعريف القوة

طريقة:

  1. قف بشكل مستقيم وضع يديك بجانبك.
  2. ارفع يديك لتشكيل زاوية 90 درجة.
  3. ادفع لأعلى ولأسفل ببطء.
  4. افعل ذلك 10 مرات للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة والظهر.