6 أوضاع يوجا مقترنة ، جربها مع الأصدقاء أو الأزواج!
إذا مللت من ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل ، فلا تقلق. يمكنك دعوة أصدقائك أو شريكك لممارسة اليوجا في أزواج. لا يقتصر الأمر على صحة الجسم والعقل فحسب ، بل إن ممارسة اليوجا معًا يمكن أن تعمق علاقتكما. ما هي أوضاع اليوجا في أزواج التي يمكن ممارستها؟ ها هي المراجعة.
مجموعة متنوعة من اليوجا سهلة الاستخدام التي يمكنك تجربتها
هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها مع الأصدقاء أو الشريك ، أحدها هو اليوجا. يمكن أن يساعدك وجود صديق أو شريك على زيادة المرونة والحفاظ على توازن الجسم وتحسين علاقتك أيضًا. لا تنس أن اليوغا في أزواج يمكن أن تساعد في علاج الملل أو التعب إذا كنت معتادًا على القيام بنفس اليوجا.
من الشكل ، هناك العديد من أوضاع اليوجا في أزواج ويمكن ممارستها في المنزل. هنا ستة يطرح.
1. قارب شريك
المصدر: shape.com يبدو أن وضع اليوجا هذا يشكل قاربًا ورقيًا ويعمل على تقوية عضلات الفخذ والذراع. الحيلة ، أنت وصديقك اليوجا يجلسان في الجهة المقابلة ويمسكان يديك بوضع اليدين بجانب القدمين. ثم ارفع كلا القدمين لأعلى حتى تلامس باطن القدمين بعضهما البعض.
ادفع قدميك برفق وتأكد من استمرار التصاق باطن قدميك ببعضهما البعض. إذا لم تكن أنت وشريكك في اليوجا في حالة توازن ، فيجب على الشخص الأطول أن يتكيف مع ثني ركبتيهما. لذلك ، فقط مؤخرتك تلامس الأرض.
حافظ على هذا الوضع لما يصل إلى خمسة أنفاس أو لأطول فترة ممكنة.
2. المحارب الشريك 1
المصدر: shape.com يقوي هذا الوضع الذراعين والكتفين والظهر والساقين والكاحلين والوركين والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي القيام بهذا الوضع بشكل مستدام إلى تحسين التركيز والتوازن والاستقرار.
الحيلة هي الوقوف أمام صديقك اليوجا بمسافة ذراعين. بعد ذلك ، قم بتمديد ساق واحدة وثني الركبة حتى 90 درجة أو قم بتشكيل الزاوية اليمنى (انظر الصورة). اضبط الوضع بحيث يدعم فخذيك فخذي صديقك في اليوجا. افرد كلتا يديك وألصقهما معًا.
اثبت على هذا الوضع لخمسة أنفاس وكرره بالتناوب (تبديل الساقين ودعم الفخذين).
3. الشريك Radgoll
المصدر: shape.com
يقوي هذا الوضع عضلات الفخذ وعضلات الركبتين عن طريق شد أوتار الركبة والعجول والوركين. الحيلة هي الوقوف مع ظهرك لصديقك اليوجا وتقريب جسدك حتى يلتصق كعب قدميك ببعضهما البعض.
ثم ثني الجزء العلوي من جسمك حتى تواجه رأسك ركبتيك أو ساقك. قم بهذه الحركة بإمساك ذراعي بعضكما البعض حتى يظل الجسم مستقرًا. احتفظ بخمسة أنفاس أو أكثر.
4. ظهر إلى ظهر كرسي
المصدر: shape.com يقوي هذا الوضع عضلات الفخذين والأرداف والوركين. تظل الحيلة في وضع العودة إلى الخلف مع تشابك المرفقين. ثم اتكئ على ظهور بعضكما البعض. ثم اتخذ خطوات قليلة للأمام مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
حافظ على وضع اليوجا المقترن هذا لمدة خمسة أنفاس أو لأطول فترة ممكنة.
5. يجلس الشريك أماميًا
المصدر: shape.com في وضع اليوجا المقترن هذا ، عليك أن تمد الجزء الخلفي من الكتفين والظهر والفخذين الداخليين لتقوية عضلات الذراعين والظهر والفخذين. الطريقة سهلة للغاية.
اتخذ وضعية الجلوس في مواجهة بعضكما البعض وافرد ساقيك أمامك وضع باطن قدميك معًا. بعد ذلك ، يمكنك أنت وصديقك في اليوجا أن تمسك يدي بعضكما البعض.
بعد ذلك ، اسحب رفيقك في اليوجا للأمام حتى يتم سحب جسده للأمام وتتسع المساحة بين الساقين. احتفظ بخمسة أنفاس أو لأطول فترة ممكنة وقم بالتناوب بين هذه الأوضاع.
6. وضعية الطفل الانحناء الخلفي
المصدر: shape.com هذا الوضع هو في الواقع نفس وضع الطفل، ولكن يجب أن تدعم جسد شريكك في اليوجا لتقوية ظهرك وكتفيك ووركيك. الحيلة ، أن تأخذ وضعية الجلوس مع ظهرك إلى صديق اليوغا الخاص بك مع ساقك كقاعدة وظهر قدمك على الأرض.
يبقى شريكك في وضعية القرفصاء وظهره لك. ثم ، قم بتشبيك يديك وشركائك مع بعضهم البعض. تستمر الحركة وأنت تنحني وتسحب جسد شريكك على ظهرك (أنت في الأسفل). بعد وضع ظهر صديقك في اليوجا على ظهرك ، افرد ساقي صديقك اليوجا للأمام.
استنشق بعمق وببطء لمدة ثلاث أو خمس دقائق. ثم يمكنك تبديل المواقف.
