7 فواكه لنظام غذائي كيتو منعش ومنخفض الكربوهيدرات
حمية الكيتو أو حمية الكيتو هي حمية غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. هناك من يقول إن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يفقد الوزن في وقت قصير. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا يحررك من تناول جميع أنواع الفاكهة. لأن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات لذا فهي تتعارض مع مبادئ حمية الكيتو. ما هي الفاكهة التي ينصح باستخدامها في نظام كيتو الغذائي للاستهلاك اليومي؟
ثمار حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات
1. فاكهة الأفوكادو
الأفوكادو هو ثمرة نظام كيتو الغذائي الذي غالبًا ما يوصى به في برنامج النظام الغذائي هذا. لأنه وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي نصف حبة أفوكادو على 15 جرامًا من الدهون الصحية وجرامين من الكربوهيدرات الصحية للقلب.
وفقًا لأخصائي التغذية Lindsey Pine MS ، RD من جامعة جنوب كاليفورنيا للضيافة ، تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على ثلاثة جرامات من الألياف التي تحتوي على 12 بالمائة من الألياف وحمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين B5 التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم الغذائية. أضاف ليندسي باين أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على مواد ستيرول مفيدة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
2. الزيتون
إلى جانب استخدامه غالبًا في علاجات التجميل ، يمكن أيضًا استخدام الزيتون كفاكهة لنظام كيتو الغذائي. يحتوي الزيتون على 115-145 سعرة حرارية لكل 100 جرام أي حوالي 59 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تتكون الفاكهة المستخدمة في نظام كيتو الغذائي أيضًا من 75-80٪ ماء ، 11-15٪ دهون ، كربوهيدرات وكمية صغيرة من البروتين.
3. فاكهة جوز الهند
يحتوي نصف كوب من جوز الهند المبشور على 13 جرامًا من الدهون غير المشبعة و 2.5 جرام فقط من الكربوهيدرات. غالبًا ما يتم استخراج ثمار جوز الهند في الزيت ، وغالبًا ما يُنصح باستخدامها في خلطات أطعمة الكيتو دايت. حسنًا ، يمكنك أيضًا استخدام لحم جوز الهند الكامل كوجبة خفيفة في نظام كيتو الغذائي.
4. الليمون
الفاكهة التي طعمها حامض ومنعش وغنية بفيتامين سي هي فاكهة مفيدة للجسم. اختيار الليمون لنظام كيتو الغذائي مناسب جدًا. والسبب هو أن هذه الفاكهة الصفراء مفيدة كمضاد للأكسدة للوقاية من الأمراض والحفاظ على قوة جهاز المناعة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. يحتوي الليمون أيضًا على الحديد الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
5. العليق
التوت الأسود هو فاكهة تحتوي على الكثير من الألياف ، حوالي 2 جرام من الألياف في ربع كوب. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 جرام من الفاكهة لهذا النظام الغذائي الكيتوني ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 35 في المائة من فيتامين سي للجسم ، وما يصل إلى 4 في المائة من فيتامين أ ، وما يصل إلى 3 في المائة من الحديد ، وما يصل إلى 5 في المائة من المغنيسيوم والبوتاسيوم. .
استهلاك العليق كما الطبقة في وجبات خفيفة من الزبادي غير المنكه أو ممزوجة مع عصائر الفاكهة مع فواكه أخرى منخفضة الكربوهيدرات.
6. مانجو
الثمرة التي يُنتظر موسم حصادها بفارغ الصبر ، فاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي ولكن يسهل تكسيرها في الدم. يرجى تناول المانجو كفاكهة لنظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على حوالي 46 جرامًا من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا ينبغي استهلاك المانجو كثيرًا في اليوم ، نعم.
7. الفراولة
يمكن أن تكون هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو والحامض اختيارك عند اتباع نظام كيتو الغذائي. يحتوي ربع كوب من الفراولة على حوالي 2 جرام فقط من الكربوهيدرات ، لذلك يمكن أن تكون خيارًا آمنًا من الفاكهة لنظام كيتو الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظيفته.
