فوائد ممارسة جسر اليوجا بشكل منتظم على الوضع الجسدي والعقلي
تشكل الجسر أصبح أحد أوضاع اليوجا التي لها فوائد عديدة. بدءًا من تقوية الساقين وتنشيط الصحة البدنية للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية.
يمكن القيام به مع العديد من التعديلات والاختلافات تجعل هذه اليوجا تشكل الاختيار الصحيح لكل من أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا أو المتقدمين.
هناك العديد من الفوائد عند ممارسة اليوجا بانتظام تشكل الجسر
للقيام بوضعية اليوجا تشكل الجسر، اتبع هذه الخطوات.
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع قدميك بشكل مسطح على السجادة. ضع كعبيك عموديًا بما يتماشى مع عظم الذنب. تقوية الفخذين وعظم الذنب ورفع الوركين. ضع ذقنك على صدرك. ضع ذراعيك على الأرض ويمكنك وضع قبضة يدك بين كعبيك.
إذا كان هذا يضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر ، فيمكنك تعديله عن طريق وضع كتلة دعم على عظم الذنب. هذا يسمى تعديل الاستعادة.
مهما كانت التعديلات والاختلافات التي ترتديها ، تتحرك اليوجا تشكل الجسر يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تستحق التجربة.
الفوائد الجسدية لليوجا تشكل الجسر
لأولئك منكم الذين ليسوا رياضيين ، تشكل الجسر سوف يسحب الجسم الأمامي والجسم الخلفي ، مما يخلق مساحة بين الفقرات ويقلل الضغط على الأقراص (الفقرات). تستخدم هذه الحركة كمسكن بديل لآلام الظهر.
تشكل الجسر له فائدة في شد وتقوية عضلات الجسم ويساعد على تحسين الوضع.
يقضي الكثير من الناس ساعات وهم منحنين في مكاتبهم. يؤدي هذا إلى انحناء الكتفين للأمام والتوتر في الصدر. لذلك ، يمكن لهذه الأنشطة أن تضعف عضلات الظهر والرقبة.
عند القيام بخطوة تشكل الجسر ، الكتفين سوف تضغطان على الأرض وسيفتح الصدر. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في تحسين الموقف المنحني للكتفين.
يساعدك هذا الوضع أيضًا على تنمية الوعي بالعضلات في ساقيك ويساعد في بناء القوة في العضلات الداعمة في ساقيك وفخذيك.
فوائد أخرى لليوغا تشكل الجسر للجسم:
- يخفف الانزعاج أثناء الحيض.
- علاج الربو وارتفاع ضغط الدم والتهاب الجيوب الأنفية.
- يقلل من القلق والتعب وآلام الظهر والصداع والأرق.
فوائد للصحة العقلية
تسمى اليوغا جهدًا جسديًا يمكن أن يقود العقل إلى الهدوء. على مدى السنوات القليلة الماضية ، درست العديد من الدراسات دور اليوغا في الصحة العقلية. حركات اليوجا تشكل الجسر تقليل مشاعر القلق والتوتر وتقليل الاكتئاب الخفيف.
الدراسة بعنوان استكشاف الآثار العلاجية لليوجا وقدرتها على تحسين جودة الحياة , أظهر بعض فوائد اليوجا على الصحة العقلية.
أظهرت النتائج أن ممارسة اليوجا يمكن أن تحسن التعافي وعلاج الإدمان ، وتقليل التوتر والقلق ، وتحسين أنماط النوم ، وتعزيز الصحة العامة الجيدة.
حركة اليوجا ككل بما فيها الحركة تشكل الجسر له العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، للقيام بأوضاع معينة لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية في الركبتين وآلام الرقبة ، من الضروري استشارة الطبيب أولاً لممارسة اليوجا وخاصة الحركات تشكل الجسر.
