التمارين البدنية EMS ، هل هي فعالة حقًا لفقدان الوزن؟ •
ممارسة الرياضة أمر لا بد منه للحفاظ على اللياقة البدنية. حسنًا ، بدأت الآن صالات رياضية في الظهور تقدم أحدث التقنيات المسماة تحفيز العضلات الكهربائي أو EMS. يقال إن تمرين EMS هذا يتطلب منك القيام ببضع دقائق فقط ، ولكنه فعال جدًا في التخلص من رواسب الدهون تحت الجلد. حقا؟
ما هو تدريب EMS؟
تحفيز العضلات الكهربائي أو EMS عبارة عن جهاز يستخدم تيارًا كهربائيًا خفيفًا لتحفيز عضلاتك على العمل بشكل أكثر فعالية. عادة عندما تقوم بتدريب EMS ، سيتم توصيل الجهاز ببدلة خاصة.
هذا الزي الخاص الذي ستستخدمه بعد ذلك أثناء التمرين البدني. في هذه الملابس ، توجد أقطاب كهربائية على شكل وسادات صغيرة لزجة متصلة بأجزاء معينة من الجسم. لذلك ، تستمر في القيام بمجموعة متنوعة من حركات التمرين البسيطة ، بينما تعمل الأداة على جسمك.
في الواقع ، للتيار الكهربائي في جهاز EMS طريقة في العمل تحاكي الإشارة أو التدفق الكهربائي الذي يأتي من الخلايا العصبية (الخلايا في الجهاز العصبي). سيحفز التيار الكهربائي في نظام الإدارة البيئية أعصاب العضلات على العمل وتتحرك في النهاية بشكل أكثر فعالية.
مدة التدريب البدني EMS هي حوالي 20 دقيقة فقط ، على عكس القلب أو غيرها من رياضات تدريب القوة التي تتطلب ما لا يقل عن 45-60 دقيقة. على الرغم من أن المدة هي 20 دقيقة فقط ، إلا أن الكثير من الناس يقولون إنهم يشعرون بالتعب والتعب تمامًا مثل التمارين المنتظمة المنتظمة.
ما هي الفوائد الصحية لتدريب EMS؟
بشكل عام ، سينصحك طبيبك أو معالجك الفيزيائي باستخدام تدريب EMS كعلاج تمرين آمن. تنص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أيضًا على أنه يمكنك استخدام EMS للمساعدة في علاج بعض المشاكل الصحية.
لمزيد من التفاصيل ، إليك بعض فوائد تدريب EMS التي تحتاج إلى معرفتها.
1. السيطرة على الآلام المزمنة والحادة
في تدريب EMS ، يوجد نوع من التحفيز الكهربائي على شكل TENS ( التحفيز العصبي العضلي الكهربائي عبر الجلد ) والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في السيطرة على الأوجاع والآلام.
يولد هذا الجهاز الكهرباء لتحفيز النهايات العصبية في الجلد التي تنقل الألم إلى الدماغ. يتم بعد ذلك "مقاطعة" الإشارة بواسطة تيار كهربائي للمساعدة في تقليل الألم الذي تشعر به.
2. تحسين وظيفة العضلات
إن استخدام تدريب EMS هو في الغالب لاستعادة وتحسين وظيفة العضلات التي تم فقدها أو ضعفها بسبب بعض الحالات الصحية ، مثل بعد الجراحة أو الإصابة أو فترات طويلة من عدم الحركة.
يمكن أن يساعد هذا التمرين في زيادة تقلص العضلات للمساعدة في التغلب على المشكلة. لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى هذا العلاج المحدد أم لا ، يجب عليك استشارة طبيبك.
3. تخفيف التشنجات العضلية
عندما يكون لديك تقلصات عضلية أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعد EMS في تقليل الأعراض. يمكن للتيار الكهربائي الخفيف أن يجعل العضلة المتشنجة تنقبض بالتناوب وتسترخي للمساعدة في تقليل توتر العضلات.
4. منع ضمور العضلات
ضمور العضلات هو حالة تتناقص فيها كتلة العضلات أو تنكمش بسبب ظروف صحية معينة. التمرين مع EMS مفيد للحفاظ على العضلات نشطة ومحفزة مرة أخرى ، حتى لا تتقلص.
