يمكن للأفكار السلبية أن تسبب اضطرابات عقلية ، وإليك كيفية التغلب عليها
هل أنت من النوع الذي يشعر بالحزن والغضب والإحباط بسهولة عندما يكون لديك الكثير في ذهنك؟ لا تقلق ، لست وحدك. من الطبيعي أن يُظهر الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا الأمر بمشاعر سلبية كما ذكرنا سابقًا. لكن كن حذرًا ، فالمشاعر السلبية التي تُترك لوقت طويل يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بالأمراض ، كما تعلم. ليس فقط الأفكار السلبية الجسدية التي لا تتم إدارتها بشكل صحيح يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات عقلية. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ ها هو التفسير.
تعرف على شكلي العاطفة
العواطف هي ردود الفعل التي تظهر لشخص ما أو شيء ما. تنقسم العاطفة نفسها إلى شكلين ، وهما المشاعر الإيجابية والمشاعر السلبية.
عندما تشعر بالسعادة أو الامتنان أو الأمل أو الفخر ، فهذه كلها علامات على شعورك بمشاعر إيجابية تجعلك تشعر بتحسن. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون شكل المشاعر السلبية في حد ذاته على شكل غضب أو خيبة أمل أو حزن أو خوف أو أي مشاعر سلبية أخرى تجعلك تشعر بالسوء مزاج أنت قطرة وليس متحمس.
لماذا الأفكار السلبية يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية؟
من السهل عادةً أن تظهر المشاعر والأفكار السلبية عندما تشعر بالاكتئاب بسبب شيء ما.
الأمر سهل بهذه الطريقة. تشعر بالتوتر بسبب تراكم العمل وتعرضك للتوبيخ من قبل رئيسك في العمل. كل هذه المشاكل ستجعلك بالتأكيد تفكر طوال اليوم وتجعلك في النهاية تغضب بسهولة من الجميع. في الحقيقة ، أنت تعلم بالتأكيد أن هؤلاء الناس ليسوا مخطئين.
مثال آخر ، أنت تقاتل مع شريكك لأنه يشعر أنه لم يعد مخلصًا لأن لديه علاقة غرامية. قد تستمر هذه الأفكار السلبية طوال اليوم. أنت أيضًا تصبح متوترًا وحزينًا بسهولة وغير متشوق للقيام بالأنشطة.
من هذين المثالين يتضح أن كل المشاعر والأفكار السلبية ستجعلك تشعر بالتوتر بسهولة. إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المطول إلى اضطرابات عقلية.
نقلاً عن علم النفس اليوم ، كشفت دراسة أنه كلما زاد الضغط العاطفي السلبي الذي تشعر به ، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب الذي يمكن أن يحدث. وذلك لأن التوتر أو الحزن لفترات طويلة سيطلق الكثير من هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم.
يمكن أن تؤدي كمية هرمونات التوتر في الجسم إلى تعطيل توازن الهرمونات في الدماغ. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات القلق وما إلى ذلك.
يدعم هذا أيضًا بحث آخر من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. يميل الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة إلى الحصول على المزيد من المادة البيضاء (مادة بيضاء) من المادة الرمادية (مسالة رمادية او غير واضحة) في الدماغ. كلما زادت المادة البيضاء في الدماغ ، كلما كان من الصعب عليك الهدوء والمخاطرة بالإصابة بالاكتئاب.
وجود أفكار سلبية أمر جيد ، طالما أنه يمكن إدارتها بشكل صحيح
في الواقع ، الأفكار السلبية هي أشياء طبيعية يفعلها ويفعلها الجميع. ولكن مع ملاحظة ، يجب ألا تدعها تطول ويجب إدارتها بشكل صحيح.
ليس عليك التظاهر بالبهجة للتغطية على مشاعرك السلبية. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لتجنب الأفكار السلبية ، فقد يأتي هذا بنتائج عكسية عليك. يمكنك حتى أن تكون أكثر توترا بسبب ذلك.
أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار السلبية هي قبولها. دع الأفكار السلبية تجلس في ذهنك لفترة ، واستوعبها ، واعثر على حل على الفور - وليس عن طريق تجنبها.
بدلًا من تكريس الأفكار السلبية ، حاول التعبير عن كل المشاعر التي تشعر بها للحفاظ على صحتك العقلية. على الأقل ، شارك كل شكاويك مع الشخص الذي تثق به أكثر أو اكتب في مفكرة لمشاركة مشاعرك.
حسنًا ، للحفاظ على توازن مستويات الهرمونات لديك ، قم بتوجيه عواطفك بأشياء ممتعة ومهدئة بالنسبة لك. على سبيل المثال الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التدليك أو التمرين أو ممارسة هوايتك.
بهذه الطريقة ، لن تقضي المشاعر السلبية على صحتك العقلية. يمكنك أنت أيضًا أن تعيش حياة جيدة على الرغم من استمرار المشاكل في الظهور والذهاب.
