وصفات الشوفان الصحية والسهلة للمنزل
دقيق الشوفان هو بالفعل غذاء صحي يشبع ويمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن تناوله بدون أي طبقة سيكون مملاً للغاية. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض وصفات دقيق الشوفان الصحية واللذيذة لوجبة الإفطار أدناه!
وصفة دقيق الشوفان الصحية على الفطور
قد تكون مرتبكًا بعض الشيء عند خلط الشوفان بأطعمة أخرى ، خوفًا من مستويات السعرات الحرارية غير المتوازنة في نظامك الغذائي. لا تقلق ، تحقق من وصفة دقيق الشوفان سهلة التحضير.
1. دقيق الشوفان الموز والفول السوداني
على عكس دقيق الشوفان المحلى الآخر ، تستخدم هذه النسخة منزلية الصنع عدة جرعات من القرفة (القرفة) لنكهة قوية دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
يعتبر الموز مُحليًا طبيعيًا وأليافًا يمكنها الحفاظ على مستويات الإلكتروليت في الجسم ومنع تقلصات العضلات أثناء التمرين.
وفي الوقت نفسه ، يمكن لأوميغا 3 من الجوز أن تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون وفي نفس الوقت تساعدك على منع الالتهابات وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسرطان.
المواد الوحيدة المطلوبة هي الشوفان والماء والموز والجوز المفروم والقرفة. وإجمالي السعرات الحرارية في وعاء الشوفان 310 سعرة حرارية.
2. دقيق الشوفان تشاي
للحصول على وعاء صحي آخر من دقيق الشوفان ، يمكنك إضافة نخالة الشوفان. سيؤدي ذلك إلى جعل مذاق الطعام لذيذًا بالإضافة إلى إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
إذا كنت تحب طعم شاي الشاي ، فيمكنك الاستمتاع بهذا الإصدار مع إضافة الكزبرة والقرفة والكركم.
المكونات المطلوبة هي الحليب والملح والكزبرة والهيل والقرفة والكركم والعسل وخلاصة الفانيليا والشوفان العادي ونخالة الشوفان. السعرات الحرارية التي تقدم في وعاء الشوفان 248 سعرة حرارية.
3. دقيق الشوفان المخبوز
إذا لم تكن من محبي الشوفان بسبب شكله ، فحاول الشوي بدلاً منه. سيكون طعمه مثل مزيج بين وجبة خفيفة مطاطية ووعاء من كريمة الشوفان.
المكونات التي يمكنك استخدامها هي القمح الخام سريع الطهي ، والسكر البني ، والزبيب ، والجوز المفروم ، ومسحوق الخبز ، والحليب ، وعصير التفاح ، والزبدة ، والبيض ، و رذاذ الطبخ .
تُمزج جميع المكونات وتُخبز في الفرن. السعرات الحرارية في وعاء واحد من دقيق الشوفان تصل إلى 281 سعرة حرارية.
4. وصفة لدقيق الشوفان المقطّع الصلب مع طبقة من الكراميل المملح
إذا كنت تشتهي الحلويات دون الشعور بالذنب ، يمكن أن يساعدك الكراميل المملح. هذه الوصفة تتطلب قطع الشوفان الصلب ، والتي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل قليلاً من رقائق الشوفان .
هذا يعني أنهم أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم. المكونات المطلوبة هي القمح الخام المقطّع والحليب والسكر والشوكولاتة الخفيفة والملح ، كريمة مخفوقة والفاكهة الطازجة.
السعرات الحرارية في وعاء الشوفان تصل إلى 242 سعرة حرارية.
5. دقيق الشوفان مع الزبيب والموز كومبوت
يعد ملء بطنك بهذه الوصفة طريقة رائعة لبدء يومك. تحتوي القائمة على 15 جرامًا من البروتين و 8 جرامًا من الألياف لكل وجبة ، ويمكن طهيها في الميكروويف لتقديمها بسرعة.
المكونات المطلوبة هي الحليب ، رقائق الشوفان والزبيب والموز والزنجبيل. السعرات الحرارية التي يمتلكها وعاء الشوفان هي أكثر من غيرها ، والتي تصل إلى 420 سعرة حرارية.
6. وصفة دقيق الشوفان القيقب
يمكنك حتى صنعها بكميات كبيرة وتجميد بعضها لاستخدامها في المستقبل.
المكونات اللازمة لهذا الشوفان الصحي هي شراب القيقب ، والجوز المفروم ، والتمر ، والسكر البني ، والسكر ، والبيض ، والزبدة ، وعصير التفاح ، ولبن الفانيليا ، والدقيق ، والشوفان سريع الطهي ، وصودا الخبز ، والملح ، والقرفة.
7. دي-ليش الشوفان
تتكون هذه الوصفة من الكمثرى والتوت البري المجفف وعصير التفاح لإضفاء لمسة من حلاوة الفواكه الطبيعية.
المكونات المطلوبة هي الماء ، وعصير التفاح ، رقائق الشوفان عضوي ، ملح ، كمثرى ، توت بري مجفف ، قرفة ، خلاصة فانيليا ، جوز أمريكي مقطع وحليب ، عدد السعرات الحرارية المقدمة لكل وجبة 256 سعرة حرارية.
ما يجب مراعاته عند صنع دقيق الشوفان الذي يتطلب الماء هو كمية الماء. يجب أن تنتبه للإرشادات الموجودة على جانب حاوية دقيق الشوفان واتبع التعليمات لتجنب الملمس المعجنات واللزج واللزج.
بالنسبة للشوفان المقطّع بالفولاذ ، تكون نسبة الماء كوبًا واحدًا من الماء لكل كوب من الشوفان. إذا كنت تستخدم قمحًا سريع الطهي أو رقائق الشوفان ، النسبة 1 كوب ماء لكل كوب شوفان.