5. تساعد في علاج هشاشة العظام
يمكن أن يساعد استخدام EMS في علاج حالة هشاشة العظام ، والتي عادة ما يعاني منها كبار السن. مجلة أرشيف الطب البدني وإعادة التأهيل أظهر أن هذا العلاج كان فعالًا في مساعدة كبار السن على العودة إلى النشاط بعد خضوعهم للعلاج من هشاشة العظام.
6. السيطرة على سلس البول
سلس البول هو حالة طبية لا تستطيع فيها تحمل الرغبة في التبول. مع العلاج الطبيعي بالتحفيز الكهربائي مثل EMS ، سيساعد هذا العضلات التي تحافظ على تدفق البول على العودة إلى وظيفتها الطبيعية.
7. وسائط توصيل الأدوية
يمكن أن تكون أجهزة EMS أيضًا وسيلة لإدارة الأدوية من خلال عملية الرحلان الأيوني ، وهو إجراء لإدارة الأدوية من التحفيز الكهربائي الذي يستخدمه المعالجون الفيزيائيون. يمكن لهذا التيار الكهربائي أن يدفع الدواء عبر الجلد ثم يصل إلى الأنسجة التي تحتاج إلى العلاج.
8. يساعد على التئام الجروح
أثبت التحفيز الكهربائي بالجهد العالي أنه مفيد في علاج الجروح التي يصعب التئامها. يساعد التيار الكهربائي على زيادة الدورة الدموية حول حواف الجرح للمساعدة في عملية التئام الجرح.
هل هناك أي مخاطر إذا قمت بتدريب EMS؟
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة أو تمارس التمارين مع EMS دون إشراف طبيب أو أخصائي ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. بعض هذه المخاطر تشمل ما يلي.
1. التدخل في عمل الأجهزة الطبية الأخرى
إذا كنت تستخدم جهازًا طبيًا ، مثل جهاز يدعم صحة القلب ، فيجب ألا تستخدم هذه الأداة على الفور. استشر طبيبك أولاً ، لأن كهرباء EMS يمكن أن تتداخل مع عمل الجهاز الطبي الذي تستخدمه.
2. وجود مشاكل جلدية
مشاكل الجلد التي تحدث عادة بسبب استخدام EMS هي تهيج الجلد بسبب رد فعل للكهرباء ، على الرغم من أن هذه الحالة عادة لا تستمر لفترة طويلة. ولكن إذا لم تلتئم ، استشر الطبيب على الفور.
3. إصابة العضلات
على الرغم من ندرة ممارسة تمارين EMS يمكن أن تتسبب في إصابة العضلات بسبب تحفيز الجسم باستمرار بواسطة التيارات الكهربائية. تنشط العضلات باستمرار وتتعب في النهاية ، مما يزيد من خطر الإصابة.
نصائح للتمرين الآمن مع تمارين EMS
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، ثبت أن تمارين EMS فعالة وجيدة بالفعل لتقوية وبناء كتلة العضلات. لكن هذا التأثير لا يمكن أن يكون فعالاً إلا لفترة قصيرة أثناء العلاج.
يكشف الخبراء أن هذه الأداة ستجعل الدم يتدفق بشكل أكثر سلاسة إلى عضلات الجسم ، بحيث تصبح العضلات أقوى لأداء الحركات المختلفة. لذلك ، فإن استخدام EMS هو أكثر تحديدًا لتصحيح المشاكل التي تحدث في العضلات.
كما أن استخدامه أقل موثوقية لبناء قوة العضلات وفقدان الوزن ، علاوة على ذلك لا يوجد دليل علمي يدعمه. إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية معينة ، فلن تحتاج إلى القيام بتدريب EMS.
دراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف لم تجد أي تغييرات في وزن الجسم وكتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم لدى المشاركين الذين خضعوا لتمارين بدنية مع EMS لمدة 8 أسابيع متتالية.
في الختام ، فإن ممارسة تمارين EMS أقل فاعلية في إنقاص وزنك. خاصة إذا لم يكن لديك نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين ، فإن العلاج بهذه الأداة غير مفيد.
ولكن إذا كنت ترغب حقًا في تجربتها ، فإن EMS هي رياضة آمنة لأي شخص طالما تلقيت سابقًا إحالة من طبيب وتلقيت دائمًا المساعدة من مدرب شخصي يفهم بالفعل كيفية عمل هذه الأداة.
بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، تحتاج إلى اتباع إجراءات مختلفة حتى تتمكن من الشعور بفوائد تمرين EMS البدني بشكل صحيح وأقصى حد.
