الفصل الصعب في الصيام: أسبابه وكيفية التغلب عليه

صعوبة التغوط عند الصيام من المشاكل الصحية التي تظهر في كثير من الأحيان لدى بعض الناس. ليس من النادر أن يتسبب هذا في آلام روتين الأمعاء ويعطل صيامك. تعرف على أسباب وطرق التعامل مع الإمساك أثناء الصيام.

ما الذي يسبب صعوبة حركة الأمعاء عند الصيام؟

في الواقع ، من الطبيعي أن تقل مرات التبرز أثناء الصيام عن المعتاد. هذا لأنك تميل إلى تناول كميات أقل من الطعام أثناء الصيام ، لذلك من الطبيعي أن تكون حركات الأمعاء أقل.

ومع ذلك ، إذا بدأت تظهر عليك علامات الانتفاخ أو اضطررت إلى الضغط بقوة أكبر عندما يكون لديك حركة أمعاء ، فأنت على الأرجح مصابة بالإمساك.

الإمساك (الإمساك) هو حالة شائعة تحدث أثناء الصيام. في معظم الحالات ، تحدث صعوبة التبرز أثناء الصيام لأن الأمعاء الغليظة تمتص الكثير من الماء من الطعام الموجود بها.

يتحرك الطعام الأبطأ عبر الجهاز الهضمي ، فكلما زادت كمية الماء التي يمتصها القولون. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز جافًا وقاسًا بحيث يقل تواتر التغوط.

في الأساس ، تختلف عادات الأمعاء لدى كل شخص. لكن عادة ، يستغرق الجسم ما يصل إلى ثلاثة أيام حتى يتم امتصاص الطعام بالكامل.

يمكن تصنيف عدم التبرز لأكثر من ثلاثة أيام على أنه إمساك. لأنه بعد ثلاثة أيام ، ستصبح بنية البراز أكثر صعوبة ويصعب طردها. فيما يلي بعض أسباب صعوبة حركات الأمعاء عند الصيام.

1. ألياف أقل

التغييرات في النظام الغذائي أثناء الصيام تجعل الكثير من الناس لا ينتبهون لتناول طعامهم ، وخاصة الألياف.

في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من قدرة التمعج المعوي ، وتجعل جدار الأمعاء أكثر توسعًا. بحيث يمكن هضم باقي الطعام بسهولة ، ولا يحتاج للبقاء في الأمعاء.

2. عدم الشرب الكافي

بالإضافة إلى نقص الألياف ، في الواقع يمكن أن تحدث حركات الأمعاء الصعبة عند الصيام أيضًا لأن جسمك ليس رطبًا بشكل صحيح. يلعب الماء دورًا في إذابة المواد الغذائية ونقل فضلات الطعام إلى نظام الإخراج في الجسم.

إذا كان جسمك يعاني من الجفاف بسبب قلة تناول الماء ، فسيكون من الصعب نقل فضلات الطعام إلى نظام الإخراج في الجسم. لذلك من المهم جدًا تلبية احتياجات الجسم من السوائل أثناء الإفطار والسحور لتقليل خطر الإصابة بالإمساك.

3. كثرة استهلاك منتجات الألبان

أظهرت العديد من الدراسات أن الحليب يمكن أن يسبب الإمساك ، خاصة عند الأطفال. لسوء الحظ ، لم تفحص العديد من الدراسات آثاره على جسم البالغين.

ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا لأن الحليب يحتوي على القليل من الألياف. إذا كنت تستهلك الكثير من الحليب ومنتجاته ، خاصة إذا كنت لا توازن بينه وبين الخضار والفاكهة ، فقد تواجه صعوبة في التغوط أثناء الصيام.

4. كثرة التغوط

عندما تتجاهل الرغبة في التبرز ، ستختفي الرغبة تدريجياً حتى تختفي. لهذا السبب بالنسبة لأولئك الذين يتغوطون في كثير من الأحيان ، يجب أن يتخلصوا من هذه العادة على الفور.

والسبب هو أنه كلما طالت مدة كبح حركة الأمعاء ، كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء. هذا يتسبب في أن يصبح البراز صلبًا وجافًا.

5. الاضطرابات المعوية

الاحتمال الآخر هو أن تكون مصابًا بمرض يتداخل مع عمل الأمعاء الغليظة ، مثل ظهور ورم في الأمعاء ، أو وجود نسيج ندبي (التصاقات) ، أو التهاب أو عدوى في القولون (الأمعاء الغليظة).

بالنسبة للسبب في هذه المرحلة ، يجب أن تكون أكثر وعيًا بأي أعراض تشعر بها. إذا كان الإمساك الذي تشعر به ليس إمساكًا عاديًا ، فاستشر الطبيب على الفور.

5 أعراض شائعة لاضطرابات الجهاز الهضمي وأسبابها المحتملة

كيفية التغلب على حركات الأمعاء الصعبة عند الصيام

حتى لا تعاني من حركات الأمعاء الصعبة أثناء الصيام ، يجب عليك إجراء تغييرات على العادات التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة.

في الواقع ، من الصعب التأكد من تلبية احتياجات السوائل أثناء الصيام. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على ذلك بشرب 8 أكواب من الماء بانتظام على الأقل يوميًا عند الفجر ووجبة الإفطار.

اشرب كأسين عند الإفطار ، واستمر بأربعة أكواب طوال الليل ، واشرب كأسين آخرين عند الفجر.

بالإضافة إلى ذلك ، لتسهيل عملية الهضم ، عليك مضاعفة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف. يمكنك العثور على الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب والحبوب الكاملة والأرز البني.

خذ أيضًا الوقت الكافي لممارسة الرياضة بكثافة خفيفة إلى معتدلة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الإفطار.

تذكر تقليل المدخول الذي يمكن أن يؤدي إلى حركات الأمعاء الصعبة أثناء الصيام ، مثل منتجات الألبان والكافيين والتدخين. وإذا بدأت تشعر بألم في المعدة كدليل على الرغبة في التبرز ، اذهب إلى الحمام على الفور ولا تؤخره.

إذا كنت ترغب في تناول أدوية مسهلة ، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أن الدواء لن يسبب آثارًا جانبية تتعارض مع الصيام.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found