3 إبداعات لوصفة سلطة فواكه صحية مناسبة لتكون قائمة نظام غذائي
هل سئمت من سلطة الخضار بنفس المذاق؟ إذا كنت تقلل من تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي ، فلا حرج في تجربة سلطة فواكه حلوة وبالتأكيد ليست أقل صحية. يمكنك عمل هذا الطبق كفاتح للشهية أو الحلوى أو الوجبة الرئيسية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. تعتبر سلطات الفاكهة مفيدة بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى بديل صحي للأطعمة المصنعة للمساعدة في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي. لا تستطيع الانتظار لتجربتها؟ تعال ، اتبع هذه الوصفة البسيطة لسلطة الفاكهة.
1- سلطة صيفية مثالية
المصدر: Greatist.comهل تريد أن تأكل سلطة فواكه منعشة وليست حلوة جدًا؟ يمكنك محاولة صنع وصفة سلطة الفواكه هذه. تستخدم وصفة سلطة الفاكهة هذه فواكه ذات مذاق لاذع قليلاً ، لذا فهي تجعلك أكثر نضارة وحماسة. خذها بسهولة ، حصة واحدة من سلطة الفاكهة تحتوي فقط على 155 سعرة حرارية ، 0.6 جرام من الدهون ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1.8 جرامًا من البروتين ، 5 ملليجرام من الصوديوم. لذلك فهو آمن لنظامك الغذائي.
وقت التحضير: 25 دقيقة
وقت الطهي: 5 دقائق
المواد المطلوبة:
- 150 مل عصير برتقال
- 40 مل عصير ليمون
- 3 ملاعق كبيرة سكر نخيل
- ملعقة صغيرة قشر برتقال مبشور
- ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
- 2 كوب أناناس طازج مقطع إلى مكعبات
- 2 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
- 3 حبات كيوي صغيرة مقشرة
- 3 حبات موز مقطعة إلى قطع صغيرة
- 2 حبات برتقال مقشرة
- 1 كوب عنب خالي من البذور
- 2 كوب من العنب البري
كيف تصنع:
- يُضاف عصير الليمون والليمون وسكر النخيل وبشر البرتقال المبشور والليمون إلى قدر. ثم يُغلى المزيج على نار متوسطة.
- بعد الغليان ، خففي الحرارة وانتظري حتى تصبح جميع المكونات سميكة قليلاً ، حوالي خمس دقائق.
- بعد أن يتكاثف قليلاً ، أخرجي المقلاة ورشي مستخلص الفانيليا ، ثم اخلطي جيدًا ، اتركيها جانبًا وانتظري حتى تزول الحرارة.
- ضع قطع الفاكهة في وعاء كبير شفاف بالترتيب من الأسفل إلى الأعلى مع الأناناس والفراولة والكيوي والموز والبرتقال والعنب والتوت في الأعلى. أو يمكنك وضعها بشكل عشوائي حسب الذوق.
- نسكب الصلصة المبردة فوق الفاكهة. ثم يغطى بالبلاستيك الشفاف ويوضع في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 ساعات قبل التقديم.
2. سلطة فواكه الصباح
المصدر: يوتيوبسلطة فواكه على الفطور لم لا؟ نعم ، إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد قائمة الإفطار في الصباح ، يمكن أن تكون سلطة الفواكه خيارًا بديلاً. وصفة سلطة الفاكهة هذه ليست صعبة ومضمونة لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية في الصباح.
السبب ، أن وصفة سلطة الفاكهة هذه تستخدم التفاح والموز اللذين يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بينما يمكن الحصول على البروتين من المايونيز الذي تستخدمينه. يشتمل المحتوى الغذائي لكل وجبة على 232 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون (3 جرامات من الدهون المشبعة) ، و 4 ملليجرام من الكوليسترول ، و 74 ملليجرام من الصوديوم ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات (23 جرامًا من السكر ، و 3 جرامًا من الألياف) ، و 2 جرامًا. من البروتين.
وقت التحضير: 25 دقيقة
الحصص: 6-8 حصص
المواد المطلوبة:
- 310 مل عصير برتقال يوسفي
- 6 ملاعق كبيرة مايونيز
- 1 كوب عنب خالي من البذور
- 2 حبة تفاح صغيرة ، مقطعة إلى مكعبات
- حبتا موز صغيرتان مقطعتان إلى شرائح رفيعة
- 3 ملاعق كبيرة جوز هند مبشور حلو
- 3 ملاعق كبيرة جوز مفروم
- كوب كرز مقطّع إلى نصفين
- 4 ملاعق كبيرة زبيب
كيف تصنع:
- ضع عصير اليوسفي والمايونيز في وعاء.
- ضعي العنب والتفاح والموز وجوز الهند والجوز والكرز والزبيب في وعاء وقلبي حتى يمتزج المايونيز.
3. وصفة أكواب الفواكه المجمدة الكريمية
المصدر: Hooplah محلية الصنعتعبت من نفس سلطة الفاكهة؟ هذه المرة يمكنك إضافة إحساس بالبرودة إلى وصفة سلطة الفاكهة التي سيتم تحضيرها. لذا ، فهو مثل تناول الآيس كريم وكذلك سلطة الفواكه. من المؤكد أن تكون الوجبة الخفيفة المثالية لهذا اليوم. لا تستطيع الانتظار للمحاولة؟ فيما يلي خطوات وصفة سلطة فواكه يجب عليك القيام بها:
وقت التحضير: 15 دقيقة
الحصص: حصص 18
المواد المطلوبة:
- 230 غرام جبنة كريمية
- 115 غرام سكر
- 1 كوب كرز
- 300 غرام برتقال
- 230 غرام أناناس
- 115 جرام جوز البقان المفروم
- 230 غرام كريمة مخفوقة
كيف تصنع:
- ضعي الجبن الكريمي والسكر في وعاء واخفقي حتى يصبح رقيقًا.
- ضع بعض حبات الكرز في وعاء عن طريق إضافة الأناناس والجوز والكرز إلى خليط الجبن الكريمي.
- قم بإعداد ورقة الكعك أو قالب رقائق الألومنيوم على شكل قالب الكعك.
- ضعي خليط الفاكهة في القالب حسب الرغبة وأضيفي الكريمة المخفوقة في الأعلى.
- ضع الكرز أو البرتقال كزينة في الأعلى.
- ضعه في الفريزر. تحتاج إلى إخراج الفاكهة من الفريزر 10 دقائق قبل التقديم حتى لا تتجمد كثيرًا.
تحتوي حصة واحدة من هذه السلطة على 161 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون (5 جرامات من الدهون المشبعة) ، و 14 ملليجرام من الكوليسترول ، و 39 ملليجرام من الصوديوم ، و 20 جرامًا من الكربوهيدرات (27 جرامًا من السكر و 1 جرامًا من الألياف) ، و 1 جرام. من البروتين.
إذن ، ما هي وصفة سلطة الفاكهة التي ستجربها أولاً؟