عدم الإحماء قبل الرياضة؟ هذه 3 تأثيرات محتملة

مثل الرياضة؟ لا تنسى الإحماء أولاً. يقول الكثير من الناس أن الإحماء قبل التمرين مهم جدًا. خلاف ذلك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء قبل التمرين مفيد أيضًا في تحسين أدائك أثناء التمرين.

في الواقع ، ما الذي يحدث بالفعل لجسمك عند الإحماء؟ لماذا هو مهم جدا؟

ما هو الاحماء؟

كما يوحي الاسم ، فإن الإحماء نشاط يتم إجراؤه قبل التمرين للمساعدة في رفع درجة حرارة الجسم. هذا يساعد على تجهيز الجسم أو جعل الجسم يتكيف مع الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها ، حتى لا يصاب الجسم بصدمة أثناء التمرين.

يمكن أن يساعد الإحماء في تسريع معدل ضربات القلب والتنفس ، بحيث يتدفق الدم الغني بالمغذيات والغني بالأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك أثناء التمرين بسلاسة. تستمر جلسة الإحماء الجيدة لمدة 5-10 دقائق

الأنشطة التي يتم إجراؤها أثناء الإحماء هي تلك التي تُشرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية جنبًا إلى جنب مع التمدد. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في تحسين الدورة الدموية وزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب. في هذه الأثناء ، تتم تمارين الإطالة لتحضير العضلات قبل التمرين. يمكنك المشي في مكانك أثناء تأرجح ذراعيك كإحماء بسيط.

ما هو تأثير عدم الإحماء قبل التمرين؟

قد يؤدي عدم الإحماء قبل التمرين إلى الإصابة. يمكن أن تتراوح هذه الإصابات من خفيفة إلى شديدة. ليس هذا فقط ، فعدم الإحماء قبل التمرين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أشياء أخرى تؤذيك ، مثل ما يلي.

1. يزيد من خطر الاصابة

كيف حدثت الاصابة؟ يمكن أن تحدث إصابة العضلة عندما تتعرض العضلة لضغط شديد ، عادةً عند شدها تحت الضغط مثل عند خفض الأوزان الثقيلة. يمكن أن تحدث الإصابات لأن العضلات لا تنتج القوة الكافية لدعم نفسها أو لأن العضلات لا تنقبض في الوقت المناسب لأداء حركة معينة.

يمكن أن يحدث هذا لأن الدم المتدفق إلى العضلات لا يوفر طاقة كافية للعضلات للقيام بأنشطتها. لما ذلك؟ قد يؤدي عدم الإحماء قبل التمرين إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات ، مما يجعل العضلات أقل استعدادًا لتوفير الطاقة للحركات التي تمارسها.

2. انخفاض الأداء

يمكن أن يساعد الإحماء في تحضير جسمك ببطء قبل التمرين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب تدريجيًا ، بحيث ترتخي المفاصل ويزداد تدفق الدم الذي تستقبله العضلات. هذا يجعل جسمك أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة ، كما أن احتياطي الطاقة في العضلات متاح أكثر لدعم العضلات أثناء التمرين. بحيث يكون أداؤك أثناء ممارسة الرياضة أكثر يقظة.

الأمر مختلف إذا لم تقم بالإحماء قبل التمرين. قد تشعر بالتعب بسرعة أكبر ، مما يقلل من أدائك أثناء التمرين.

3. أنت لست مستعدًا لممارسة الرياضة

من الناحية العقلية ، عادة ما يكون الأشخاص الذين لا يقومون بالإحماء أقل استعدادًا لممارسة الرياضة ، خاصةً تلك الرياضية الشاقة أو التي يتم ممارستها لفترة طويلة. يعد الإحماء فرصة جيدة لك لإعداد نفسك ذهنيًا قبل حدث رياضي. بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ، فإن الإحماء يزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد في زيادة التركيز واليقظة أثناء ممارسة الرياضة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found