chooseyourself.me

هل سمعت يومًا عن نظام غذائي يتطلب منك حساب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتناولها؟ نعم ، يُقال إن حساب السعرات الحرارية للطعام يساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. لكن هل تعرف كيف تحسب السعرات الحرارية المناسبة للغذاء حتى ينجح النظام الغذائي ويصل إلى الهدف المنشود؟

لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الغذائية؟

في الواقع ، فإن المفتاح الرئيسي لأي نوع من النظام الغذائي هو تحديد الحصص والجداول الزمنية وأنواع الطعام التي يجب تناولها وممارسة الرياضة بانتظام. كل هذه الأشياء هي أبسط الأشياء للحصول على وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنجاح نظام غذائي سريع ، على سبيل المثال عن طريق حساب السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله.

في الواقع ، هذه الطريقة هي نفسها الاحتفاظ بمفكرة طعام كل يوم. نعم ، الغرض من عدد السعرات الحرارية هذا هو زيادة وعيك بما تأكله. من خلال معرفة كل السعرات الحرارية من الطعام الذي تستهلكه ، يمكنك أن تكون أكثر حرصًا في اختيار الطعام الذي تريد تناوله.

ما يجب القيام به وتجنبه عند حساب السعرات الحرارية الغذائية

هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تعرفها ، إذا كنت تريد استخدام هذه الطريقة في اتباع نظام غذائي سريع. لأنه ، واحد يمكنك بالفعل زيادة الوزن. بالطبع أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند حساب السعرات الحرارية للطعام.

• لا تعتمد فقط على ذاكرتك . ربما تعتقد أن ذاكرتك قوية ويمكن أن تتذكر عدد السعرات الحرارية من الطعام التي تناولتها سابقًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك بالفعل ملاحظة خاصة لذلك.
• استخدم أداة تتبع السعرات الحرارية . لا تحتاج إلى أداة متطورة فقط لتسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك ، فكل ما تحتاجه هو دفتر صغير وأداة كتابة يمكنك اصطحابها معك في أي مكان ، مما يسهل عليك حساب السعرات الحرارية وتسجيلها.
• لا تستخدم الحجم "التقريبي" فقط . يمكن أن يأتي تناول السعرات الحرارية الزائدة من تقديراتك الخاطئة دائمًا. العديد من الأطعمة التي تقدرها في الواقع القليل من السعرات الحرارية لأنك لا تستخدم الجزء الأصلي. احسب الحصص باستخدام القياسات المنزلية لراحتك ، على سبيل المثال ، ملعقة كبيرة ، وملعقة صغيرة ، ومغرفة أرز ، وكوب من فاكهة النجمة ، وما إلى ذلك.
• استخدم ميزان طعام . إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، يمكنك استخدام مقياس الطعام لحساب السعرات الحرارية. لذلك ، قبل تناول الطعام ، قم بوزن الطعام بحيث يتحول بسهولة إلى سعرات حرارية وعناصر مغذية أخرى. يمكنك استخدام أداة التحويل عبر الإنترنت للعثور على السعرات الحرارية من طعامك.
• لا تنس حساب السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة أيضًا . غالبًا ما تنسى أنك تتناول وجبات صغيرة ، وقد يؤدي ذلك إلى فشل نظامك الغذائي. حتى لو تناولت وجبات خفيفة بكميات قليلة ، فإنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية. يمكنك أيضًا عرض معلومات القيمة الغذائية من عبوات الوجبات الخفيفة التي تتناولها ، حتى لا تضطر إلى إعادة حسابها.
• اعتد على تدوين الملاحظات فورًا بعد تناول الطعام . لا تماطل في تسجيل السعرات الحرارية للطعام الذي ستأكله أو أكلته. لذلك ، احمل دفتر ملاحظات صغيرًا معك في كل مكان أو دون ملاحظات الأدوات أنت أولا.

في الواقع ، لا يهم إذا كنت تحسب السعرات الحرارية يدويًا بالورق والأدوات المكتبية ، أو تستخدمها الأدوات . أهم شيء هو أن تكون متسقًا في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، مهما كانت. ثم ستصل بسرعة إلى الوزن المثالي.