إرشادات لأنماط الأكل الصحي عندما تبلغ من العمر 40 عامًا

مع تقدمك في العمر ، ستتغير قدرات جسمك في نفس الوقت. على الرغم من عدم ظهورها ، فإن وظيفة الجهاز في الجسم ستنخفض ببطء. لذلك فأنت بحاجة إلى إستراتيجية خاصة للحفاظ على الجسم بصحة جيدة ولياقة خاصة عند دخول سن الأربعين. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على جسم صحي في هذا العمر في الحفاظ على نظام غذائي صحي. لا داعي للارتباك ، في هذه المقالة سأراجع النظام الغذائي الذي يمكنك أن تعيشه عندما تبلغ من العمر 40 عامًا.

حالة الجسم عند دخول سن 40 سنة

لا يمكن إنكار أن دخول سن الأربعين يبدأ في إظهار علامات الشيخوخة المختلفة على الجسم. تحدث هذه العلامات ليس فقط في الجزء المادي المرئي ، ولكن أيضًا في الجسم ككل.

في هذا العمر ، يعاني العديد من الأشخاص عادةً من صعوبة في فقدان الوزن. بحيث يميل الأشخاص الذين لا يحافظون على نظامهم الغذائي إلى الحصول على الدهون بسهولة وحتى الإصابة بالسمنة. هذا لأن التمثيل الغذائي في الجسم يبدأ في الانخفاض. لذا ، فإن فقدان الوزن ليس سهلاً كما لو كنت في العشرينات من العمر.

نتيجة لذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل الكوليسترول والسكري والكبد الدهني والنقرس. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد خطر الإصابة بالسرطان أيضًا ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان. في الواقع ، تتناقص صحة العين ، لذا فأنت معرض لخطر الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

لذلك ، تحتاج إلى البدء في اتباع أسلوب حياة صحي من خلال تناول المزيد من الخضار والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم لأن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض ويزداد خطر الإصابة بالكسور.

ما نوع النظام الغذائي الموصى به للبقاء بصحة جيدة؟

لكي يظل الجسم بصحة جيدة في خضم الشيخوخة التي تحدث ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي منتظم. وذلك من خلال الانتباه إلى النوع والكمية والجدول الزمني وطريقة الطهي الصحيحة. ها هو الوصف.

نوع الطعام

يشير نوع الطعام المستهلك إلى مبدأ التغذية المتوازنة ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن كل يوم. تعمل الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات المفقودة. تعمل الدهون على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وكذلك احتياطيات الطاقة. بينما تساعد الفيتامينات والمعادن الجسم على القيام بوظائفه كل يوم.

لا تنس أيضًا إضافة الألياف ومضادات الأكسدة عن طريق تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات يوميًا. تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على صحة الخلايا ومنع آلام المفاصل وتعزيز المناعة. يعتبر البيض وزيت كبد الحوت والسلمون واللوز مصادر جيدة لأحماض أوميغا الدهنية للصحة.

خاصة بالنسبة للنساء ، حاولي الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في سن الأربعين وما فوق. لا تنس أيضًا تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا لتحسين الهضم والدورة الدموية.

كمية من المواد الغذائية

بالنسبة لكمية الطعام نفسها ، أوصي بتناولها بكميات صغيرة في كل وجبة. يساعد خفض السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام على منع خطر الإصابة بالسمنة بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

جدول الوجبات

يُنصح بتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات كل يوم. تتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

يتم ذلك للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، حاول عدم تخطي الوجبات ، مثل عدم تناول وجبة الإفطار أو العشاء عن عمد.

كيف تطبخ

عند الطهي ، حاول الحد من السكر والملح والزيت. والسبب هو أنه إذا كان لديك الكثير فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة.

المحرمات الغذائية التي يجب أن تكون محدودة

بالإضافة إلى أنواع الأطعمة الموصى بها ، تحتاج أيضًا إلى معرفة المجموعات الغذائية التي يجب الحد منها وتجنبها ، مثل:

  • الأطعمة الغنية بالدهون لأنها ترفع نسبة الكوليسترول والوزن.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تزيد من وزن الجسم ومقاومة الأنسولين.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لأنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الصودا والشراب والبسكويت وما إلى ذلك الوجبات السريعة.
  • الكافيين والكحول لأنه يمكن أن يسبب الأرق والتعب واضطرابات التمثيل الغذائي.

البقاء بصحة جيدة في سن 40 عامًا فما فوق لا يكفي فقط مع الطعام. تحتاج أيضًا إلى الجمع بينه وبين ممارسة الرياضة بانتظام ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو حوالي سبع ساعات يوميًا حتى يظل الجسم بصحة جيدة على الرغم من تقدم الجسم في السن.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found