يمكن أن تساعد شمس الصباح على إنقاص الوزن
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، اتضح أن هناك طريقة واحدة سهلة يمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن - حمامات الشمس في الصباح. مهلا ، ما علاقة ذلك بها؟
يمكن لشمس الصباح أن تحرق الدهون تحت أنسجة الجلد
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ألبرتا في إدمونتون بكندا أن شمس الصباح يمكن أن تحرق الأنسجة الدهنية الخلايا الدهنية تحت الجلد (scWAT) ، أو الخلايا الدهنية البيضاء التي يمكن العثور عليها تحت الجلد. خلايا scWAT هي مواقع تخزين الدهون الرئيسية في الجسم والتي تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في النهاية ، يساعد نظام التمثيل الغذائي الأفضل الجسم على حرق مخازن الدهون بسرعة وكفاءة أكبر.
ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن خلايا scWAT تميل إلى الانكماش بسبب التعرض لأشعة الشمس التي تسمى الضوء الأزرق ، وهو نوع من الضوء يمكن أن يحسن التركيز والمزاج على مدار اليوم. نشر البحث في مجلة التقارير العلمية Journal of Scientific Reports.
يساعد ضوء الشمس أيضًا في تحسين الساعة البيولوجية للجسم
كما ذكرت دراسة أخرى أجرتها كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرج نفس الشيء. وجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Plos One ، أن الأشخاص الذين تعرضوا بشكل متكرر لأشعة الشمس في الصباح لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) عند مقارنتهم بأولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل ضئيل أو معدوم. كيف حدث هذا؟
يحدث هذا لأن الاستلقاء تحت أشعة الشمس في الصباح يساعد على مواءمة الساعة البيولوجية للجسم عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ في أن الصباح هو وقت الاستيقاظ والليل هو وقت النوم. يساعد نمط النوم المستقر على زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، بطبيعة الحال ، يكون ضوء الشمس في الصباح أقوى من الشمس في فترة ما بعد الظهر. نظرًا لأن شمس الصباح تتمتع بضوء أزرق أقوى ، فيمكن أن تؤثر على ساعتك البيولوجية أو إيقاعك اليومي.
يمكن أن يساعد التعرض الكافي للشمس الجسم أيضًا على إنتاج المزيد من هرمون السيروتونين المزاج السعيد ، مما يساعد على زيادة حماسك وتحفيزك على عيش حياة صحية.
ما هي المدة التي تحتاجها للتواجد في الشمس لتفقد الوزن؟
التعرض المفرط لأشعة الشمس ضار بالجسم لأنه يمكن أن يسبب سرطان الجلد. في الواقع لا يوجد معيار رسمي لمقدار أو المدة التي يجب أن تتعرض فيها للشمس. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ما عليك سوى أن تتعرض للشمس لمدة 5-15 دقيقة على الأقل على ذراعيك ويديك ووجهك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، وخاصة لمن منكم. بشرة شاحبة.
بالنسبة لإقليم إندونيسيا ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا. وفقًا للخبراء ، يوصى بأخذ حمام شمسي لمدة 15-30 دقيقة بين الساعة 7-10 صباحًا للحصول على أقصى استفادة من شمس الصباح.
ليس عليك أيضًا الجلوس ساكنًا أثناء حمامات الشمس. قم بأنشطة أخرى مثل المشي على مهل ، والجلوس أثناء قراءة كتاب في منطقة مفتوحة ، وسقي الزهور ، وغسل السيارة ، واكتساح الفناء ، وما إلى ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.
طريقة أخرى لفقدان الوزن
من المؤكد أن الاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح لا يقلل تلقائيًا الرقم الموجود على الميزان الخاص بك. لكي يعمل برنامج النظام الغذائي الخاص بك بشكل فعال ، إليك بعض الطرق الأخرى التي يجب عليك القيام بها إلى جانب حمامات الشمس في الصباح.
- تمرين منتظم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يحرق الجسم الدهون ويحفز نمو العضلات ، لذلك سيكون للجسم نسبة أكبر من العضلات. ضع جدولًا منتظمًا لمدة 15-20 دقيقة من التمارين كل يوم. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة.
- اضبط النظام الغذائي. إذا تم القيام به باستمرار ، فإن تعديل نظامك الغذائي وخاصة تقليل السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لا تنسى تقليل الأطعمة السكرية وتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من الخضروات والفواكه الغنية بالمغذيات.
- يكفي نوم. النوم هو الحاجة الأساسية التي تشكل الأساس الذي يتشكل عليه العقل والجسم السليمان. إذا كان كريم الأساس مهتزًا ، فسيكون له بالطبع تأثير على صحتك ، بدءًا من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج وما إلى ذلك.
- اشرب كوبين من الماء قبل الأكل. وفقًا لعدة دراسات ، فإن عادة شرب كمية كافية من الماء قبل الأكل تنجح في تقليل وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
