ألم في المعدة أثناء الجري؟ امنعها من خلال هذه النصائح الخمس السهلة
الجري هو أبسط نوع من التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، هل سبق لك أن عطلت روتينك الرياضي بسبب آلام مفاجئة في المعدة؟ يرتبط ألم المعدة عند الجري ارتباطًا وثيقًا بعاداتك قبل ممارسة هذه الرياضة. كيف تمنع؟
ما الذي يسبب آلام المعدة عند الجري؟
يحدث ألم البطن أثناء الجري عادةً بسبب الأسباب الشائعة التالية:
1. أسلوب التنفس الخاطئ
كيف تتنفس يمكن أن تؤثر على الأداء الرياضي العام. عندما تتنفس بطريقة خاطئة ، سيحاول جسمك تحذيرك من الألم والتشنج في جانب واحد من معدتك. هذا هو السبب في أن تقلصات المعدة أثناء الجري عادة ما تظهر على جانب واحد فقط من البطن.
2. الإكثار من تناول الطعام أو الشراب قبل الجري
ربما تكون قد سمعت النصيحة بعدم الأكل والشرب كثيرًا قبل ممارسة الرياضة. هذا ليس بدون سبب ، لأن المعدة الممتلئة ستجعل التنفس صعبًا عليك. نتيجة لذلك ، تشعر بألم في المعدة عند الجري.
3. الجفاف
يجب أن يكون تناول السوائل قبل التمرين محدودًا ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن التخلص منه تمامًا. عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بتحويل تدفق الدم من البطن إلى العضلات لتوفير المزيد من الأكسجين.
ينخفض أيضًا حجم الدم المتجه إلى الجهاز الهضمي وسيزداد سوءًا عند الإصابة بالجفاف. التأثير هو التشنجات والقيء وحتى الإسهال بعد ممارسة الرياضة.
كيفية منع آلام المعدة عند الجري
يمكنك منع آلام المعدة أثناء الجري باتباع هذه النصائح البسيطة:
1. الاحماء قبل الجري
حركات الإحماء مفيدة في ثني عضلاتك واستخدام الجهاز التنفسي للعمل بشكل أسرع قبل الجري. بهذه الطريقة ، لن ينفد أنفاسك بسرعة ولن تكون عضلات بطنك عرضة للتشنجات أو التشنجات.
2. احتياجات السوائل كافية
قبل القيام بالجري لمسافات طويلة ، يجب أن تفي باحتياجات السوائل منذ الأيام القليلة الماضية. قبل ساعة من الجري ، اشرب حوالي 500 مل من الماء. يمكنك أن تشرب مرة أخرى قبل أن تبدأ الجري مباشرة ، ولكن قلل ذلك من 100-200 مل لمنع الرغبة في التبول.
3. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون
الأطعمة الليفية والدهنية مفيدة بالفعل للصحة ، ولكن ليس عندما تكون على وشك الجري. والسبب هو أن الأطعمة الغنية بهذين المغذيين ستجعل معدتك تشعر بالشبع ويمكن أن تسبب الألم عند الجري. بدلاً من ذلك ، جرب القوائم المعالجة مثل:
- أرز مع بيض مسلوق
- شطيرة زبدة الفول السوداني والعسل والفواكه
- حبوب مع الحليب والموز
- بسكويتات الوفل المخبوزة بالفواكه
يمكنك أن تأكل قبل 2-3 ساعات من الجري لتمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام.
4. تجنب استهلاك الكافيين
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن للكافيين أن يحفز النشاط في الجهاز الهضمي. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى عدم الراحة إذا حدث أثناء التمرين. لذلك ، تجنب تناول القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو غيرها من مصادر الكافيين قبل الجري بساعات قليلة.
5. افهم حالة جسمك
احتفظ بسجل لأطعمة أو مشروبات أو حالات معينة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب المعدة عند الجري. انتبه أيضًا لآخر مرة أكلت فيها شيئًا قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة. كل شخص لديه حالة جسم مختلفة ، وكذلك أنت. إن التعرف على العوامل التي تسبب آلام المعدة أثناء الجري يسهل عليك منعه.
يعد ألم المعدة أثناء الجري أحد عوامل التشتيت العديدة التي قد تواجهها أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا تدع هذا يمنعك من تحقيق جسم سليم وصحي. ببطء ولكن بثبات ، فإن التشنجات التي تظهر في المعدة عند الجري ستختفي تدريجياً إذا كنت مجتهدًا في تطبيق تقنيات التمرين الصحيحة.
