الجلوس أثناء النوم: الفوائد والمخاطر على الصحة •
لابد أنك كنت في حالة تتطلب منك النوم وأنت جالس ، حتى لو كان وضع النوم الصحيح مستلقيًا. على سبيل المثال ، أثناء السفر على متن طائرة أو السفر لمسافات طويلة عن طريق قيادة السيارة. لذلك ، عليك أن تعرف ما هي فوائد ومخاطر النوم في هذا الوضع. تحقق من الشرح أدناه ، تعال!
فوائد النوم في وضعية الجلوس
في الواقع ، وضعية النوم أثناء الجلوس ليست مشكلة صحية تحتاج إلى التفكير فيها. السبب هو أن هذه مجرد ظاهرة قد تحدث ، سواء عن قصد أو بغير قصد.
هذا يعني أن الخبراء لا ينصحونك بالنوم في هذا الوضع ، لكنهم أيضًا لا يمنعون ذلك. طالما يمكنك النوم جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم ، فلا بأس من النوم في هذا الوضع.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون النوم في وضع الجلوس هو أكثر وضعية نوم مريحة لك. نعم ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة بمزيد من الراحة ويمكنهم النوم عندما يكونون في وضع الجلوس.
بعض الحالات التي قد تجعلك تشعر براحة أكبر أثناء الجلوس نائمًا هي مرض الانسداد الرئوي المزمن والسمنة المرضية.
لا يشعر قلة من الناس براحة أكبر في النوم على كرسي بعد الخضوع لإجراءات صحية معينة. على سبيل المثال ، عادةً ما يفضل المرضى الذين خضعوا لجراحة الكتف مؤخرًا النوم في هذا الوضع.
والسبب هو أن النوم أثناء الجلوس يمكن أن يساعد المريض على عدم حرية الحركة. فهذا يساعد المريض حقًا في الحفاظ على جسده من أجل القيام بحركات لا يدركها أثناء النوم.
عادة ، أثناء النوم أثناء الاستلقاء ، يميل المرضى إلى القيام بالكثير من الحركة أثناء نومهم. نتيجة لذلك ، ينشأ ألم في الكتف والذي لا يزال في طور الشفاء بعد الجراحة.
ومع ذلك ، فإن هذه الحالة عادة ما تستمر لفترة قصيرة فقط ، حتى يصبح المريض مستعدًا للعودة إلى وضع النوم المريح المعتاد.
المخاطر الصحية في حالة النوم وأنت جالس
النوم في هذا الوضع له فوائد لبعض الأشخاص ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر يجب أن تكون على دراية بها.
عادة ، أثناء النوم ، تمر بعدة دورات نوم ، كل منها تتكون من أربع مراحل مختلفة من النوم. عند دخول المرحلة الأخيرة في كل دورة وهي مرحلة النوم حركة العين السريعة (REM) ، ستشعر كما لو أن العضلات تفقد قوتها.
نتيجة لذلك ، في ذلك الوقت ، ستشعر وكأنك تعاني من الشلل. هذا لمنعك من القيام بالكثير من الحركة أثناء الحلم. لأن الأحلام تحدث عادة في هذه المرحلة.
حسنًا ، هذا الشلل المؤقت الذي يحدث عند النوم يجعل وضعية الجلوس أثناء النوم غير مريحة مقارنة بالنوم على ظهرك أو جانبك أو معدتك.
ليس ذلك فحسب ، وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن النوم في هذا الوضع يزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT). هذه حالة لها أعراض تجلط الدم في الأوعية الدموية.
عادة ، توجد جلطات دموية في الفخذ أو ربلة الساق بعد الجلوس لساعات أو لفترة طويلة. المشكلة هي أنه بدون علاج سريع ، يمكن أن تؤدي الإصابة بجلطات الأوردة العميقة إلى أمراض أكثر خطورة.
نعم ، إذا تحركت الجلطة الدموية وانتقلت إلى الرئتين ، فإن خطر الإصابة بالانسداد الرئوي يزيد. لا تزداد هذه المخاطر عن طريق النوم وأنت جالس فحسب ، بل يمكن أن تحدث أيضًا عند النساء الحوامل أو الأشخاص الذين لديهم عادة التدخين.
حسنًا ، لمنع حدوث هذه الحالة ، تأكد من النهوض وتحريك جسمك إذا كان عليك النوم في وضع الجلوس لساعات على متن طائرة أو سيارة أثناء رحلة طويلة.
ليس هذا فقط ، فإن استهلاك الكثير من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء رطبًا ، وبالتالي تقل فرص الإصابة بجلطات الأوردة العميقة أيضًا.
هناك طريقة أخرى يجب أن تجربها وهي إمالة الكرسي للخلف. بالطبع ، عليك التأكد مسبقًا من عدم إزعاج الركاب في الخلف.
ثم ، على الأقل ، قم بإمالة المقعد للخلف حتى 40 درجة بحيث يكون الكرسي قريبًا من وضع الاستلقاء. هذا مفيد جدًا لمنع الإصابة بجلطات الأوردة العميقة أثناء ركوب الطائرة.
وضع النوم الموصى به
بدلاً من النوم وأنت جالس ، هناك عدة أوضاع نوم أفضل لتحسين نوعية نومك ، مثل ما يلي:
1. نم على ظهرك
النوم على ظهرك هو أحد الأوضاع الأكثر شيوعًا. قد تكون أحد الأشخاص العديدين الذين ينامون دائمًا في هذا الوضع كل ليلة.
حسنًا ، وضع النوم هذا مفيد لصحة العمود الفقري. طالما أنك تستخدم الوسادة المناسبة ، فلن تتأذى رقبتك بسهولة عند النوم في هذا الوضع.
عادةً ما يوصي الأطباء بوضع النوم هذا لبعض المرضى توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتجد صعوبة في النوم في هذا الوضع المفضل للكثيرين ، ضع وسادة تحت ركبتيك.
2. جانب النوم
ليس فقط النوم على ظهرك ، بل غالبًا ما ينصح الأطباء بالنوم على جانبك لعلاج بعض الحالات الصحية.
على سبيل المثال ، عادةً ما يكون وضع النوم هذا مناسبًا وجيدًا للحوامل. السبب هو أن النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يكون له تأثير جيد على تدفق الدم إلى الجنين.
ليس ذلك فحسب ، فإن وضع النوم هذا مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء ومرض السكري حرقة من المعدة. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء غير قادرين على تأكيد السبب الدقيق لذلك.
3. النوم على معدتك
على الرغم من أن النوم على بطنك لا يبدو مريحًا للغاية ، إلا أن هناك أشخاصًا يفضلون النوم في هذا الوضع على النوم جالسًا. حسنًا ، لا ينصح الخبراء بوضع النوم هذا لمن يعانون من ظروف صحية معينة.
ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية ويمكنك النوم جيدًا في وضع النوم هذا ، فلا بأس من القيام بذلك. علاوة على ذلك ، فإن النوم في هذا الوضع له فوائد صحية أيضًا.
نعم ، بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبًا ما يشخرون أثناء النوم ، ربما يكون وضع النوم هذا هو الوضع الصحيح للنوم. لماذا ا؟ لأن النوم على بطنك يمكن أن يقلل أو يمنعك من الشخير أثناء النوم.
