آلام في المعدة بعد التمرين؟ هذا هو السبب •
إذا كنت تشعر غالبًا بألم في البطن بعد التمرين ، أو حتى أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يتداخل ذلك مع دافعك لمواصلة النشاط البدني المنتظم. ما الذي يسبب آلام البطن أثناء هذا التمرين؟ هل يمكننا منع حدوثه؟ تحقق من المعلومات أدناه.
هناك العديد من أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها ، بدءًا من الرياضات البسيطة التي لا تتطلب أي معدات إلى التي تتطلب معدات خاصة لدعم الرياضة. إنه بالطبع اختيارك ، أهم شيء هو ممارسة الرياضة بانتظام. توصي وزارة الصحة بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
ربما يكون أحد الأشياء التي تجعلك كسولًا لممارسة الرياضة هو تأثيرها بعد فترة وجيزة من التمرين. من الآثار التي تظهر غالبًا بعد ممارسة الرياضة ألم أو ألم في البطن. بالطبع هذا سوف يسبب عدم الراحة ويمكن أن يقلل مزاج للعودة إلى التمرين. إذن ، ما الذي يسبب آلامًا وأوجاعًا في المعدة بعد التمرين؟ ما الذي يمكن عمله لاصلاحه وليس الضرر مزاج أنت؟ ها هو التفسير.
أسباب آلام البطن بعد التمرين
أشياء مختلفة يمكن أن تسبب آلام في المعدة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة ، وإليك الأسباب:
1. العضلات متوترة
التمارين تجعل العضلات متوترة. يمكن أن يكون سبب اضطراب المعدة هو إصابة عضلة البطن. عندما تمتد العضلة أكثر من قدرتها ، فإنها تسبب الألم.
2. فتق
تحدث هذه الحالة عندما تضعف الأنسجة الرخوة في تجويف البطن أو حتى تمزق. عادة ما يكون سبب هذه الحالة هو التعب وعدم التدرب أو الإحماء أولاً. الأعراض التي تظهر عند إصابتك بالفتق هي ألم في المعدة وضغط في البطن.
3. النزيف
بعض الرياضات مثل كرة القدم وفنون الدفاع عن النفس والهوكي هي أنواع من الرياضات التي يمكن أن تسبب إصابات في البطن. يمكن أن تسبب هذه الإصابة نزيفًا داخليًا يؤدي إلى الشعور بألم في البطن ودوخة وتورم في البطن وشحوب الجلد. إذا حدث هذا فعليك استشارة الطبيب على الفور.
4. المعدة
لا تجعلك التمارين الرياضية متوترة جسديًا فحسب ، بل تجعلك عقليًا أيضًا. عندما يتوتر الذهن ، فإن إحدى استجابات الجسم هي زيادة حمض المعدة. هذه الحالة يمكن أن تلتهب المعدة والأمعاء وتعرف بالقرحة.
هل ألم البطن بعد التمرين من أعراض مرض معين؟
الجواب لا. إذا كنت تعاني من ألم في البطن لأكثر من 48 ساعة بعد التمرين ، فقد تكون تعاني من بعض الحالات المذكورة أعلاه. ولكن يمكن أن يحدث هذا الألم أيضًا بسبب الأطعمة والمشروبات التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة.
إذا كنت تأكل أو تشرب قريبًا جدًا من جدول التمرين ، فسيؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. لذلك من الأفضل أن تأكل قبل التمرين بساعتين كحد أقصى. كذلك ، تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها والتي تؤكل قبل التمرين مباشرة ، لأنها ستسبب لك ضيق في المعدة وألم.
كيف تمنع آلام المعدة أثناء التمرين؟
فيما يلي طرق وقائية يمكنك القيام بها لتجنب آلام المعدة:
- تجنب شرب الكافيين قبل ممارسة الرياضة
- قلل من استهلاك منتجات الألبان
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الغازات ، مثل الكرنب والبروكلي والدوريان ، إلخ.
- ابق رطبًا جيدًا
- تجنب أيضًا تناول الأسبرين والإيبوبروفين والسوربيتول
- تجنب المشروبات السكرية